38一下 today: 她原本被人嘲笑「羅漢肚」卻靠一招狠練出馬甲線！沒想到一個月後，她的身材竟然….太驚人了！

瘦身和美容永遠是女生來說最密切關注的話題，女人們總是想著怎麼能一下子瘦成一道閃電，瘦出完美線條。不過凡事都需要講究方法，還有就是要堅持不懈。

啤酒肚的形成

啤酒肚，又叫「羅漢肚」。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。此外，很多人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

如果不通過一些飲食習慣調整和適量的運動的話，那麼荷爾蒙、年齡增長和其它遺傳因素都會為你的「啤酒肚」推波助瀾，讓其日積月累，最後堆積成山。

有些姐妹有時候會非常煩惱，經常拍著自己的肚子說：哎呀！這一「呼啦圈」該怎麼減呀？其實，減掉「啤酒肚」，做到以下五個「簡單」動作，一個月後就可以跟「呼啦圈」說拜拜！

標準動作示例

動作一：仰臥坐姿收腿起2~3組，每組20個。

動作二：坐姿左右轉體2~3組，每組40~50個。動作三：仰臥直腿卷腹2~3組，每組20~30個。動作四：平板支撐左右轉髖2~3組，每組25~30個。動作五：直臂支撐左右交叉2~3組，每組25~30個。

好啦，收腰的動作說完了，我們還得注意一下飲食習慣呀，暴飲暴吃的話前面都動作都白做啦！

飲食注意

1、如果想瘦身首先得管得住自己的嘴，所以，飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麵包或不含奶油的蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類，避免油膩。

2、要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽的時候，所攝入營養已然大大超出了身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。

結語

總之，做任何事情都需要堅持不懈，瘦身也如此，如果看完以上的這幾個動作，你想說：「臣妾實在做不到啊！」那你你只能摸著自己的「啤酒肚」說一句：「有你真好啊！」

最後，希望大家通過努力瘦身成功，然後變得身材棒棒噠，美美噠！

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2016年3月15日 星期二