38一下 today: 小腹婆最需要HIIT！

2016年3月5日星期六

小腹婆最需要HIIT！

没有一丝赘肉的小蛮腰单靠盲目运动绝对做不来！想要Rooney Mara般的结实腹部，快来HIIT一下！

高强度的间隔训练High-Intensity Interval Training（HIIT）原理是通过安排高强度的训练量以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。

将以下8个动作依次练20秒然后休息10秒后再继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。这种训练方式叫做Tabata，是由日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的，也是当今HIIT最夯的一种形式。