（本文書摘內容出自《斜槓青年【實踐版】》，由圓神授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）

《VO》導讀：

生活中是不是常常會感到焦慮？總是擔心自己不夠有錢、不夠好看、不夠成功。要怎麼走出這種「我不夠好」的負面情緒？

（責任編輯：陳致加）

文 / Susan Kuang

焦慮，這是一個我們越來越常聽到的詞，它似乎已經成了一種普遍存在的社會情緒，幾乎所有人都存在著一定程度的焦慮。有人甚至認為，這是一個「全民焦慮」的時代。

從本質上來說，焦慮和恐懼其實是同一種類型的情緒，都是大腦感知到了某種即將來臨的威脅或危險而做出的反應。兩者之間最大的區別在於，恐懼通常有具體的物件，當我們感到恐懼的時候，通常知道自己害怕的是什麼。 焦慮則不同，焦慮的物件是模糊的，很多時候可能自己都不知道是因為什麼而焦慮，換言之，焦慮是找不到原因的恐懼 。

那麼，大家究竟都在焦慮些什麼呢？

假如我現在給你一張紙，一支筆，讓你把自己心中的焦慮和擔心都寫出來，我可能會得到類似這樣的清單：

害怕做不好
害怕犯錯和失敗
害怕沒有成就
害怕沒有錢
害怕不如他人
害怕被人看不起
害怕家人對自己失望
⋯⋯

這些焦慮和擔心表面上看起來似乎不同， 但其實都可以歸結到一個共同的恐懼，那就是對「我不夠好」的恐懼 ，比如為什麼你總是害怕自己做不好，害怕犯錯和失敗？因為這會讓你覺得自己沒有能力，沒有能力就意味著不夠好。再比如，為什麼你總是害怕自己沒有錢沒有成就？因為沒錢沒有成就，就意味著自己是一個失敗者，是不如他人的，是不夠好的。

安全感只能自己給自己

說到這裡，你可能會問：「有沒有辦法擺脫這種對『我不夠好』的擔心和害怕，讓自己擁有內在安全感呢？」

辦法當然是有的。

經過前面的分析，我們已經知道了，之所以害怕自己不夠好，本質上是因為害怕喪失地位和價值。其實，這種對價值感的需要本身並沒有什麼不好，反而還有助於自我發展，要知道，正是因為這種強烈的內在需求，我們才會不斷向上、努力提升能力，讓自己成為一個對他人和社會有價值的人。

所以，問題的關鍵並不在於需不需要自我價值感，而在於評判自我價值的標準和方式。我們總是習慣性地拿自己的表現結果、與他人的對比、他人對我們評價和看法，以及是否達到某種主流標準來對自己進行評判，只有當這些項目都是正面的時候，我們才會覺得自己是夠好的，自我價值感才能得到滿足。

為什麼這種方式是有問題的呢？很簡單，因為它依靠的都是我們自己無法掌控的東西 ：我們沒有辦法控制自己不犯錯、不失敗，沒有辦法確保每次結果都是令人滿意、都是成功的，更沒有辦法控制別人對我們的評價與看法，而且不管我們有多優秀，這個世界上都一定存在著比我們更優秀的人。

毫無疑問， 當我們把自我價值感建立在那些不可控的結果之上時，自然就會因為這種不確定性而一直活在焦慮和不安之中 ，而且一旦結果沒有達到所謂「好」的標準，比如計畫好的任務沒有完成，沒有得到他人的稱讚和認同，或者看到別人比自己好等等，頭腦中就會馬上冒出「我不夠好」的自我否定的聲音，內心的自我價值感也會隨之降低。

我們沒有辦法控制結果，但有個東西是可以控制的，那就是看待結果的方式。如果我們能夠換一個角度去看待那些所謂的「不好」與「失敗」， 不把它們視為對自我價值的否認，而是一次自我成長的機會，把它們與自我提升進行連結 ，那就不會因為暫時的不足和失敗而產生「我不夠好」的想法，也不會總是活在「我是不是夠好」的擔憂與焦慮中，而能把更多精力投入在重要的目標上。

當然，這種視角轉換並不是一件容易的事情，它需要有意識地主動對抗那早已根深柢固的自我評判習慣，以及消極的自我信念和消極的思維模式。具體來說，就是要同步訓練三種重要的底層思維習慣： 自我慈悲、成長型思維和主動式思維 。

自我慈悲

就是要無條件地愛自己 ，放棄自我評判的習慣，學會接納此時的不足，不拿這些不足自我攻擊，或者否定自己的價值，並且能在遭遇情緒困難的時候，懂得善待和愛護自己。

成長型思維

相信人的能力不是固定不變的，是一直在發展成長的 ，所以任何不足和失敗都只是暫時，只要願意努力，就能不斷進步和成長，就能朝著想要的方向持續前進。

主動式思維

就是不管遇到怎樣的困難和挑戰， 都相信「一定有辦法」，並且會積極主動地尋找解決的辦法。

這三種思維習慣可以說是對抗焦慮與低價值感的法寶。一旦有了這些積極的底層思維習慣，就不會總是因為自我否定而缺乏自我價值感，也不會總是擔心和害怕自己不夠好，因為我們知道，自己可以進步，可以變得更好，面對困難與挫折也不會迴避和退縮，而是想辦法突破，再接著繼續往前走。

《斜槓青年【實踐版】：成為內控者，建立幸福人生的正向迴圈》