本文主人公Dustin 是个麻杆型的大个子（1.9米），尽管大学期间爱好体育，但是却一直都是以孱弱体型示众。这是他的困扰。来看看注明的健身模特教练Steve Cook是如何帮助他快速增重59磅–约27kg的！
我为什么要改变？
我上大学第一年就决定要转型了。我比一般人都要高，但是环顾四周，没有一个像我一样瘦的。更重要的是，我几乎没有太多力气去负重，这让我很苦恼。
参加棒球队，让我更意识到自己麻烦来了。在第一天开始就非常紧张去面对最薄弱的家伙。在接下来的一个月，你能感受到我面临的窘况。我下定决心，要变得更强更壮！
我是那种吃了很多东西，却经常被人问都吃到哪里去了人。我以为我永远不会增加重量了，但是在棒球队的一个月我增加了2磅，可能是肌肉，我不确定。
作为一个运动员，我知道提升的重要性。我知道，健身锻炼不仅仅能帮助改变形体，还可以改变球场的表现。所以我决定改变自己的身体。我开始跟随库克的校园大个子训练计划开始锻炼，大概经历18个月的时间，我没有放弃。
我如何完成我的目标？
当然，现在我依然在实现目标的路上。我已经在短时间取得了很大的进步，这让我很开心。我取得进步的主要原因就是坚持，在我决定改变的那一刻，健身房就被设置为最优先等级的事情。当我踏入健身房，我不会在意别人怎么看我。
我很高兴自己现在的状态，但是我会继续前进，在过去我尝试过太多方法，有很多失败的经验，这让我学到了很多。如果一定要建议什么，我想告诉你，你也可以做到，只要你坚持。
任何人都是从0开始接触新的事物，不要去拒绝，当然去尝试了，或许你会爱上它。健身是一件快乐的事情，你可以多关注一些专业健身的媒体，去尝试很多健身的方法。你会找到适合自己的方法。
如果你英文可以，你可以去美国BB网直接浏览。如果不想这么麻烦，关注肌肉构成的微信，将是最好的方法。
我转型的锻炼方案：
我每周锻炼3次小腿，3-4次腹肌！
因为一直在打棒球，所以我的计划不会再包含有氧。
第一天： 胸部和三头
哑铃卧推1个热身组，4组，每组6-8次！
上斜哑铃推举5组，每组6-8次！
超级组
哑铃飞鸟5组，每组12次！
绳索夹胸5组，每组12次！
绳索夹胸5组，每组8次！
杠铃片推举2组，每组8次！
近距杠铃卧推5组，每组8次！
仰卧三头臂屈伸4组，每组8-12次！
超级组
三头下压3组，每组12-15次！
绳索三头颈后屈伸2组，每组12-15次！
第二天：后背和二头
引体向上50次！
近距下拉3组，每组8-12次！
超级组
俯卧T杆划船4组，每组6-8次！
俯身杠铃划船4组，每组6-8次！
绳索直臂下拉5组，每组8-12次！
杠铃弯举5组，每组8次！3组，每组5次！
上斜哑铃弯举4组，每组8-12次！
密集弯举3组，每组6-8次！
超级组
锤式弯举2组，到力竭！
反向杠铃片弯举2组，每组6-8次！
第三天：肩部
哑铃肩上推举5组，每组8-10次！
超级组
阿诺德推举4组，每组8次！
侧平举4组，每组8次！
绳索三角肌飞鸟4组，每组10-12次！
超级组
直立划船3组，每组10次
哑铃前平举3组，每组10次
第四天：腿
杠铃深蹲4组，每组6-8次！
杠铃前蹲3组，每组8-12次！
杠铃硬拉3组，每组5次！
杠铃箭步蹲4组，每组8次！
早安式3组，每组10-12次！
第五天：休息
过去我喜欢吃我看到的食物，现在都是计划饮食，我喜欢这些干净的食物，很多的时候改变都来自自己的坚持！
via fitsns
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