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2020年11月13日 星期五

要變成理想的樣子才能擁有美好愛情?情感講師:找到「個人戀愛風格」,才能讓自己的魅力最大限度的被發揮



圖片來源:pexels

(本文經合作夥伴 AWE 情感工作室 授權轉載,並同意  VidaOrange  編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈找出你自己的戀愛風格 〉。)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

我們都覺得一定要變成理想的那個樣子,才會感情順利或是才會找到適合的另一半。

但其實,如果你了解自己的話,你就能散發出屬於你的魅力,進而吸引到適合你的人。

(責任編輯:張嘉芬)

文/亞瑟

「適性」,我認為是一件很重要的事。每個人都有適合自己的方式,以及讓自己最能發揮的管道,只要最後想得到的成果夠遠夠大,任何人都能以自己的方法來完成。

就像作家有很多不同的類型一樣,人際關係也會有很多的樣貌,每個人經營人際關係的方式都會有所不同:有些人的朋友少,但交流深;有些人擅於社交,遊走在各種社交場合;有些人喜歡獨處,但總能找到自己的同好;有些人喜歡獨處,但如果有需要,也能和別人相處。

既然在人際關係中,每個人都有自己的一套方式,那麼沒道理談個戀愛,所有人就得都用同一個模版來談。 這不僅不科學,還很沒效率。

到了我們這個年代,大家都能認同每個人都有自己不同的天賦,有些人是運動,有些人是藝術,有些人是社交,有些人則是發掘別人的天賦。

如果我們能認同每個人的天賦不同,為什麼我們又會迷信談戀愛只會有一種作法呢?為什麼我們會認為,只要自己不會經營社群軟體、不參加派對、不裝得自己很屌,就一定沒有異性緣呢?為什麼我們會覺得,如果專注在自己小眾的興趣上、喜歡看漫畫打電動、不愛出門,就不會有人喜歡自己?

更甚者,我們把一些特質視為了戀愛中的必勝武器,而另一些特質,則被人們視為禍害。

我們認為內向、保守、謹慎、木訥⋯⋯這些特質,在吸引上,是非常吃虧的。而熱情、外向、活潑、大方、健談、領導能力、果斷⋯⋯等等,則是吸引別人的關鍵。如果我們不具備這樣的特質,好像我們在戀愛裡就註定要吃鱉,就是無法爭取到更好的,或自己更喜歡的對象。

圖片來源:Unsplash

但這根本就是鬼扯啊!如果一定要熱情外向活潑大方健談果斷有領導能力,才能夠談戀愛、才能夠結婚生子,那內向保守謹慎木訥這些特質,早就應該從人類的基因庫中消失了才對,怎麼還會有這種人存在於世界上呢?

以我個人來說好了,我就不是一個擁有上述特質的人:我國中的時候留在學校晚自習,看到倒在地上的拖把以為是人頭,嚇到躲在女生背後、看到蟑螂會逃走、畢業旅行去劍湖山只敢坐覽車,坐旋轉木馬還會頭暈去吐、看鬼片要把外套蓋在頭上,只能露出一點眼睛、每次討論要吃什麼,我都說隨便、遇到陌生人,除非不得已,否則一定懶得跟別人說話、討厭參加活動,只想一個人躲在房間裡看漫畫、不喜歡看電影,最近一次看的電影是「你的名字」,還看了三遍、社群軟體根本沒在用,IG 只有 36 個朋友、跟女生出去約會,會穿阿嬤的夾腳拖、每天都穿睡衣在外面走、去 KTV 都唱哈姆太郎⋯⋯。你說,這樣的人看起來應該要被女生喜歡嗎?怎麼想都覺得應該不怎麼受歡迎吧?

