身為一位學生或上班族，早起是每天都需要面對的事情，除了想辦法灌自己一杯咖啡來保持清醒之外，你還會用什麼辦法來讓自己醒來，準備迎接新的一天？嘗試過網路上各式五花八門的 Morning Routine，這其中不外乎包含：早起、晨跑、爬山、瑜珈 、自製早餐……，最後都宣告失敗，因為大多這些計畫都過於理想，對於一般上班族來說實在遙不可及，實際能夠維持的人更是少之又少。
就當我即將對 Morning Routine 徹底放棄時，偶然在網路上看到一篇「24 分鐘的早晨計畫」，不需早起也不用上健身房，只要好好善用起床到出門短短半小時，就能將身體重新啟動，用嶄新的心態面對接下來的一天！
刷牙也要認真刷（ 2 分鐘）
明明晚上進食後已經刷過牙，為什麼早上還要再刷一次？原因是睡覺的時候牙腔會分泌較少的唾液，進而會增加細菌的滋生，為了清潔掉這些看不見的小細菌，起床後的首要估做當然是做好口腔清潔，不是隨便三兩下敷衍過去就好，輕輕來回刷上下排，至少兩分鐘的時間才能做好徹底的清潔，而涼涼的牙膏也能讓大腦更清醒一些。
補充足夠的水分（ 1 分鐘）
水份對於人體的重要性已不在話下，身體在睡眠狀態體內水分會減少，造成血液變濃稠。每天早上空腹喝一杯至少 500cc的溫開水，不僅能促進腸胃蠕動、促進全身血液循環還能增加新陳代謝，只能說這是對身體有害無益的最好保養品。喝水只會佔用一分鐘的時間，把這個隨手動作養成習慣，幾週持續之後能夠感覺到身體輕盈很多。
淨空心靈的冥想 (7 minutes)
只要一踏出家門，就開始馬不停蹄的上班日，必須做足好心理建設才能面對，而我認為冥想就是很好的準備方式。冥想對於大多數人來說有些遙遠，一般觀念裡會需要騰出至少半小時以上才算是冥想，光是這個想法就會令人卻步，但事實上冥想沒有固定的時間限制，就算只是短短的不到十分鐘也能達到效果，將自己的身心靈靜下來，專心在自己的呼吸，讓腦袋更清新。初學者可以這著藉由 App 的輔助，Headspace 就是一個相當的程式，短短七分鐘的時間就能讓自己快速進入狀況。
規劃今天的 To-Do List（ 5 分鐘）
我會用手機定時，在這五分鐘事先寫下待辦事項，把今天的所有行程跟工作在腦海裡跑一次，才不會手忙腳亂、忘東忘西。毫無頭緒的進辦公室，看到桌上凌亂的公文和滿山滿谷的 e-mail，反而會失去效率，要把事情做好不只需要善用時間管理，事前的準備及認知也相當重要。而要如何規劃自己的 to-do list 依照自習慣就好，就我而言，喜歡筆記本手感的方式寫下，每一種顏色的筆都代表不同意義，每劃掉一項代辦清單心情就會輕鬆許多。
簡單的間歇式運動 (7 minutes)
長期坐在辦公室，長期下來身體的肌肉會逐漸萎縮，間接會影響到整個人的精神狀況，沒有運動習慣的人時常會感到疲乏、易累、不易集中精神。對於大多數人來說，上健身房相當麻煩，也不想花每個月的會員費用，而身旁的手機正會是你會好的運動夥伴，大約半年前我下載了 7-Minute Workout 的運動App，可以針對自己的需求選擇不同強度的運動，透過高強度的間歇運動，逼近最大心跳率跟破壞你的肌肉組織，進而產生的「後燃效應」。過程或許不是那麼輕鬆，需要運用全身的肌肉和意志力完成，不過運動流一點汗的身體，彷彿在告訴你：「我準備好今天的挑戰了。」
伸展操拉拉筋（2 分鐘）
拉筋不只是運動過後的放鬆，更是一種疏通經絡的方法，恢復肌肉的彈性、加快新陳代謝，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，順勢帶來排毒作用。 隨著年紀增長，身體的伸展度也慢慢僵化，小時候可以不費吹灰之力就可以做劈腿，現在連簡單的肢體前彎都難以掩飾臉上扭曲的表情。透過每天一點一滴的練習，讓自己僵硬的筋骨拉開，平時腰痠背病的小毛病也會改善許多。
很難相信在短短 24 分鐘之內，自己可以做那麼多事，嘗試過兩個星期之後，發現自己每天到上班的路上腳步更輕盈，心情也更愉悅。可以感到到自己不管身體上或是心靈上都能夠面對未知的每一天，也能讓自己更添加自信心，而不是躺在床上賴床，時間快到了才急急忙忙出門。不妨明天就來試試看這 24 分鐘的早 Morning Routine，相信成效絕對會讓你大開眼界。
圖片來源：Unsplash
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