38一下 today: 抢救小腹婆

长时间久坐导致脂肪堆积在腹部中，害得我们不得不重新“省视”自己那臃肿的小腹。与其痛苦的“奋斗”，何不将减小腹当成游戏来看待，用各种攻略去破关，打造紧实腹肌，轻松穿上今季最热的短裁上衣！

攻略1 呼啦圈
转呼啦圈时，需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦。记住，此运动的重点不在于呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，短暂的剧烈运动属于无氧运动，不仅无法消耗多余的热量，更可能会造成肌肉酸痛，甚至危及内脏器官。选择重量适中的呼啦圈，太重的话将会造成身体的负担，太轻的话摇起来又很费劲。
呼啦圈健身讲究科学性，否则将会适得其反，建议每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，频率保持在每分钟120圈为佳。更重要的是，饭前饭后一小时内都不宜玩呼啦圈！

攻略2 仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，可充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。手的位置越靠近头部，需要更强的腹部肌力，做动作也会更吃力，提醒初学者应将双手放在身体两侧，待腹部肌肉增强后，才尝试将双手交叉在头后。进行此运动时，应利用腹肌的力量将身体慢慢向上拉起，起来时呼气，并在上身与地面呈45度角时，收紧腹肌稍做停顿，再缓缓将身体下降到原位。记住，次数不是一切，动作到位才是关键！

攻略3 空中脚踏车
由于腿部在进行动作时，需要运用到腰腹部的力量，因此动作越到位，越能够锻炼到腰腹部。建议平躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，双脚屈膝，交替模拟骑脚踏车的动作，每次约30-50次，而初学者建议在臀部下方垫一个枕头做支撑。
运动时要保持呼吸顺畅，千万不可以憋气，而做动作时背要绷直，左脚踝要碰到右膝盖，同样地右脚踝也要碰到左膝盖，向上瞪的时候尽量让双腿伸直。动作不要太快，慢慢地把动作做到位即可。

攻略4 端正坐姿
长期坐姿不良，加上久坐不运动，就是造成腹部松弛的原因。许多人喜欢斜躺在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿其实也会对腰椎产生很大的负担。只要保持正确的坐姿：收腹直腰，挺胸平肩，不仅让人看起来更有仪态，也可以让腹部和臀部保持紧张的状态，防止脂肪堆积，同时帮助腹部减轻不必要的压力。当然，你还可以有意识地将书本抱在腹部，用力收腹，或手拿着包包紧压腹部，让腹部保持向后紧收的状态，借以锻炼我们的腰腹肌肉，紧实小腹。