38一下 today: 30敲警钟

女人对数字总是特别敏感，撇去三围数字不说，年龄会是你越活越不敢提及的数字吗？数字虽然不代表一切，但是踏入30岁后，头痛、颈痛、腰疼等却频密找上门，身体状况真的有差。以下是你常遇到的健康讯号吗？

然我还没正式踏入30岁的门槛，但身边年龄相仿的朋友，嘴边却常挂着：“老了，身体不中用了”、“3年前的我做这还行，现在不行了”……究竟是我们被所谓的年龄蒙骗了，还是忽略了身体也有自己的岁数？

我们喜欢用“初老症“形容这一切，但位于吉隆坡台北中医院的周其松中医师却不认同30岁是初老的流行说法，“30岁该是人体精神与体力达到最充盈的时期，怎么可能会是开始老化呢？”，周医师认为主要是现代人生活节奏紧凑，工作忙碌且经常熬夜以致睡眠不足、缺乏运动等造成体力不足，才会被误认为是老化的开始。这样听起来，是否暗地里松了口气？

虽然如此，我们也不能忽略日常的小毛病，因为小病们一旦聚集起来，不仅会变大病，更加速身体老化现象。针对30岁人最常提及的身体“控诉”，周医师有以下建议。

为什么经常头痛？
头痛的原因大致上离不开生活和工作压力大所导致的精神紧张及睡眠不足，像是脑力活动持续时间过长、学习高度紧张、工作和社会竞争中的得失、电脑旁长时间工作、以及伏案疾书长时间用脑都容易造成大脑疲劳，引发头痛。

How?
• 避开不良的生活习惯和嗜好，诸如摄取过多咖啡因饮料、长时间对着电脑甚至智能手机与电子产品亦会增加头痛发病率。尽可能让自己保持开朗，不为生活中得失所困扰。
• 工作和学习讲究科学用脑，适度的休息不让身体过度疲劳。尽量在每2小时的工作与学习中穿插约10分钟的休息时间，让精神与体力同时达到放松，做到劳逸结合，亦有助提高工作与学习的质量。
• 使自己的生活有规律，成年人最基本需要8小时的睡眠时间。建议在晚上10点前入睡，晚上10点到凌晨2点之间可是人体处于最佳的修复状态，而且要是能够在10分钟之内入睡一觉到天亮，清醒后自然精神饱满。睡前喝一杯热鲜奶有助提高睡眠品质。
• 中医推拿针灸及中药都能帮助提高睡眠质量，借以改善头痛问题。

开始忘东忘西是记忆衰退的先兆？
正如前段提及，30岁该是人体精神与体力达到最充盈的时期，不大可能出现记忆衰退。如果真的出现此状况，想想是否生活作息不规律、饮食不节制及长时间使用手机或电脑等。

How?
• 只要能改善上述习惯，平日多吃蔬果，少吃肉类食物促进脑部血液循环，即可改善记忆力衰退的问题。
• 多抽空进行记忆练习，如睡前进行记忆回顾，回忆一天下来的事情细节来进行训练，或是画画、音乐对记忆训练均有效，有助激活大脑记忆力。
• 若头脑内有病变如中风、脑肿瘤、脑外伤等，凡是影响脑细胞受损的疾病都有可能造成记忆力减退，这时就必须到医院接受检查及治疗。

在“活动”颈椎或腰椎时经常发出“咯咯”声响？
事实上，有上述症状的人年龄有越趋年轻的趋势。低头族、长时间使用电脑的人及坐姿不正确的人很容易导致颈项酸痛，如果活动时还发出“咯咯”声响，这就表示颈部已经过度疲劳，是时候让颈部好好休息了。至于经常穿高跟鞋、翘腿和拿重物等行为容易导致腰部酸痛。腰椎间盘突出、脊柱侧弯都是现代年轻女性常见的腰椎问题，部分是先天性，但更大部分人是后天生活的不良习惯所造成。

How?
• 保持正确的坐姿、减少使用手机对减轻颈项酸痛都有帮助。
• 如果颈椎曾受过外伤而导致颈项疼痛及发出声响，就必须接受医药治疗。
• 多做运动如游泳、瑜伽等，增强肌肉支撑力。
• 适当的针灸、推拿也能改善腰痛问题。
• 腰痛病患者建议选择较硬的床褥。

体型不庞大笨重，但从坐姿或蹲姿站起有点困难，真是体力不如从前？
因为肥胖导致膝关节承受的压力较大，所以坐下后站立都会出现微困难，严重者易发生脂肪垫炎，站立行走均可感受疼痛。其实，有些女性体质较差，易眩晕、疲累者都会出现此状况。

How?
• 加强运动锻炼身体可助改善，同时注意减少跳、跑、长走等大量足部运动。
• 每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。
• 购买鞋子时注意合适度，尤其鞋底需要支撑身体力量，材质与舒适度均需兼顾。

为什么以前堪称大胃王，近年食欲却逐渐消减？
正常人一般都有良好的食欲，这亦是判断健康的重要指标之一。食欲减退是指由多种功能性障碍或器质性疾病导致不想进食，促使进食量显著减少。常见的原因包括精神障碍、肠癌炎、肠梗阻、肝炎、甲减、癌症等，处于忧郁、发怒、沮丧等不良情绪之下都会引起食欲减退。另外，常见的便秘问题也会导致食欲减退，肠子里的宿便排不出体外，自然也没有食欲再进食了。

How?
• 保持身心开朗是治百病的良方，心情好自然就有胃口进食。
• 平时多吃蔬菜水果，尤其如木瓜、火龙果等有助排便，解决便秘问题。
• 偶尔改变食物的烹调方法，让食物更具吸引力，不同的色香味形亦可助增加食欲。
• 适量运动可促进新陈代谢，有助食物消化与吸收。

心情时好时坏，体重问题亦困扰不少，年龄与体内荷尔蒙分泌有关系吗？
体内荷尔蒙分泌失调首先导致皮肤恶化、脾气急躁、妇科疾病、肥胖等问题陆续找上门。正常的生理功能需有足够的营养，否则内分泌等问题就会一一浮现。另外，饮食没有节制、劳累过度、偏嗜五味（也就是偏好某种味道的食物），导致脾胃功能受阻，在肠胃吸收营养受限的情况下，也会引起各种内分泌失调。

How?
• 调节荷尔蒙内分泌主要从饮食和运动方面着手，建议多吃新鲜蔬果和高蛋白的食物、多喝水补充身体所需的水分，少碰煎炸油腻的刺激性食物，即便选择食油也以植物油为主。运动方面建议以有氧运动为佳，慢跑、骑脚踏车是不错的选择，还有助锻炼体力和提高心肺功能。必要时可辅以药物治疗。
• 养成生活规律，避免经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。
• 保持排便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，避免其滞留在体内影响内分泌。

身体开始对某些食物有过敏反应，体质会随年龄增加而改变吗？
年龄增长当然也会使体质跟着改变。若对食物有敏感反应，必须注意所摄取的食物品质，诸如食物中是否含过量的添加剂、食物是否已变质、是否摄取过量的肉类蛋白质等，这些都是需列入考量的因素之一。然而，食物敏感反应和体质没有直接关系。

How?
• 平日不妨仔细留意吃过什么食品、去过哪里、闻过什么气味、接触哪些特殊物品等，有助找到可能的过敏原，避免日后自投罗网。
• 规律生活中不忘多做运动，放松身心，再配合药膳饮食及按摩来增强免疫力。若想知道身体对什么食物过敏，可以到医院进行测试，价格依所测项目类别与多寡而定。

图片时尚芭莎