《VO》導讀：
「27 歲後，女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少，容易出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。」
至於要如何改善失調、增加女性荷爾蒙分泌？身兼日本女性 Health Care 協會會長與瑜伽指導師的 鈴木真理 結合流行於江戶的性愛姿勢和瑜伽伸展操，開發出單人做、兩人做都適合的「48 手瑜伽」，協助你改善體態、膚況和床上性事。
（責任編輯：黃懷容）
文／日本女性 Health Care 協會會長、
瑜伽指導師 鈴木真理（Mari Suzuki）
雌激素（卵泡荷爾蒙）對女性而言，算是耳熟能詳，它也就是「女性荷爾蒙」的代名詞。
女性荷爾蒙能使女性擁有「前凸後翹」的身材，幫助女性做好懷孕的準備。想要懷孕的人，尤其格外在意女性荷爾蒙的問題。
除此之外，女性荷爾蒙還能穩定自律神經，避免焦躁不安的情緒，還能提高代謝，改善血液循環，潤澤肌膚，使肌膚充滿彈性，具有神奇的美容效果。
然而，壓力及過勞會導致所有的荷爾蒙分泌受到阻礙，相信許多人都曾經因此出現各種身體不適症狀及變化。
都是「女性荷爾蒙」失調惹的禍！
女性從 27 至 28 歲左右開始，婦科疾病的困擾通常會與日俱增，例如月經不來、月經不順、生理期前情緒浮躁、無排卵、不孕等等。
現今女性活躍於職場上，因壓力導致荷爾蒙失調的人日益增加。 荷爾蒙失調，意指荷爾蒙並非處於自然原始的理想狀態，因此除了婦科問題之外，還會直接導致虛寒體質，以及體重增加等情形。
我診視過許多女性的身體，後來發現，會嚴重生理痛的人、需要接受不孕症治療的人，或是子宮肌瘤的患者，都有一個很大的共同點。
那就是，「臀部和大腿都是冰冰涼涼的」。而且我敢說，幾乎百分之百的病患皆是如此。「虛寒體質為萬病之源」，所以這類症狀絕對得改善才行。
日本最古老醫學書《醫心方》中詳細記載著「治療女性虛寒體質、月經不順的方法」以及「治療女性虛寒體質、不孕症的方法」等等。單憑這些療法，就能明瞭「女性虛寒體質」自古便是人見人怕的症狀。
舉凡生理痛、更年期障礙等等，這些症狀原本都不應該成為婦科問題。
原本四十八手也屬養生法之一，其中的「血液循環法」最適合用來保養婦科疾病，所以請大家善用四十八手瑜伽，好好地從根本改善虛寒體質。 只須在生理期前後，每月做兩次四十八手瑜伽，相信大家便能實際感受到血液循環全身的效果，且當月的生理痛及水腫現象都會有所減輕。
讓女性荷爾蒙激增的瑜伽！肥胖、生理痛、膚況一次改善
我 26 歲左右，因為「工作過勞」的關係，女性荷爾蒙雌激素明顯下降，黃體素過度分泌，且疑似有腦腫瘤，30 歲時停經。
我除了變胖又瘦不下來之外，吃藥後還出現了水腫、頭痛及疲倦等嚴重副作用，這段經驗實在讓人痛苦萬分。
於是我投入了之前學過的阿育吠陀，還去鑽研了中醫與中藥等東洋醫學，開發出以太極拳及瑜伽為基礎的「JOHORETCH」。
JOHORETCH 為「女性荷爾蒙＋伸展操」的簡稱，顧名思義，它能調整與女性荷爾蒙息息相關的自律神經取得平衡，也是有助於荷爾蒙分泌的運動。 後來許多學員都開心地向我反應，她們「不再生理痛了」、「生理周期變規則了」、「虛寒體質改善了」、「不會水腫了」、「停經後月經又來了」、「肌膚光澤好到判若兩人」。
參觀春畫展「大江戶四十八手」後的衝擊
當時我正好在東京目白博物館，參觀永青文庫舉辦的春畫展。
所謂的四十八手，也稱作「大江戶四十八手」，這是流行於江戶時代，高達四十八種的男女性愛姿勢，也就是性愛時的體位，春畫中描繪的姿勢技巧十分高超，將腳抬高支撐體幹，或是將身體後彎伸展的動作、姿勢，都會令人聯想到瑜伽。
這不只是情色而已，也能體現江戶的文化。
我曾在浮世繪展等展覽中，數度參觀過春畫，但是這次的春畫展實在令我備受衝擊，不禁令我三度造訪。
我直覺閃過一個念頭，說不定四十八手也能活用於 JOHORETCH 之中，回家後我立刻將四十八手的姿勢變化成瑜伽動作，將之取名為「四十八手瑜伽」，並嘗試一個人將四十八招瑜伽從頭做完。
四十八手的姿勢，試做過之後會發現並不激烈，可以一邊放鬆一邊有效地運動到肌肉，同時在「旋轉、扭轉、伸直」這些動作，與 JOHORETCH 是一致的，所以整個概念十分契合。
驚人效果不只有「睡眠品質提升」而已！
做完四十八手瑜伽之後，首先最有感的部分，就是「睡眠品質提升」了。洗完澡躺在床上做完後，還會感覺全身舒暢到不行！
即便在冬天，也會全身暖到腳尖，感覺血液在全身上下循環，呼吸也會變得更深層，使人很快入睡，並熟睡到天亮。而且原本早上爬不太起來的我，居然能夠一覺醒來神清氣爽。
優質的睡眠，是調節自律神經，活化內臟，促進荷爾蒙分泌不可或缺的要素。
