随着天气越来越热，女孩们也开始短袖短裤上街了吧？在夏天真正来临前，想要拥有「鸟仔脚」似乎有点困难，但想让双腿达到最受男生欢迎，国外女孩也超追求的紧实「蜜大腿」现在还来得及！
滑雪式浅蹲
双脚打开与肩同宽，想像自己在滑雪般让双膝微弯、臀部抬起，接着随着节奏让上下摆动暖身，持续做20秒。
螃蟹式侧走
维持刚刚的姿势，往左走3步、走回中间，往右走3步、回到中间，持续1分20秒。
夹毛巾
准备一个厚毛巾或小枕头，并夹在双膝中间，躺在瑜珈垫上，双脚抬起让小腿与地面平行，接着开始用大腿的力量把厚毛巾夹紧、夹得越紧越好，持续40秒。
双脚拉筋弯曲
平躺后臀部往上抬得越高越好，双脚立起、脚底板踏地，其中一隻脚伸直后往回收，收到底再换另一隻脚，持续50秒。
单脚平衡
一隻脚站直后，另一隻脚往后伸直至与地面平行，这时双手也可以往前平举维持平衡，接着手脚收回、回到定点，再换另一隻脚，熟悉之后手也可以往下碰地板取代平举。
脚平衡手碰地
延续刚刚的动作，但脚改成往上抬、双手往下碰地板后再站直，第5、6个动作可交叉做，共可持续2分钟。
来看视频，一气呵成练成蜜大腿吧！
来自： ibeauty.tw
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