38一下 today: 我们也要马甲线！

2016年1月11日星期一

我们也要马甲线！

努力上健身房的女友们，锻炼的主要动机其实就是为了让身形更好看。除了手臂、臀部和大腿之外，没有一丝赘肉的结实腰腹亦是女人梦寐以求的身形。

你是否听闻前阵子在网络火红的练就人鱼线的8个动作？也许你对平板支撑这类基本动作感到熟悉，锻炼了一阵也不见效果，那是因为间隔训练Interval Training派不上用场。

间隔训练其实是要你训练一段时间再休息一段时间，而非传统有氧运动那样强调匀速持续不断。高强度的间隔训练High-Intensity Interval Training（HIIT）的原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。

将以下8个动作依次练20秒然后休息10秒后再继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。这种训练方式叫做Tabata，是由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的，也是当今HIIT最夯的一种形式。