3步骤练出完美线条反力蹲跳

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要锻鍊紧实又让人垂涎的臀部与大腿，深蹲之后，不妨来试试这一招，跟着体适能教练陈禕伦一起做，假以时日肯定能见效。

反力蹲跳

锻鍊部位：臀大肌、股四头、腿后侧肌群

步骤1：
平行站姿，膝盖脚尖朝外，双手往下往后摆并蹲下，保持抬头挺胸，记得重心放在脚跟。

步骤2： 
双手由下往上将身体顺势带起，双脚轻跳离地（重点不在跳高，而是用脚跟将臀部推上来的瞬间爆发力）

步骤3：
落地后立刻将手在往后往下摆，重心放在脚跟回到深蹲的姿势，再用脚跟把身体推上来回到平行站姿

提醒：每个动作12下为一组，建议组数3~5组，组间休息30秒。

来看视频吧！

来自： 台湾GQ

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