38一下 today: 【秋天到了皮膚開始乾癢】有中、西醫師執照的胡心瀕醫師：掌握「秋季保養重點」，預防肌膚乾燥老化

《VO》導讀：

秋天到了，皮膚開始變得又乾又癢，甚至敏感泛紅，讓人覺得好困擾。具有中、西醫師執照的胡心瀕醫生指出，因為秋天普遍乾燥，所以必須加強保濕、抗燥，才能讓皮膚有足夠的保水度，摸起來光滑有彈性，來看看他推薦的「秋季保養法」。

（責任編輯：翁筠茜）

文／中醫師胡心瀕

秋季保養重點：保溼加抗燥，養好抵抗力

秋天是養肺的季節，肺主呼吸、開竅於鼻，臺灣的秋季除非颱風，否則多是晴朗乾燥的氣候，但是霾害也相對嚴重，很容易見到呼吸道不適和皮膚異常的狀況。秋季養生主要著重在改善免疫力、增強抵抗力，以及皮膚的保養工作。

更換保養品，皮膚不缺水

如果膚質好，從外觀看不太到毛孔、斑點或細紋，而且觸摸起來光滑，按壓有彈性，這是因為有好的保水度和足夠的膠原蛋白，但是秋天普遍乾燥，維持皮膚的潤澤及彈性，就要多花點工夫。妳一定會發現，秋天很容易覺得皮膚癢癢的、粗粗的，稍微抓一下就會有小皮屑，而且兩頰可能會泛紅或看到像是粉刺的疹子，細紋變明顯，也會開始出現一些小小的頭皮屑，這都是皮膚保溼度下降的表現。

加強保溼、更換洗浴保養品是秋季首先要為皮膚做的事 ，我喜歡在夏季使用清爽型乳液，秋冬時換成更富含油脂的乳霜。

在保養順序上，仔細地卸妝、洗臉後，基本保養是化妝水→精華液→乳液／乳霜，擦上保養品時，也會針對眼周、臉頰、眉頭加強按摩，這樣不僅可以藉由手指溫度讓皮膚更容易吸收保養品成分，也能減緩皺紋出現。每週一～二次面膜敷臉也是預防皮膚乾燥或老化的必要步驟。

女生因每個月經期固定失血，過了 28 歲之後，皮膚彈性、光澤變差幾乎是每個女人都會發現的變化。 我生完小孩後，幫自己用中藥調理，加上每次月經後的補氣血藥膳，原本是想補體力，沒想到連膚質都比孕前還穩定，因此對女生調體質可以同時照顧皮膚抗老才更有心得。我們都應該隨著季節變化，準備二～三套保養品替換使用，而且定期幫自己補氣血，才能在四季都擁有好膚質。

蔬果多多，美麗多更多

很多人說：「我比較想用天然的食物來保養！」聽到大家的需求，我先在這裡介紹幾種容易取得又可以加強皮膚潤澤、改善毛孔粗大的食物：

一、 蘋果醋 ：含有豐富的蘋果多酚及熊果素，可以維持皮膚彈性、抵抗老化。

二、番茄：含有大量的茄紅素，可以預防因老化和晒傷造成的皺紋。

三、 各種莓果及葡萄 ：這些水果有許多白藜蘆醇，可以延緩老化，讓皮膚維持在好的狀態。

四、蜂蜜：蜂蜜可以抑制發炎反應，也有阻斷因為陽光導致的膠原蛋白分解作用，常常用來敷臉，會有妳意想不到的收穫。

五、綠茶：其中的多酚成分不僅可以保護心血管，它有抗氧化效果及預防膠原蛋白降解的效果，使皮膚彈潤。

妳應該發現了，有抗氧化作用、可以維持皮膚亮澤及水潤的天然食物大部分都是蔬菜、水果。記得，天天多蔬果，加上勤快的保養，皮膚就會天天美麗。

勤戴口罩，減少病原、粉塵吸入

既然是日常保養、預防醫學，這麼簡單又有效就可以減少呼吸道疾病的方式，一定要特別說一下。一般民眾最常見的呼吸道疾病，無非是感冒（急性）鼻咽炎和過敏（鼻過敏、氣喘），感冒大部分是因飛沫傳染而致，呼吸道過敏也和空氣中的廢氣、粉塵、塵蟎及溫度差等過敏因子相關。戴口罩既能避免被他人的飛沫攻擊，也是直接減少口鼻接觸過敏原的堅實屏障。

不過，口罩的選擇還是有學問的， 棉口罩或紙口罩就可以阻擋大顆粒的粉塵飛沫 ，又以棉口罩能夠重複清洗使用為佳；如果是騎機車或必須在有毒氣體的環境下作業，建議戴活性碳口罩；醫護人員或要前往新型流感病毒流行區域，則要使用外科口罩。

如果是 PM2.5 怎麼辦？因 PM2.5 是很細小的顆粒，只有 N95 口罩可以有效阻擋（95％以上），但是 N95 口罩比較貴，而且因進氣量減少，戴起來會感覺呼吸不順暢，如果在霾害嚴重的時候，還是盡量待在室內，少出門為妙。