昨天準備一整晚的報告，開會時關鍵數字卻怎樣都想不起來；老闆剛剛才交付的事項，十分鐘後就忘得一乾二淨；工作上碰到學習新技能，別人教了三四次還是不斷出包……
這些困擾，是否似曾相識？你是否也懷疑，自己的大腦出了問題，怎麼記憶力那麼差？其實記憶力衰退，是大腦「退化」的結果，腦部和身體一樣，不鍛鍊就會衰退。但別擔心，科學家要告訴你簡單幾招鍛鍊大腦的方法，趕走你的金魚腦！
一、加強“觀察力”
我們對事物的記憶之所以不深，是因為只從單一面向去記憶。
在看一件事物時，試著用用“五感”去體會，有多元的“儲存路徑”，可以幫助記憶與之後的記憶提取。比如同樣一顆蘋果，可以聞它的氣味、嘗它的口感、摸它的觸感，也可以連結自己過去吃蘋果的經驗，或和蘋果有關的故事等。這樣的“多重面向儲存”，是一種鍛煉頭腦的方式。
當然，你也可以試著觀察身邊的同事，平常都穿什麼樣的衣服、中午吃什麼、有什麼口頭禪…… 等等，因為「人」是最有趣多變的東西。
二、訓練專注力
科學已經證實，一心多用、多工並不會增加效率，反而可能傷害大腦。
科學家建議我們： 一次做好一件事，這件事沒完成，絕不開始下一件。 工作時，關掉通訊軟體，不要開過多視窗分頁，讓自己專心。
做自己有興趣的事或玩些益智遊戲，對培養專注力也很有用，比如 拼圖、數獨或是“大家來找碴” 這些遊戲，都需要高度專注和思考來完成。
三、反覆練習
所有技能都是經過反覆練習、運用，來內化成穩固的長期記憶。
所謂的反覆練習，不是指同樣的方法一再重複，那只會讓大腦彈性疲乏，反而沒有效。試著把學到的東西 “用自己的話說一遍”，或把聽過的資訊用自己的話轉述給別人聽，“換句話說”，可以加深記憶。
四、別讓大腦安逸，主動為生活增添變化
你的手機桌布已經萬年沒換了嗎？每天上下班都走同一條路？每天中午都吃那幾家便當？小心這樣的 制式生活，是大腦僵化的元兇！
建議上下班偶爾變換路線，觀察一下路上不同的風景、店面和人群；時常為自己的手機電腦換桌布；嘗試一項以前沒學過的才藝…… 多接觸新鮮事物。能有效刺激大腦喔！
五、保持運動習慣
記憶力衰退本來就是隨著年齡增長無可避免的事，但是規律的運動，可以讓退化速率大幅減緩。
大腦的海馬體和前額皮質，主導我們的記憶結構和複雜思考能力， 而運動能刺激這些部位，促進海馬體和前額皮質的擴張，幫助大腦繼續成長 ，阻止記憶衰退。
六、避免不良的生活習慣
抽菸、喝酒、睡眠不足、營養不均衡都是所謂「大腦殺手」，會導致血管阻塞，使腦部的血液循環變差，加速腦部退化。
除了戒除這些不良習慣，也建議以 “地中海飲食” 來活化大腦！多攝取蔬果、豆類、堅果、粗糙穀類、含 omega-3 脂肪酸的魚類等。
七、多和朋友聊天
很有趣吧！在聊天的時候， 為了回應對方和製造話題，我們大腦掌管記憶與和語言的部分會不停運作 ，所以多聊天也是活化大腦的好方法！當然這裡的聊天指的是面對面用口語溝通，不是打字傳訊息。
八、留意腦部僵化徵兆。
記憶力退化源自腦部機能異常，從生活中的細節、情緒上的轉變都可觀察出徵兆。
– 開始覺得計劃事情或解決問題有困難
– 無法勝任原本熟悉的事物
– 言語表達或書寫不如以往流暢
– 判斷力變差，無法迅速做出決策
– 對職場或社交活動開始不感興趣等
檢視自己有沒有以上的狀況，這些都是腦部缺乏鍛鍊的結果喔！
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（參考資料：brainmetrix，lifehacker）
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