▲最甜手搖飲相當於吃進15顆方糖。（圖／記者李毓康攝、取自免費圖庫pixabay）
記者曹悅華／採訪報導
最甜的飲料竟然不是珍奶？一講到最萬惡的手搖飲，民眾都會把矛頭指向珍奶，不過，這回營養師要跳出來幫珍奶講話，因為含糖量最高的飲料竟由翡翠檸檬奪得，1杯700c.c.就相當於吃進15顆方糖的甜度，嚴重超過每日建議糖份攝取之上限，長期喝下來不僅會導致肥胖，還可能罹患糖尿病，不得不注意。
營養師張瑞奇在日前進行了街訪，整理出民眾「最愛喝的飲料前3名」，並當面公佈每杯（700c.c.）所含之糖份（方糖顆數），最甜的竟然不是呼聲最高的珍奶，而不少人在聽聞這些飲料所含糖份後，臉都垮下來，直呼不敢再買來喝。
NO.1 翡翠檸檬：15顆方糖
為了中和酸度原本口感偏酸的飲料如檸檬、洛神、梅子、百香果等，會加入許多糖，所以即便是微糖含糖量也比其他類型的飲料高上不少。
NO.2 多多綠茶：14顆方糖
養樂多糖分本來就很多，加上要讓綠茶有酸甜滋味，因此會添加了更多糖。
NO.3 珍珠奶茶：12顆方糖
奶茶本身甜度、脂肪和熱量都相當驚人，再加上珍珠、布丁等配料，糖份的攝取量一定很可觀。
▲營養師建議，每日添加糖攝取至少低於50公克（10顆方糖），當然少於25克（5顆方糖）甚至不吃為佳。（圖／達志／示意圖）
在看完上述得街訪結果後，張瑞奇表示，國民飲食指標中提及，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％，世界衛生組織則是在2015年3月提出「若能把糖分攝取熱量控制在總熱量的5％更好」建議。若以5％來看，意即不得超過25公克的糖（5顆方糖），1罐小罐的可樂喝完就超標了，更別說是手搖飲，糖量甚至是每日建議攝取的3倍之多。
因此，營養師提醒，每日添加糖攝取至少低於50公克（10顆方糖），當然少於25克（5顆方糖）為佳，最好可以都不要攝取糖份，才能有效避免肥胖症、蛀牙、糖尿病、心血管疾病甚至癌症。所以為了身體健康著想，應當避免喝手搖飲，因為民眾常抱持「喝完隔天再減肥」的想法，這只會造成惡性循環，使得基礎代謝率越來越高、越吃越不夠，最後落得「怎麼吃怎麼胖」悲劇。
※註：以總熱量來看，珍奶還是是奪冠的，但此篇探究的是含糖量；而隨著民眾健康意識抬頭，多為紅茶加低脂鮮奶取代奶精，熱量的疑慮有減輕。另外，由於每家飲料的全糖含糖量都不盡相同，以上數據為營養師計算出的平均值。
文章來源: 東森新聞
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