此文章由 Muscle Factory 赞助。
Muscle Factory是健身专家与健身品商店，有关健身的疑问可以咨询 MuscleFactory
有在接触健身的人应该都知道，若想要在快速时间内达到燃脂效果，「高强度有氧运动」会是你最好的选择！而透过许多名人推荐，除了碧昂丝、杰森史塔森之外，热爱这项运动的族群也包含victoria’s secret的天使们，因为这运动你不需要专业教练，而且器具好携带之外价钱更是经济实惠，以下还有5个理由会说服你「跳绳」这东西的迷人之处，好让你随时随地都能开始这项cp值超高的高强度有氧运动！
理由1：无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！
关于运动，总是有人能想出无数多的藉口去避免碰到它，但「跳绳」可没你想的那麽容易摆脱，儘管你是一个一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！
健身tips：
如果你是新手，建议从「5分钟」训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看那段时间最多能跳几下，其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！
理由2：跳绳有助于「心跳速率」快速提升！
你可以把跳绳作为每组重训间的「活动休息」，尤其是对在健身房大多是坐着运动的运动员来说最有效！
健身tips：
可以以「100下跳绳」为单位作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在重训当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！
理由3：跳绳是最迅有效的有氧运动
这麽比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！
理由4：跳绳会让你专注在过程当中不断加强
跳绳别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什麽，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不留心
健身tips：
跳绳的时间你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！
理由5：跳绳可以很多变，更可以拿来训练你身体的各部位！
光看到「各部位」就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并透过这些「变化型」来训练身体不同部位！
健身tips：
如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；要练小腿或手臂的话，那就「快速的一跳二迴旋(跳一下的时间内，绳子迴旋两次)」，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能藉此平衡你身体的强度
不管从最基本的跳绳训练开始，或者你也可以在以下影片中每次挑10组动作来做！每天7-9分钟，你也可以达到迅速、有效的运动成效！
step1：先做60秒的基本跳跃(暖身)
step2：交互做30秒的抬脚跳跃(让膝盖高过腹部)和30秒的一般跳跃，并持续5-7分钟
step3：用60秒的基本跳跃舒缓心跳(收操)
来自： MF变型男
此文章由 Muscle Factory 赞助。
Muscle Factory是健身专家与健身品商店，有关健身的疑问可以咨询 MuscleFactory
【大馬&新加坡最漂亮正妹】你Follow了嗎？
>>> http://www.38today.com/2015/07/blog-post_57.html
文章转载自 http://dailypins.my
