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同样由体适能健身教练Allen示范的三组各四个动作的循环式运动，将会是你挑战体能的全新健身运动体验，我们的建议是一步步来，循序渐进会更有成就感，免得一开始逞强后面全身痠痛后继无力，那就失去了想趁着夏天来临前把身材练好练壮的立意。就连每天保持运动不辍的他，当时在摄影棚拍摄影片时都累得喘吁吁，强度可想而知，等四个动作都学会之后，我们还有一支完整的连续动作影片等着你来练习。第一组的第一个动作是哑铃斜转体弓步蹲，跟着他的教学影片好好起身动一动吧。
锻鍊部位：臀大肌、股四头、腹外斜肌
道具：哑铃
组数：右脚前踩后踩完成后算一下，一次训练次数为12下，休息20秒之后，立刻操作左脚，左右脚皆完成为一组训练，每次训练组数为3-5组
步骤1
手持哑铃，双脚平行站姿，重心落于双脚之间，放鬆肩膀不耸肩，核心收紧稳定躯干不晃动，专心在脚步的移动，以左脚为支点，让右脚做一个前踩后踩的动作。
步骤2
右脚前踩时（重心依然保持在双脚之间，或前脚大腿后侧多一点，以前脚脚跟顶地，呈现大腿小腿左右脚两个90°，膝盖不超过脚尖），哑铃往右脚大腿外侧移动，右脚后踩至左脚后方时（注意保持双脚左右之间的距离，不要太靠近，方便保持平衡）哑铃往左肩上方移动（让肩膀做右左斜对角推转，类似上钩拳的动作，依然保持挺胸不弯腰驼背）
步骤3
换边再来一次
来自： 台湾GQ
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