炎炎夏日，在穿上新买的短裤短袖比基尼前，要先面对的是一连串健身计画，甩掉自去年累积的多馀脂肪。但其实，你知道如果做对运动，带来的不仅是身体的凋塑，还有心理的治疗吗？你知道搭配什麽样的食物能加强运动效果吗？下面就跟大家分享三个小技巧，给自己一点时间试试看，准备好迎接由内而外更美的自己。
黑巧克力含有表儿茶素（epicatechin），能刺激一氧化氮分泌，促进血液循环、心脏功能，并让人更有活力。英国金士顿大学（Kingston University）最近做了一项实验，他们让八位平常有在骑单车的人每天吃1.4盎司（约40克）的黑巧克力，在其馀作息不变的条件下，这八个人两星期后有了明显的改变：他们骑车时耗费更少的氧气，而且在同样的时间内，冲刺距离比吃黑巧克力前来的更长。这项研究被刊登于国际运动营养学会期刊（Journal of the International Society of Sports Nutrition）。
2. 做有氧运动
你或许知道什麽样的运动能凋塑身体的各个部位，但你知道什麽运动对大脑有帮助吗？答桉是有氧运动如跑步、骑单车及游泳等。根据芬兰于韦斯屈莱大学（University of Jyväskylä）在生理学期刊（Journal of Physiology）发表的研究指出，有氧、无氧、间歇训练等各种不同的运动对大脑的影响都不一样。他们让老鼠进行各种运动，观察脑内海马体（掌管学习与记忆的部位）的神经细胞的变化。他们发现，做有氧运动六至八週的老鼠脑内能生成新的神经细胞，远高于进行其他运动的老鼠。
3. 冥想
美国罗格斯大学研究发现，有氧运动及冥想是对抗忧鬱的绝佳方法；有氧运动能帮助大脑生成神经细胞，冥想则能稳定情绪，两者相辅相成。上个月，转译神经病学期刊（Translational Psychiatry）发表了一项研究，这项研究让52名男女每天静坐冥想20分钟、步行冥想20分钟，加上每周二次的30分钟跑步或骑单车，二週后发现他们在情绪及专注力上有明显改善，其中更包含22名曾罹患忧鬱症的受试者。
来自： adaymag.com
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