忙到连喝口水都觉得奢侈的你，其实只要多加留意，生活中随处可见的小细节一样可以让你的卡路里疯狂燃烧！
真的没时间
- 站着
美国运动协会的教练Jacque Ratliff透露，比起久坐兼穿插短暂运动，长时间站着的瘦身效果会更好。为了在站立时保持平衡，大腿肌肉会收缩，从而增加脂肪燃烧的酵素，有助分解脂肪。2014年英国伦敦大学学院研究发现，每天多站3小时， 每周站5次，就相当于一年10场的马拉松。对于没时间运动的你来说，增加站立的时间就是最有效的助燃剂。 - 拿起包包
把包包当哑铃举！像往常一样把钱包、钥匙、电话、平板电脑、化妆品等物件全都放进你的包包里，让包包“分量”十足，无论去哪都掌心往上手握包包手柄，肘部贴近身体，弯曲手臂，直到手肘成90度，手累了再换另一边进行同样的动作练习，可训练上臂内侧肌肉。 - 多喝水
少喝水除了会让你觉得口渴、心情郁闷，还会影响到你的能量代谢，让你一整天昏沉、慵懒， 什么事都提不起劲，更别提运动了。因此要多喝水，能让你比较不易受到头痛、疲劳、坏心情的困扰，注意力也更能集中，还能藉由上厕所勤走动。
只有2分钟
- 等待的时候就要动
等待地铁巴士、在收银台或ATM机前排队、等着咖啡师冲泡自己点的咖啡，这些日常生活中看似不起眼的零散等待时间，都是瘦身的好机会。你可做提踵训练，即小腿收紧，在原地做踮脚动作，会有瘦小腿的效果。 - Hold 住腹部
无论是坐着、站着或走路时，都要时刻保持挺拔姿势，并有意识地用力收紧腹部，再配合腹式呼吸法，会让小腹肌肉变得紧实。一开始或许你会不习惯，但只要持之以恒就能把它养成习惯。 - 下蹲操
购物时要拿货架下方的物品可是大有讲究。首先，与货架平行站立，上半身一边扭转，一边缓缓屈膝至下蹲动作才开始弯腰，然后才伸出双手拿取物品。假设每天下蹲10次，就能消耗5.8大卡。
还有5至10分钟
- 不要嫌麻烦
即使你的工作必须整天黏在座位上，只要不嫌麻烦，把车停远点、去上最后的一个厕格、不走捷径回家、不搭电梯改走楼梯、搭车时早一个站下，这样就能在日常生活中多走几步路 - 冲凉前出身汗
若你的热水器只需几分钟的时间加热会更好，否则可做少量运动直到身体有点出汗。如三头肌撑体，把双手放在浴缸外侧或坐厕上，身体往前挪动悬空，用双手支撑并脚跟坐地，然后慢慢地往下坐，直到手肘弯曲呈垂直状态后再用双手力量支撑起身，能训练bye-bye肉；双手握洗发液或沐浴乳，然后身体下蹲扎马步。 - 与同事面对面交流
在科技发达的E时代，即使是位于不同楼层的同事，也能坐在座位上在几秒内联系。方便的同时，友情疏远和身体肥胖的危机也在一点点吞噬你。别再坐以待毙了，有事时不妨走到同事身边去交流，不仅能避免肥胖缠身，还可增加好人缘。
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