《VO》導讀：
上班是不是長時間都維持同一個姿勢，久了身體愈來愈僵硬、痠痛？工作空擋時，花個幾分鐘做簡單的伸展操，達到舒展筋骨的效果，讓身體的痠痛減輕。
（責任編輯：陳致加）
文 /中田雄大
伸展操的優點是能夠迅速消除疲勞，以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。
排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛
實際上，人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題， 絕大部分的原因都是「肌肉太過僵硬」。
例如因為使用電腦或低頭滑手機的關係，身體長時間維持不動，肌肉沒有伸縮的機會，就會以相同的長度維持收縮的狀態。
這樣的狀態如果遲遲沒能改善， 長期下來肌肉就會變硬；變硬的肌肉會壓迫到血管，導致血液循環不良。如此一來，各種造成疲勞的廢物（身體內的老廢物質）便沒有辦法排出，接著就會出現身體僵硬、痠痛等各種不舒服的症狀 。
我相信絕大部分坐辦公室的上班族，應該每天都是長時間地維持相同的姿勢吧？這正是造成肌肉僵硬的主要原因，因此，強烈建議大家一定要經常起來活動一下身體。
工作空檔就能做的姿勢矯正組合
這個組合裡， 涵蓋了四項在職場也能輕鬆完成的「姿勢矯正伸展操」。倘若長期忽略姿勢不良的問題，肌肉就會慢慢僵硬，引發各種疼痛。為了避免情況惡化，感覺肌肉開始緊繃時，就趕緊找個工作空檔操作一下吧。
1、斜方肌伸展操（10 秒～20 秒）
兩手手指交握後，放在後腦杓（大約在額頭正後方）。一邊夾緊手肘，一邊將頭部往正下方壓，後頸到背部的肌肉自然就會拉伸。
2、舌骨肌伸展操（10 秒～20 秒）
用拇指以外的四隻手指勾住下巴；以手指慢慢按壓下顎肌肉，注意不可把下巴往上扳。
3、頸闊肌伸展操（10 秒～20 秒）
挺直腰桿，雙手手掌併攏，將拇指放在下巴的凹陷處。注意力放在脖子後方，中指往天花板的方向頂，同時帶動脖子的動作。
4、胸大肌伸展操（10 秒～20 秒）
雙手在背後交握，掌心朝向內側。盡量將胸口往前頂出。
其他「解酸止痛」伸展動作
《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹 32 項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》
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（本文書摘內容出自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，由 方言文化 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
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