除非在睡前大量喝水，长期水肿其实是由日常的生活及饮食习惯所导致，要减低多余水分在体内积存的可能性，就必须从根本去解决水肿问题。
一般人想到水肿总会认为是水喝得太多，又或是与肾脏的运作不好有关，事实上水肿是体内液体过多聚积在细胞间隙的状况，而造成体内水分积聚的原因主要与细胞外液及细胞内液的的钠、钾离子不平衡有关，并非与水分的摄取多寡有关。由于水属于低张力的溶液，多喝水反而可改善钠滞留体内所致的水肿，除了不会令情况加剧外，反而有改善的作用。
如何分辨水肿？
由于脂肪性肥胖与水肿性肥胖的减肥法大有不同，首要是先知道自己是否真正属于水肿性肥胖，数数自己在以下各问题中答是的有多少，数目愈多，表示自己的肥胖来自水肿的机会愈大。
• 虽然已经实行了低卡路里餐单，但体重减轻后脸部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀?
• 日常饮食属外用型，并以快餐店为主，而且饮食习惯中亦不可缺少重味的食物?
• 基本上能不动就不动，经常进出冷气地方，很少流汗?
• 用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后未能即时回复原状?
• 晚上感觉鞋子较早上窄，感到不合穿?
√ 三温暖
高温蒸气有助加速皮肤底层的水分蒸发，排走体内多余的水分，亦可加快呼吸时的频率及血液的新陈代谢，令体内的脂肪快速被消耗掉。但需注意的是，此方法用于水肿性肥胖者瘦身甚有功效，脂肪性肥胖的则未能太快见到成效；而心脏病或患有高血压者亦不应以此方法进行减肥，以免危险。
√ 喝咖啡
可咖啡因的确可以加速脂肪的分解，并有利尿的功能，将积存的多余水分排出体外；此外，更可将脂肪组织游离出脂肪酸进入血液中，但是还是要靠肌肉的运动才能将多馀的脂肪酸转变成热能消耗掉，若是没有经过运动氧化产生热能，它还是会顺着血流重回脂肪组织中，重新堆积脂肪，所以喝过咖啡以后还需要运动才能发挥真正的减肥功效。
X 湿热型食物
常吃湿热的食物，如芒果、虾和蟹等都会形成内湿。
X 疲劳过度
生活规律过度劳累，熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引起黑眼圈及眼袋的问题，令身体的新陈代谢与血液循环变差。
X 久坐或久站
不要久坐或久站，因为长时间固定不动的姿势，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。
X 重口味
常吃重味的食物，不只是食用盐或吃起来咸味的东西，其实所有的酱料、醃製物，或含钠量高的饮料，如：电解水、番茄汁等。
文 Tara
图片 blog.udn.com
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