此外，髖關節周圍的伸展操，以及蹲下的姿勢，都能強化下半身整體肌肉，提高全身血液的幫浦作用，血液循環也會加速。當然，還有助於加強子宮力，而子宮力就是女性荷爾蒙的源頭。只要全身循環變好，平均體溫也會上升，自我免疫力便會提高。
最讓人驚訝的是，我之前胖了十公斤，但自從開始做四十八手瑜伽之後，竟然六個月內便完全回到原先的體重，體脂肪也和體重呈正比，減去了 9％。除此之外，一般雌激素的數值據說達 50 即可，沒想到我的分泌量竟然高達了 194.9。
體力變好，女人味大增，性生活也改善許多
除了瑜伽方面的效果之外，還能從「四十八手」學習到另一種技巧。 那就是「四十八手」名符其實的「性愛」技巧。
在我的沙龍及私人課程中，學員們除了會煩惱前文所述的生理痛、不孕及更年期等女性特有的問題之外，事實上與「性」有關的困擾，也是不絕於耳。
究竟在這些討論當中，佔最多數的煩惱是哪些呢？
「該怎麼練出緊實的陰道呢？」
「另一半做到一半就軟掉了，只能滿足我一次，我因此自信全失，該怎麼辦？」
「我想要變得更性感、更美麗。該怎麼做才能掩飾身材的缺點，魅惑對方呢？」
「我的肌耐力不佳，皮膚也不夠潤滑，性愛時也很痛苦。我沒辦法開腳張腿，騎乘體位也做不好。我該怎麼鍛鍊我的身體？」
「太久沒做愛了，壓力好大，該怎麼紓解壓力？」
四十八手瑜伽能徹底打開髖關節，針對下半身肌肉進行鍛鍊，包含臀部肌肉的臀大肌、臀中肌及臀小肌，以及改善「陰道緊實度」的骨盆底肌和括約肌等等 ，所以這些方法可有效保養身體，解決「騎乘體位不舒服」、「陰道緊實度」等問題。
此外，藉由四十八手瑜伽培養出肌耐力，得以支撐自己的身體之後，可減輕另一半的負擔，不需要再靠對方來支撐自己的身體，另一半的表現也會更好，幫助性生活更加圓滿。隨著四十八手瑜伽愈練愈上手後，相信妳一定能實際感受到這些效果。
四十八手瑜伽可以躺在床舖上或軟墊上練習，因此「不擅長運動」或是「對體力沒自信」的人，也能輕鬆做完。 自己的身體可以自行療癒。讓身體找回自然原有的理想狀態。並且「使身心滿足」，讓生活過得更加圓滿。
四十八手瑜伽的目的與效能
1. 充分放鬆，並調整荷爾蒙平衡。
2. 刺激各大肌肉，增強體力。
3. 抒發壓力。
4. 藉由拉筋運動與淋巴保養，打造強健體魄。
5. 學習性愛姿勢，充實與另一半的感情生活。
第 13 手 燕返：鍛鍊體幹，打造美臀
功效：強化體幹、纖細雙腿、打造蜜桃臀
腳確實抬高，可有效提臀與強化體幹。
【作法】
①趴臥下來，手肘貼地呈 90 度，上半身抬高。
②腹部用力貼地，緊縮肛門後，再將單腳抬高。
③下方那隻腳的腳背用力貼地，雙腳至腳尖全部打直。
④將腳抬高至極限後維持這個姿勢，做 6 次腹式呼吸（1 分鐘）。
⑤另一隻腳也重覆動作。
【Point】
將腳抬高需要運用到體幹與臀部的肌肉，因此能確實鍛鍊到。須留意呼吸不能變快。腳要慢慢抬高。
第 23 手 一文字：培養髖關節柔軟度，促進淋巴循環
功效：緩解生理痛、培養髖關節柔軟度、纖細雙腿、消除水腫
培養髖關節的柔軟度，且具有纖細雙腿的效果。做這個動作能促進骨盆周圍的血液循環，還能緩解生理痛等不適症狀。
【作法】
①側躺下來，雙腳靠攏。
②左腳抬高，用左手食指與中指勾住大拇趾。
③直接開腳張腿至側邊，視線朝向天花板。
④右腳用右手抱在胸前，維持這個姿勢，做 6 次腹式呼吸（1 分鐘）。
⑤另一隻腳也以相同方式重覆動作。
【Point】
將雙腳打開呈一字型算是相當困難的動作，所以在這裡會輪流將單腳打開呈一字型，逐步放鬆髖關節。類似一般瑜伽的「手抓腳趾展式」。
須留意：張開那隻腳的膝蓋不能彎曲。身體僵硬的人，可以不用抓著大拇趾，抓住膝蓋等手碰得到的部位亦可。
第 44 手 佛壇返：促進全身血液循環，消除疲勞
功效：促進血液循環、消除手腳冰冷、提高代謝、消除疲勞
具有促進全身血液循環的效果，能消除全身冰冷現象以及慢性疲勞。
【作法】
①雙腳打開比肩更寬站好。
②雙手貼地，低頭使頭頂與地板呈平行，視線朝向雙腿之間。
③膝蓋確實打直，腰部後仰後將臀部抬高。
④維持這個姿勢，做 6 次腹式呼吸（1 分鐘）。
【Point】
膝蓋打直，伸展雙腳，再將頭部朝向地板，藉此提升全身的血液循環。 須注意膝蓋不能彎曲。
可以 1 人，更可以 2 人做的「48 手瑜伽」：
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（本文書摘內容出自《48 手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》，由三采文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
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