【為什麼我們要挑選這篇文章】
你知道每當你低頭 30 度，你的頸部肌肉就要承受 25 公斤以上的重量嗎？而長期低頭滑手機、盯電腦螢幕可能導致肩頸僵硬等被視為「頸椎病」的前兆嗎？
這就讓醫師帶我們一起來看「5 招護頸操」，趁著工作空檔舒緩一下頸部的壓力吧！
（責任編輯：黃懷容）
文／王芊淩、圖／何宜庭
現代人工作緊盯電腦螢幕，下班搭車滑手機、做家事滑手機， 無時無刻都讓人會不由自主地呈現低頭姿勢 ，長久下來肩頸僵硬、甚至脖子背部都很痠痛，這些都是頸椎病的前兆，有的可能會出現所謂「富貴包」，久而久之下來更可能都會引發頸椎退化性關節炎、椎間盤突出症等。
低頭滑手機是頸椎病元兇
扶原中醫診所王咨翔醫師分享，臨床上曾有一名年約 40 歲的小姐來就診，說自己最近肩膀僵硬、脖子背部痠痛不適，偶爾還有「頭痛」現象，結果醫師在她第 7 頸椎後面發現有一塊腫腫的硬包塊，詢問生活習慣下得知，她長時間都利用手機看新聞。
因為由於長時間低頭，造成頸椎間盤的壓力升高，頸部後方的肌肉和韌帶鬆弛，失去彈性，周圍相關肌肉群因此緊張而腫脹，進一步形成富貴包。 王咨翔醫師指出：「隨著現代人使用手機的頻率大增，像富貴包之類的頸椎病患者越來越多。中醫對富貴包的處理以針灸和拔罐為主，並搭配頸椎整脊及刮痧手法，促進頸椎部位氣血循環，達到疏經通絡的目的。」
低頭宛如承受 25 公斤重量
但根據歐洲脊椎協會指出，一個人頭部重約五公斤， 但當你低頭三十度看手機等電子設備時，由於物理槓桿以及重力作用，頸部肌肉就要承受二十五公斤以上重量 ，這會加速頸部的負擔。如果長時間呈現低頭的姿勢，甚至還會增加「頸部退化速度」，進而造成更多的富貴包情況。
為了保護好頸椎，從日常生活的型態開始改變，王咨翔醫師也教五招可以在家中做的 「護頸操」，趁著工作空檔舒緩一下頸部的壓力。
一、仰頭望掌
雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量向後仰，仰望手背 5 秒鐘。一組動作做 10 次，能夠舒緩頸部肌肉，促進血液循環。
二、旋肩舒頸
雙手手心向下搭肩，由後向前轉，動作重複 30 次以後，再由前向後轉，一樣也做 30 次。這動作能夠活動肩關節，保持關節靈活度。
三、頭頸相抗
雙手交叉放於頸部，頭向後仰手向前施力，形成相互抵抗。動作反覆做 10 次，能增強頸部的力量。
四、左右交替
頭部緩慢向左肩傾斜 5 秒，回到中間後，再向右肩緩慢傾斜 5 秒，再返回中間。動作左右交替各做 15 次，能促進頸椎血液循環。
五、前俯後仰
先低頭使下巴向胸前靠近，後抬頭後仰。動作需要重複緩慢做 15 次，能增強頸部肌力，維持軟組織的彈性。
【王咨翔醫師小檔案】
現職：扶原中醫診所台中院區主治醫師
專長：內科、婦科、兒科、針灸科、各類筋骨痛症、坐骨神經痛
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（本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈肩膀僵硬是「頸椎退化」警訊！醫師教五招護脊動作 〉。）
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