【為什麼我們要推薦這本書：黃金好習慣，一個就夠】哈佛社會心理學家曾經發現：肢體語言對自身的心理狀態有很大的影響。這個道理也很適合應用到工作上，除了練習高權勢姿勢外，抬頭也會有幫助。（責任編輯：吳玲瑄）
姿勢與心理的關聯：姿勢決定心情
接下來我要談姿勢與心情的關係。
在運動比賽中，對於奮戰到最後仍不幸敗北的選手，教練常說一句話，那就是：「大家把頭抬起來，你們都盡全力作戰了！大大方方抬頭挺胸向前看！」
這是非常動人的一幕。
事實上這一幕中，教練做的事非常合乎道理。雖然奮戰到最後，結果還是輸了，選手們一定會垂頭喪氣，這麼一來會使心情低落。不知不覺中，許多人會出現一種行為模式，就是去追究失敗的原因，認為敗因和自己有關，因此感到內疚，更進一步陷入低潮。
可是仔細想想，選手為了比賽，一直非常努力的練習。或許不是完美呈現，但也在比賽中充分發揮了平常累積的實力，大家應該為這樣的自己感到自豪。這時候垂頭喪氣，就很難有誇讚自己的心情。這其實是姿勢問題。
姿勢決定心情，這種說法經過生理學的證明。所以教練會說：「抬頭挺胸向前看！」要選手們讚美努力過的自己，為自己感到驕傲。
請實際做做看。彎腰駝背低著頭，試著覺得不開心，結果自然就會陷入低潮。接下來抬頭挺胸向上看，同時試著覺得不開心。覺得如何？和剛才的感覺不同吧？這種姿勢應該很難不開心吧？那麼接下來相反，彎腰駝背低著頭，試著覺得很開心。這應該也很難辦到。
如果抬頭挺胸向上看，感覺如何？自然覺得清新洋溢吧。是的，姿勢會對心理狀態帶來很大的影響。
改變姿勢兩分鐘，就會帶來差異
在哈佛商學院執教鞭的社會心理學家艾美．柯蒂認為姿勢和肢體語言非常重要，因為姿勢和肢體語言不只影響一個人給別人的印象，對自己的心理狀態也有很大的影響。
他在實驗中把受試者隨機分成兩組，對第一組要求擺出有自信的人常用的高權勢姿勢兩分鐘。高權勢姿勢可以手插腰站著，或是坐得很淺、背靠椅背、兩手大大的攤開。
無論哪種都是敞開身體，視線自然向上的姿勢。
另一方面，另一組則請他們擺出沒有自信的人常見的低權勢姿勢兩分鐘。低權勢姿勢像是要保護自己時擺的、小心翼翼的姿勢，兩手護胸、像要遮住身體，眼神也偏向下方。
實驗結果顯示，光是這兩分鐘擺出不同姿勢，對腦內兩種荷爾蒙就會帶來極大的影響。一種是支配性荷爾蒙睪固酮，另一種是表示壓力程度的荷爾蒙皮質醇。
順帶一提，能發揮優秀領導力的領導人，據說睪固酮值偏高且皮質醇值偏低，也就是處於高支配性、低壓力的狀態。
首先是支配性荷爾蒙睪固酮值。擺出高權勢姿勢兩分鐘的那一組，竟平均上升 20%；擺出低權勢姿勢的那一組，反減少 10%。這表示擺出高權勢姿勢的人，支配感上升；相反的，擺出低權勢姿勢的人，支配感下降。
至於表示壓力程度的荷爾蒙皮質醇，擺出高權勢姿勢兩分鐘的那一組，平均減少 25%；擺出低權勢姿勢的那一組，則上升 15%。這表示擺出高權勢姿勢的人，壓力程度下降；而擺出低權勢姿勢的人，壓力程度上升。
光是兩分鐘擺出不同的姿勢，就會產生這麼大的差異。
壓力大的人冷靜不下來，大家應該可以想像他們容易採取蜷曲著身體的姿勢，其實這種姿勢本身也會讓壓力進一步升高。
相信很多人所受的教育都教導「姿勢要端正」，尤其是武道、茶道、花道等日本特有的「道」，許多學習這些技藝的人都被要求養成身體要挺直的習慣。這和擺出高權勢姿勢有同樣的效果，會感覺身體有一個主軸，並促進腦內荷爾蒙的分泌，因此容易產生有氣勢的心理狀態，也能對抗壓力。
我曾在外商工作十多年。在簡報的時候，不知道為什麼，用英文簡報的心情就是比用日文好。我的英文程度只是用英文簡報還能過關而已，並不像母語一樣流利，但不知為何，當時就是喜歡用英文簡報。
