想要苗條有線條的身材跟平坦的小腹，除了注意一天攝取的熱量之外，也只有運動能夠幫你維持身材了。
你覺得運動很麻煩嗎？其實訓練自己的腹肌線條，沒有想像中那麼困難。美國 24 歲的健身 Youtuber Whitney Simmons 就向大家推薦自己訓練腹肌的 5 大動作，只要跟著做、持之以恆，你在家也能輕鬆塑造好看的腹部線條！
P.S 配合著影片一起看，底下的文字說明會更清楚！如果可以，請在有床、瑜珈墊、啞鈴的地方運動。
#1 交互式V型上舉
如果你決定在家裡運動，你可以在地板或假裝在床上做這組動作。手扶在床上或地板上，盡可能地將腳及胸部抬起（並以身體平行），再輪流放下身體的左右兩側。要注意的是，這個動作很容易會讓你感到些許痠痛。另外，如果你躺在床上做，你的腳容易抬得更高。
#2 負重V型上舉
腳上夾著啞鈴，增加的重量會讓你更難受，但這會比沒有夾啞鈴時更有效。
#3 環遊世界
簡單來說，就是抬起你的腳畫著圈圈。做這組動作時，手部要負責維持平衡，讓胸部跟雙腿同時抬起、放下。讓雙腳往左右邊各轉 10 次。
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#4 仰臥抬腿加抬臀
影片中的 Whitney 選擇拿著啞鈴，是因為這樣會讓她的上腹部需要更用力。記得雙腿往下的時候，不要碰到地板。雙腿抬起時，臀部也要一同抬起。如果你沒有啞鈴，你可以把手放在身體兩側保持平衡。
#5 仰臥側身抬腿
與上一組動作相同，握著啞鈴會讓你更需要精準地控制自己的動作。抬起雙腳，在兩側 45 度對角線的方向點一下地板，或是你也可以在雙腳碰到地面前抬起，不要讓雙腳有放鬆的機會。
Whitney 也有說到自己會搭配其他的訓練動作一起做，所以大家也可以向她一樣，不用天天都做，偶而搭配別的運動訓練也是一項好選擇！
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（參考資料：TOP 5 AB EXERCISES, Whitney Simmons；圖片來源：Whitney Simmons。）
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