38一下 today: 5个有氧运动缪误

身边的同事拼命上健身房狂操，身形上却没有大幅度的改变，体重也没有下降多少，其实要以有氧运动来减肥，一定要智取才会有理想效果，看看你是不是犯了以下的有氧运动缪误。

1 运动前不能吃东西

你以为运动前不吃东西可以燃烧多点脂肪？事实是，身体需要葡萄糖做燃料才有力量去运动，尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降，也会导致肌肉流失。再者，如果你运动时烧得多碳水化合物，运动后才会烧更多的脂肪，后续的after-burn效果会更强！

2 只做有氧运动

只做有氧运动是不够的！有氧运动没错是可以烧很多卡路里流很多汗感觉很好很爽，但做太多带氧运动可是会overload你的身体，影响你的睡眠质素和消化系统等，也会燃烧你的肌肉。如果你只是想减少卡路里，那从饮食方面直接减会更好。

3 燃烧500卡路里才罢休

第一，跑步机的卡路里燃烧量是估计。第二，如果你真的要烧能量你要注意的是运动强度而不是长度。

4 马拉松瘦不了

以马拉松来减肥是没用的，马拉松能够锻炼心肺功能和意志力等。但长期锻炼而言，身体会习惯这样长时间跑步，并做出调整，跑得多卡路里却烧得少，建议多做点重力训练来配合。

5 单做有氧运动

其实单做任何的运动，身体会适应你的定期模式然后做得更好，例如你长期做相同的有氧运动，一个月后你的身体会用越来越少的能量来做同样的运动，变相就燃烧越来越少卡路里，事倍功半。建议骗骗身体，做多种不一样的运动，才会让身体不能适应，燃烧更多！

作者 Tara

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2016年4月15日 星期五