睡眠品质对健康可说是相当重要！若是长期面对难以入眠、睡眠品质很差、甚至是失眠等的睡眠问题，不仅会影响白天的专注力，还会降低身体免疫系统呢！
1.睡前一小时远离电子产品
褪黑素（Melatonin）也就是睡眠激素，是用来调节生理时钟的激素。在光线明亮的环境会抑制褪黑素的分泌；而褪黑素会在无光的环境下产生，间接调整人体昼夜规律。这也就说明了人为什么白天起身；晚上睡觉。睡前应远离各种蓝光电子产品例如手机、电脑、电视机等。这些电子产品所发出的蓝光都会抑制身体里褪黑素的分泌。
2. 睡前两小时喝杯温牛奶
研究显示牛奶有助于入眠！原因是牛奶里有一种较氨基酸（amino acid）和叫色氨酸（tryptophan）的成分。而这成分被人体吸收后，可转换成5-羟色胺(serotonin)与褪黑素。因此喝牛奶对于安定情绪和入眠有非常显著的效果！建议睡前两小时喝一杯牛奶，让胃有足够的时间消化后在入睡，以减少胃的负担哦！
3.薰衣草精油
薰衣草的香味对于助眠、缓解压力、平衡焦躁都有显著的作用。因此不难在市面上找到薰衣草精油。当然除了精油以外，其他的薰衣草用品像是扩香石、加湿器、香薰机、精油蜡烛等的功效都大同小异。若是使用薰衣草精油的话，可在枕头滴上1-2滴，清新得来也不会呛鼻哦！
4. 4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法听过没？这呼吸法不仅相当简单，入睡效果也非常好呢！
i）把所有的气从嘴里吐出，
ii）闭上嘴巴，用鼻子吸气同时数4秒，
iii）屏住气同时数到7秒，
iv）用嘴巴吐出气同时数到8秒。
这个4-7-8呼吸法 是来自美国哈佛大学的博士所研究的。睡眠时呼吸会变得相当平稳。这个呼吸法就能稳定放松身心，使身体更快入眠哦！但其实不需要过度专注于秒数、甚至是硬称以达到秒数，主要在于放松身心，秒数可以自行调节！
The post 【一觉到天亮！】4种科学方法提高睡眠质量·和失眠say goodbye！ appeared first on JOHORNOW 就在柔佛.
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