在這麼非主流的生存姿態下,我仍然可以得到自己想要的關係,這就是所謂的「個人的戀愛風格」。

找到自己的戀愛風格

當然, 要做到「個人的戀愛風格」,的確必須付出一些代價——你必須比別人更了解自己,以及在別人眼中的你 ,如此一來你才能夠衡量,到底你的認知和別人到底有多大的差距,也才能知道該如何拿捏。

再者,如果你不想走一般大眾主流風,你想談戀愛談得更輕鬆自在,那你就得有相對能夠發揮自己的場域—— 你得搞清楚你是長相、文字、聲音、身材、眼神、才華⋯⋯或任何一處吸引人,以及吸引的到底是誰,才有可能好好發揮你的所長。

每個人都應該要找到自己的戀愛風格和步調,才能讓自己的魅力最大限度的被發揮。 人們在吸引上出問題,都不是因為本身沒有魅力,而是不知道該如何讓魅力有效的被看見。

圖片來源:Unsplash

在誤以為自己毫無魅力的情況下,大家開始想要效仿一些套路,認為只要能做到那些套路,就能得到愛,這跟所有韓星都長成一個樣子是一樣的道理。

但事實上,每個人展現魅力的方式,以及魅力存在的形式本來就有所不同。有些人就是溫文儒雅,有些人就放豪放不羈,有些人就是憂鬱小生,有些人就是活潑俏皮。如果我們把這些不同的性質全都拿掉,一律改成霸道總裁,那我保證很快就再也不會有人寫霸道總裁的小說了,市面上會開始吹起一鼓瘦弱缺母愛男的風潮。

所以如果現在的你,困在吸引的難題裡,不知道自己該怎麼做,才能夠吸引到喜歡的異性,那你該做的事,並不是把自己變成其它人, 而是真正的找出自己的模樣,並且想辦法把魅力最大化。你一定有自己的市場,也一定有屬於你散發魅力的方式,只是或許跟主流社會所推崇的不一樣,但那不代表你就不值得被愛,或是永遠無法談場戀愛,那只代表你該花時間去好好了解自己,以及找出讓自己發光的方法。

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(本文經合作夥伴 AWE 情感工作室 授權轉載,並同意  VidaOrange  編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈找出你自己的戀愛風格 〉。)


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【為什麼我們失去「傾聽」的能力?】4 種最容易讓別人覺得你「沒在聽」的行為



圖片來源:《愛在黎明破曉時》劇照

(本文書摘內容出自《你都沒在聽:科技讓交談愈來愈容易,人卻愈來愈不會聆聽。聆聽不但給別人慰藉,也給自己出路》,由 大塊文化 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

《VO》導讀:

海倫.凱勒曾說:「我失聰又失明……失聰比失明不幸得多,因為那表示少了生命最重要的一種刺激。」

「傾聽」不是一場表演,而是人與人之間最能觸碰真心的行為。

(責任編輯:鄧羽辰)

文/《紐約時報》記者 凱特・墨菲

二○一七年, 臉書執行者馬克.祖克伯(Mark Zuckerberg)給自己設下一項「個人挑戰」,決定要「跟更多人聊聊他們的生活、工作,以及對未來的想法」。 但這可不是指路上隨便一個阿貓阿狗。他事先派了一個團隊到全美各地,在適當的地點找出適當的人與他對談。祖克伯抵達現場時,身旁最多跟著八名隨員,包括一名負責捕捉他「傾聽」畫面的攝影師。這些圖片想當然都貼在臉書上。

祖克伯的這個計畫有對有錯。 對的是,他把傾聽視為一種挑戰。錯的是,他以為一切事先安排好的傾聽就等同實際的傾聽,因而招來各方網路和媒體的訕笑。 你或許也遇過把傾聽當作表演的人。他們或許裝出傾聽的模樣,皺著眉頭認真地點頭,眼神卻空洞無神,點頭的時間點也莫名其妙,跟你說的話根本對不上。他們或許會有一般的回應(「嗯哼」或「我瞭解」),卻看不出來他們真正理解你要表達的重點,反而像在敷衍你—— 搞不好你甚至想給他們一拳。

發現對方沒在聽你說話,一般人都會生氣,更何況對方還假意敷衍你。但傾聽到底是什麼意思?有趣的是,我們說不上來怎樣算是好的傾聽者,卻很快能點出不好的傾聽者。一般人遭人忽略或誤解的經驗,往往多過被用心傾聽的經驗,這是個令人難過的事實。以下這些行為最容易讓人覺得你沒在聽人說話:

1. 打斷別人說話

2. 回應籠統,答非所問

3. 看手機、看手錶、東張西望、迴避說話者的眼神

4. 動來動去(敲桌子、常換姿勢、轉筆等)

