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巨石强森的满身大肌肉应该是很多健身控心中的男神标准吧！想跟他一样拥有超级健美的身材，除了勤加健身以外，「吃」也是很重要的一环，该吃什麽、吃多少，决定了你能够转化为肌肉的热量多寡，现在就来看看巨石强森在外国网站Muscle&Fitness公开的每日菜单！
贴心小提醒 ： 肌肉力士巨石强森一天就吃七餐，如果你没有想变成无敌筋肉人，建议只参考食物的种类，量就不用吃那麽多啦！
第一餐 ： 10盎司鳕鱼、2颗全蛋、2杯燕麦
第二餐：8盎司鳕鱼、12盎司番薯、1杯量的蔬菜
第三餐：8盎司鸡肉、2杯量的白米、1杯量的蔬菜
第四餐：8盎司鳕鱼、2杯量的白米、1杯量的蔬菜、1茶匙的omega-3鱼油
你一定觉得光是用看的就要吐了，来一张巨石强森的大肌肌激励一下吧！
第五餐：8盎司牛排、12盎司烤马铃薯、波菜沙拉
「有好吃的牛排欸，不过吃到现在我也已经无力再品尝牛排了。」
第六餐：10盎司鳕鱼、2杯量的白米、沙拉
「啊啊啊这个健身菜单是一大堆的白饭跟鱼轰炸吗！！！？？？」
第七餐：30克高蛋白、10份纯蛋白欧姆雷、1杯量的蔬菜(洋葱、蘑菰与胡椒)、1茶匙的Omega-3 鱼油
「呃这到底是什麽鬼菜单，虽然终于出现了有一点调味的蔬菜，最后竟然要吃一堆高蛋白，还有鱼油！！！！!@##$$%^^#@^&#(加上无限白眼)」
真是太恐怖了！一个人竟然能在一天内吃下这麽大量的食物，但光是学习巨石强森的食谱是完全无法和他一样有健壮身材的，还需要非常强大的运动量，才能够将食物转化为身上的肌肉。小编在这裡整理几个巨石强森食谱的重点，想要练就健壮肌肉的型男们可以当作参考指南！
1.油炸物能少就少
不知道大家有没有发现，巨石强森的菜单中没有任何的油炸食物，大多数都是以煎、煮为主要的烹调方式，就连最后一餐补充油脂的方式也是食用Omega-3 鱼油。其实油炸物的坏处相信大家都没少听过，不只容易造成体内脂肪堆积、引发高血脂、心血管疾病等，就连已经逝世的侠医林杰樑医师也提到每月不宜吃油炸物超过两次，可见油炸物对身体的影响有多大。
因此，要奉劝爱吃油炸物的型男们在吃下去吃前多想想，你现在咬一口鸡排，之后要花多少时间才能把鸡排消耗掉啊？
2.营养均衡，每餐都要有蔬菜
型男们应该不难发现菜单中每一餐都有蔬菜，而且不是像自助餐店那小小一格的蔬菜唷！每一餐都是一个碗的量呢！小编知道外食族其实很难顾虑到每天的营养均衡，这时候就很建议型男们可以自己在家做好沙拉，带到学校或是公司食用。既可以把握跟同事们的午餐时间，也不至于疏忽掉平时需要摄取的蔬菜量，以保持营养的均衡。
3.以保留食物的原味为主
巨石强森的健身菜单当中，除了第七餐的蔬菜有用到洋葱、胡椒等调味料之外，其馀的餐点都是品尝食物的原始味道。倒也不是说非得像他这样吃不可，但我们可以发现的是，少了那些调味料，日常的味觉就会变得习惯食物原始较为清澹的滋味，而避免掉口味越来越重，容易嘴馋的问题。
少了重口味，就会更能适应少盐、少糖的饮食方式，也就更能降低身体的负担，也就刚好符合现代社会提倡的养生饮食方式。
4.高蛋白的Know How
应该有很多健身型男常常在饮用高蛋白营养品，或是由日常就开始摄取含高蛋白的食物，但到底什麽才是正确的高蛋白补充方式呢？其实高蛋白的作用是在修补锻鍊后肌肉所耗损的肝醣，由于刚运动过后，无法立即透过饮食补充养分，因此才会开始有健身爱好者透过饮用高蛋白达到修补肌肉的效果。
但研究证实，若常常採取高蛋白饮食，容易造成肾脏的伤害。由于人体将蛋白质分解成胺基酸的过程中会产生碳废物，此废物必须透过肾脏代谢，容易造成肾脏负担，导致肾功能受损，严重时更可能洗肾。
看完了这些，是不是对于健身时要吃的食物有了更进一步的了解呢？唯有吃对食物，再搭配上正确的运动量，才能够练就一身完美的肌肉线条，型男们也开始好好规划自己的健身菜单吧！
来自： MF变型男
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