不管是周游列国的旅行者、跨越数个时区空服人员或是出差公干的生意人都会面对同样的问题-时差。时差会影响一个人的睡眠，造成生理时钟紊乱的问题。由于地球围绕着太阳公转和自传，似的生活在一般而言，只要跨越三个时区以上，就会产生时差的问题。时差的症状包括睡眠中断、入睡困难、睡眠品质偏低、白天感到疲倦、无精打采及情绪低落等。一般时差所引起的时间问题会随着时间而逐渐恢复。年龄越大，需要的时间就越长。
时差如何影响睡眠？
每个人的体内都有一个生理时钟。人们长期以来就形成了一套适应环境的规律，如何时醒转、何时起床、何时工作、何时休息、何时入睡是固定的。神经系统、内分泌系统以及其他的内脏器官为了适应环境而进行协调和控制，使人体能适应环境的变化，医学上称为生理时钟。科学家发现生理时钟和太阳升起和落下有很大的关系。使人体适应太阳出没的物质是褪黑激素，这是松果体分泌的物质之一，和白昼与黑夜的节律互相适应是它的主要功能。
古代人的生活作息是“日出而作，日落而息”，生活规律才能颐养天年。但是，现代人却因为工作的需求而必须在非传统的时间上班，造成稳定的生理时钟节奏被打乱了。在原来应该休息的时间要上班，却在应该要活动的时间睡觉，睡不着自然就成了人们最常面对的难题。适应能力强的人能够在一两天的时间内重新建立规律的生活节奏，调整生理时钟、适应新的生活环境。但是，有些适应能力较差的人，却需要很长的时间来重新调整生理时钟。调整期间对他们而言最难熬的是他们必须忍受白天昏昏欲睡、精神不集中、工作效率下降，可是到了晚上却精神抖擞，头脑清醒而不能入睡的状况。这种情况被称为昼夜节律失调(Circadian rhythm disorders)。
谁最常面对时差问题？
1.跨越时区工作者
例如：空服人员、商业代表、艺人、生意人、旅行者、海外留学生等。
时差是最常见的昼夜节律障碍之一，当空姐或出差者旅行跨越数个时区时，就会面对时差问题。这种状况且可持续一周至更长的时间。时差的症状包括失眠、白天嗜睡、消化不良、易怒、注意力不集中等。而且年纪越大，调整时差的能力越差。这种失调的严重程度与时差的小时数成正比，当时差超过4个时区时，反应会更为明显。
对策：在飞机上和到达目的地的两天内都最好不要喝酒、喝咖啡或茶。登机后，立即把手表调整成目的地时间，根据时间安排正常作息、判断睡觉时间。
登机前要睡好。另外，可参考两地的时差，如果相差6小时，提前3天调整，每天提前或推迟2小时入睡。
2.夜班/轮班工作者
例如：赌场荷官、工厂员工、酒店工作者、医务人员、保安人员、长巴司机、便利商店人员等
轮班工作者指的是非传统时间的工作者。这类群体虽然没有出国，却面对累似时差的问题。夜班工作人员常需要将工作时间调整成与他人相反的作息时间，在别人睡觉时需要工作，在别人工作时自己却在睡觉。夜班工作人员的睡眠品质偏低，因为容易受到噪音、日光和温度升高的因素所影响。而轮班工作人员因为工作时间经常变更的关系，所以很难得到充分的睡眠。由于身体要不断地适应白班、夜班不断转换的情况，导致调整生理时钟的过渡期更长。
对策：不要随便服用兴奋剂如咖啡因来提高夜班的工作效率。它只是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已，这会使睡眠紊乱更加复杂化。尽量不要在一周之内安排1次以上的白、夜倒班。因为这样会导致身体需要更长的时间来适应不断变换的班制。减少连续几天上夜班的次数。上夜班的人比上白班的人睡得少，连续几天上夜班会使睡眠更加不足。
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