38一下 today: 【有被困住的感覺？】心理學導師黃啟團：看出人生中的「荒唐假設」，啟動讓生活幸福的成長引擎

《VO》導讀：

遇到困境的時候，常常會有「被困住」的感覺。3 千多萬用戶的心理學網站「壹心理」聯合創辦人、22 年資歷的心理學導師黃啟團指出：「人生總會活在循環中，不是負循環，就是正循環。」而要如何突破負循環，關鍵就在於你的「信念」。

（責任編輯：翁筠茜）

文／「壹心理」聯合創辦人、心理學導師黃啟團

春節假期，大多數人都習慣在吃吃喝喝中度過，我也不例外，每年春節期間都有許多飯局，有親戚之間的來往，有同學聚會，也有多年不見的老朋友相見。有彼此相談甚歡的，也有酒後大吐苦水的。我不愛喝酒，更不會喝醉，在酒桌上都能保持清醒，正因為清醒，所以發現了大家借酒勁訴說出來的苦裡面，基本都有一個死循環或是死結，彷彿陷入了一個死亡螺旋中，無法自拔。

比如，有人因為錢的問題而苦惱。因為沒錢，所以省錢，不敢花錢；因為不敢花錢，視野變得越來越窄，機會越來越少，當然就更賺不到錢，於是只能更省錢⋯⋯

比如，有人因為孩子問題而傷神。孩子長大了，開始不聽話了，父母就想盡各種辦法去加以控制。哪個孩子會喜歡被控制？於是更加叛逆。父母的控制手法相應地就會升級，但結果並不會好轉，因為孩子的反抗也會跟著升級⋯⋯

還有就是夫妻關係的煩惱。夫妻產生嫌隙時，一方總認為是對方的原因，總試圖去改變對方，可是沒有人願意被改變。你越是要改變他，他就越是跟你作對，這樣，嫌隙就越來越大⋯⋯

聽他們聊天，我想到托爾斯泰的一句話：「幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。」只是在他們各自的不幸中，我又發現了驚異的相似性──他們的苦惱好像都陷入了一個死循環，彷彿身陷泥潭，越掙扎，陷得就越深。

大文豪巴爾札克曾說：「我好累，我要去旅行，只有旅行能讓我放鬆，但是旅行需要錢，賺錢就要工作，投入工作就沒有時間，所以我一直無法去旅行，我陷入了惡性循環，無法逃脫，不得自由。」

看來，大文豪和當下的我們擁有一樣的困惑──旅行的時候牽掛工作，工作的時候幻想旅行，旅行、錢、工作，三者看似毫無關係，其實已經串聯成一個循環圈，我們在這個圈裡早已轉得筋疲力盡。

人生很多困局都有這樣的死循環。面對這些死亡螺旋，我們該怎麼辦呢？ 要跳出循環，我們必須先看到循環。 以巴爾札克的問題為例，他的困難是很累，想去旅行，而旅行需要錢，所以他決定努力賺錢，於是他更加努力工作，結果更沒有時間去旅遊，而人也變得更疲憊了。最後的結果是，一切又回到了原點，不停地循環往復。

這裡面隱藏了一個由困難、決定、行動、結果四個要素組成的循環。彷彿有一根無形的繩索把這四個要素串聯了起來，不知不覺中形成了一個循環圈，就像一條咬住自己尾巴不放的銜尾蛇，首尾相連，無法切斷。

我們再以上文提到的沒錢的苦惱為例，他的困難是沒錢，所以決定省錢，行動時不敢花錢，而結果是視野變得越來越窄、機會也越來越少，長此以往，當然更賺不到錢，於是只能更省錢。

夫妻關係也一樣，雙方出現嫌隙時，一方就會做出一個決定──改變對方，產生的行動是控制、干涉、說教等。但是，這個世界上又有誰會心甘情願被別人改變呢？結果必然是爭吵，甚至家暴。所以關係又回到了最初的起點──夫妻之間的嫌隙變得更深。