我的同事常對我說：「你用英文簡報的時候態度比較大方，比用日文好。」回想起來，我用英文簡報的時候，會模仿外國上司或同事的做法，使用相當誇張的肢體語言。
兩手大幅張開的姿勢、很有自信似的在聽眾前面兩手插腰等，姿勢和用日文的時候明顯不同（英語這種語言，很適合搭配這種誇張的肢體表現）。
之後我聽了柯蒂教授的這番話，非常認同他的觀點。後來我用日文簡報時，也會做大動作或高權勢的姿勢，這已經變成一種習慣。我的目的除了要讓別人對我的印象是信心滿滿的，更重要的是提高腦內的睪固酮值，降低皮質醇值。
這只是我的感覺，不過變成習慣以後，在擔任企業教育訓練的講師時，我常覺得進入神馳狀態。而且一旦進入這種狀態，甚至會留下連自己都很驚訝的成果。
如何養成擺出高權勢姿勢的習慣？
那麼要如何養成擺出高權勢姿勢的習慣？
要注意的一點是，依場合不同，高權勢姿勢有時會給人動作太大或失禮的印象。例如在談生意時，對方看到誇張的動作可能會覺得反感。因此我建議，可以把高權勢姿勢當成一種事前準備的習慣，以面對工作或其他活動中過度緊張或壓力太大的狀況。
例如：在與重要的客戶談生意前、簡報前或面談前感覺緊張，或是有人早上去上班，和主管或同事打招呼也可能覺得有壓力。這時候不妨在每一個狀況發生前，花兩分鐘就好，試著擺出高權勢姿勢。這不但是一種習慣，也會像橄欖球選手五郎丸踢球前的姿勢一樣，變成一種「慣例」。
在公司內或外出時，不容易找到一個不被別人看到兩分鐘的環境，所以可以利用空的會議室或洗手間，當做重要的排練室。姿勢也有很多種，可以找一種最適合自己的。
只要兩分鐘，這樣的時間投資非常值得一試。
打電腦時抬頭的習慣
高權勢姿勢有一個重要元素是「抬頭」。
觀察你現在一天的工作，有多少時間會抬頭？應該低頭的時間居多吧？最多的就是坐在電腦前面的時間。各行業不同，有的人甚至一天大部分時間都要面對電腦。
我在這裡建議大家，把電腦的位置放高一點，工作時讓自己抬頭。就算不抬頭，希望大家也不要低頭，至少看著螢幕中央的時候，視線呈平行狀態。如果是桌上型電腦，可以準備一個墊高架，把顯示器放在架子上。如果是筆記型電腦，可以選擇讓電腦攤開的直立固定架，各位不妨投資看看。
這不只對心理層面有益，也可以減輕電腦作業帶來的眼睛和身體疲累，可謂一舉兩得。只要準備架子，把環境整理好，自然會形成習慣，一點都不吃力。
延伸閱讀：
這些人才不懶呢！三分鐘熱度的根本原因：「太拼命」
【專業媒人跟你說】教你擺出黃金姿勢！最無敵的「相親照」拍法
（本文書摘內容出自《黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術》，由今周刊出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：StartupStockPhotos、Andrew Nolan、DanniePhoto、NeuPaddy, CC licensed。）
【VidaOrange 正在徵 社群編輯 唷】 如果你平常關注職人、寵物、親職、旅遊美食、占星、兩性、下廚、居家裝飾、健康、穿搭潮流、化妝保養，以及影劇議題，歡迎加入 VidaOrange >> 詳細職缺訊息 意者請提供履歷自傳以及文字作品，寄至 jobs@fusionmedium.com。 來信主旨請註明：【應徵】VidaOrange 社群編輯：您的大名
【大馬&新加坡最漂亮正妹】你Follow了嗎？
