《VO》導讀：
最近因為疫情，總是長時間待在家中，結果一不小心坐著、躺著就荒廢運動健身、身材走樣？今天就讓 Instagram 擁有 18 萬粉絲追蹤、韓國超人氣健身教練 崔寶瑛 帶我們看 10 個不復胖的習慣和「日常生活中的健身法」，一起把健康的美好體態找回來！
（責任編輯：黃懷容）
文／韓國超人氣健身教練 崔寶瑛
當我成為瑜伽講師，到第一線去指導每一位學員的時候，明白每個人的身體都存在著截然不同的差異，運動的方法也需要有一些不同，大家想要的體態也不盡相同。其中最重要的是，我了解了 「習慣」 的重要性。
習慣！習慣就是第二天性：不復胖，十個一直瘦的飲食習慣
為了度過健康又清爽的每一天，應該從小地方開始實踐。以下就介紹讓我的身體比結婚前更健康、身材更好的幾個小習慣。
1. 早上一睜開眼，就要以感激的心情伸懶腰。
2. 喝一杯溫水。
3. 早餐吃得簡單也沒關係，但要營養均衡。
4. 午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃。
5. 一天要喝兩公升的水（水瓶是我的好朋友）。
6. 吃適當的堅果當點心，避免自己感到飢餓。
7. 做伸展運動（想到就做）。
8. 一天花一小時給自己的身體（要有運動時間）。
9. 晚餐簡單的吃大量的蔬菜（不同顏色、種類的蔬菜）。
10. 按時吃乳酸菌。
從今天開始一一確認這些條件，享受身心愈來愈健康的自己吧！
日常生活中的健身法
培養時時運動的習慣，不論是剛起床、做家事、帶小孩⋯⋯，有意識的動動身體都能有效的維持美好體態。
邊煮飯邊運動：小腿運動（促進血液循環、消水腫）
1. 重複墊腳尖、放下腳跟的動作。
2. 當血液集中在小腿，導致小腿水腫時， 這可以幫助血液循環以消除水腫、恢復彈力。
邊煮飯邊運動：側抬腿
運動臀部外側的臀中肌，讓鬆弛下垂的臀部變成緊緻有彈性的蘋果臀。
打掃時的運動：側弓箭步（搭配抹布）
重心放在單腳上，另一隻腳踩著抹布並往外滑出去，換腳重複同樣動作。藉此方法來拉提臀部。
打掃時的運動：雙手推拉（運動胸部、背部）
四肢趴地，雙手撐在抹布上，腋下部分的肌肉出力，雕塑穿無袖時容易露出來的手臂（運動我們在用手支撐身體時會用到的肌肉）。
打掃時的運動：邊擦窗戶邊深蹲
比起單純揮動手臂上下擦拭，不如利用下半身來完成這個工作，這樣不僅能運動臀大肌來消耗熱量，更能夠打造有彈性的下半身。
在走路時，順便燃燒熱量：走路時壓腳跟（感受大腿後側到臀部用力的感覺）
核心要持續出力，這樣就能幫助矯正體型、促進血液循環，並提升腸道功能。
「短時高效」健身計劃，居家也可練：
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（本文書摘內容出自《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》，由采實文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
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