【為什麼我們要挑選這篇文章】
夏天又猝不及防地來了！每天坐在辦公桌前，讓肚子贅肉、腰間肉越來越猖狂的你，趕快來看能簡單在家做、擊退頑固肥肉的「5 個動作」，一起成功把小腹瘦下來！
（責任編輯：黃懷容）
肚子贅肉越來越猖狂，腰間肉也是越來越大塊，穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來⋯⋯ 尤其是每天坐辦公室的上班族應該更有感，因為平時唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班 ，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶⋯⋯，多數人都過著這樣的生活。
而且肚子跟腰的肉偏偏很頑固，那到底該怎麼做才能瘦肚子跟腰呢？
今天跟大家分享 5 個動作，每天做一輪，三週下來一定能瘦肚子瘦腰！當然飲食也要控制少量多餐，畢竟想瘦得話，飲食佔七分、運動佔三分，兩者同時進行才能有更佳的效果哦～
5 招擊退肥肚和腰間肉
1. 空中打水（雙腿打水 60 次）
動作詳解：
平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣。
※把專注裡放在肚子上，感受腹部在出力！
2. 摸腳踝（上下重複 30 次）
動作詳解：
平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現 90 度，雙手往上舉去摸腳踝 or 接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起再平躺。
※用腰部力量提起上身，手摸不到腳踝沒關係，重點是肚子要用力（提起上身時撐住 3-5 秒）
3. 扭腰（左右扭 60 次）
動作詳解：
採坐姿，兩腳屈膝呈 45 度，背部與地面也呈 45 度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。
※重心放在肚子上，用肚子出力扭動
4. 挺腰（左右兩邊各 25 次）
動作詳解：
側身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直線，20 秒後換做另一側。
※用腰部力量將身體撐起來，而不是手出力
5. 縮腿（來回 60 次）
動作詳解：
手掌撐地，背部與地面也呈 45 度，雙腳舉起，往前伸直後停留 2 秒，膝蓋再往胸部方向縮回，盡量保持上身不動。
※用肚子帶動腿部縮回與伸出，重點是肚子痠，而非腿痠哦！
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（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈瘦肚子、瘦腰這樣做！５瘦身動作幫你打擊頑固贅肉 〉。）
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