親子教育也不例外。在孩子教養方面，家長遇到的問題通常是，孩子慢慢長大了，開始有了自己的主見，難免有些觀點或行為不符合父母的意願。這時候，身為父母很容易就會做出一個決定──改變、控制孩子，希望孩子按自己的意願去做。隨之而來的行動是干涉孩子的行為，甚至是打罵式教育，這樣的結果就是，孩子變得更加叛逆，或者從此對父母關閉了心門，問題不但沒有得到解決，反而變得更嚴重了⋯⋯

當我們遇到一個問題時，為了解決問題，需要做出決定，然後會按自己的決定行動，而行動帶來的結果又會讓之前的問題周而復始。在這樣的循環裡，系統一旦形成，就會像不受控制一樣不由自主地開始強化，最後發展成為人生的死亡螺旋。如果不能打破這個循環，我們將會繼續在重複的軌道，一遍遍預演已經上映了無數次的失敗。

要如何破局？

面對這樣的循環，難道我們就沒有辦法跳脫出來了嗎？ 要突破死亡螺旋，首先，要看到死循環背後的假設和信念。

以沒錢的苦惱為例，「沒錢→省錢→不花錢→沒機會→更沒錢」這個循環背後的假設是：錢是省出來的。如果我們能看到這個假設，並且能看到這個假設帶來的結果是「更加沒錢」。

當你能清醒地看到這一切時，你就不會傻到堅持一個讓自己陷入困局的信念，也許你會改變信念，換一種活法。如果你願意把關於錢的信念改成「錢是用能力賺來的」，那你的決定就會變成「提升能力」，而行動就會變成「學習和成長」，結果自然就會是「變得有能力」，帶來的效果就會變成「越來越有錢」，而這一結果會進一步強化「錢是用能力賺來的」這一信念，於是死循環就變成了一個正向的循環。

而夫妻嫌隙呢？夫妻之間一旦出現嫌隙，就會陷入「夫妻嫌隙→改變對方→干涉與控制→爭吵→嫌隙加深」這一死循環中，這個循環背後的假設是「嫌隙是因為對方的責任」。可真的是這樣嗎？俗話說：「一個巴掌拍不響。」夫妻嫌隙一定是雙方都有責任，可為什麼我們總想著去改變對方，不去反思自己的問題呢？如果我們能念頭一轉，從自身做起去改善夫妻關係，那死循環馬上就會變成一個積極向上的活循環：困難（夫妻嫌隙）→決定（改善自己）→行動（覺察、反省、負責任）→結果（處理關係的能力提升，夫妻越來越恩愛）。

孩子的教養困局又要如何破解呢？我在這裡就不再闡述了，留給各位讀者自己去發現循環背後的假設，並想辦法去扭轉它。同時，希望各位聰明的讀者舉一反三，用同樣的原理，去扭轉人生中各種各樣的死亡螺旋。

正向循環一旦啟動，人生會越來越好

當生活出現自己無能為力的狀態時，很可能你正陷在死亡螺旋中，這時候，你要做的不是去喝一杯，用酒精麻醉自己，而是讓自己保持清醒，從困局中抽離出來，去看看、去想想：

這個循環背後的假設或信念是什麼？

信念帶來的後果是什麼？

自己要的成效又是什麼？

這時你會發現，你一直堅持的想法和你想要達到的成效漸行漸遠，你的人生也像不斷循環的螺旋一樣，陷入了一個怎麼繞也繞不出來的困局。

人生總會活在循環中，不是負循環，就是正循環。 是正循環，還是負循環，完全取決於循環背後的信念和假設。而破局的關鍵是：找出死循環背後的假設，並且想想你要達到的人生效果。 只要你能看到假設的荒唐一面，願意轉換信念，並為了新的人生目標不斷努力與成長，你的人生自然會朝著自己期望的那樣邁進。一念之轉，原來的死亡螺旋，瞬間就會轉變成讓生活更加幸福的「成長引擎」，足以改寫人的一生。因為正向循環一旦啟動，人生一定會越來越好！