要是你有這些行為,請別再犯。然而,光是避免這些行為,仍不足以成為一個好的傾聽者,只是不會讓人一眼識破。傾聽不是用一張檢核表,檢查什麼有做、什麼沒做,而是一種心態。這是經年累月跟各種人互動發展出來的技巧,沒有一定流程;對話往意料之外或棘手的方向發展,也沒有人會跳進來幫忙。 傾聽者不知道自己會聽到什麼,卻仍然願意傾聽,風險當然很大。但是,永遠對周圍的人和世界冷漠無感,風險才更大。

在這個科技時代,為什麼還要花時間培養傾聽的技巧?這樣的疑問很合理。電子通訊無疑更有效率,可以隨時隨地用你喜歡的方式跟更多人通訊。而且很多人說話繞來繞去也是真的。還有些人喜歡自吹自擂,或巨細靡遺交代他們的結腸鏡報告,你聽了就想打呵欠。甚至有人說話很傷人或不中聽。

但是比起任何其他活動,傾聽更能讓你融入生活。傾聽不僅能瞭解跟你說話的人,也能幫助你瞭解自己。這就是為什麼從嬰兒時期開始,我們就對人聲特別敏銳,能察覺其中的細微差異及和諧與否。甚至還沒出生,我們就開始聽周圍的聲音。胎兒十六週大就對聲音有反應,孕期最後三個月已經能清楚辨別語言和其他聲音的不同。胎兒在子宮裡聽到溫柔的聲音會平靜下來,聽到怒吼聲會嚇一跳。聽覺也是人臨終前最後消失的知覺。最先消失的是飢餓和口渴的感覺,接著是說話能力,再來是視覺。瀕死的病患斷氣之前都還有觸覺和聽覺。

專家研究失聰和聽力受損的兒童後發現,他們同理和感受他人情緒的能力也會降低。也有大量研究指出,日後才喪失聽力,對情緒、認知和行為具有負面的影響。海倫.凱勒曾說:「我失聰又失明…… 失聰比失明不幸得多,因為那表示少了生命最重要的一種刺激——聲音,開啟語言、激發思考、讓我們得以親近人類智慧的聲音。」  

不過,有一點有必要區分清楚。 聽(hearing)先於傾聽(listening),但不同於傾聽。聽是被動的,傾聽是主動的。 最好的傾聽者會集中精神,動用其他感官去傾聽。他們的腦袋努力處理所有輸入的資訊,從中找出意義,進而開啟創新、同理、洞察和知識之門。傾聽的最終目標是理解,而理解需要花心力。

歷史上最成功的合作關係,很多都來自相知、相互認同的兩個人。例如飛機之父萊特兄弟;二次世界大戰的溫斯頓.邱吉爾和法蘭克林.羅斯福;一同發現 DNA 結構的詹姆斯.華生(James Watson)和法蘭西斯.克里克(Francis Crick),還有約翰.藍儂和保羅.麥卡尼。 這些最佳拍檔在闖出一片天之前,都花了很多時間跟彼此對話。

他們本身當然都很優秀,但兩人同心才讓他們爬上顛峰。只要兩個人相互「契合」,這種協調一致就可能發生,只是程度各有不同,無論是朋友、情侶、生意伙伴,甚至脫口秀主持人跟觀眾都是。 傾聽時,如果你真正「抓到」對方想表達的,你跟對方的腦波就會頻率一致。

神經學家烏里.哈森(Uri Hasson)比對過許多功能性磁振造影(fMRI)後發現,說者和聽者的腦波活動重疊的地方愈多,雙方的溝通愈好。他在普林斯頓大學的研究室做過一個實驗,要兩個一組的受試者跟彼此描述 BBC 影集《新世紀福爾摩斯》的某個場景。說者回想時,腦波跟之前看劇時差不多。聽搭檔描述時,聽者的腦波活動會逐漸跟說者一致。這種腦波相應或一致的現象,就是想法、感受和記憶正在傳送的證明,不但清楚可見也可以測量。

後來加州大學洛杉磯分校和達特茅斯學院所做的研究也發現,好朋友一起看短片時,腦袋會出現類似反應。事實上,看影片時(樹懶寶寶、不知名夫妻的婚禮、大學橄欖球是否應該禁止的辯論),雙方的腦部活動愈是一致,兩人的感情就愈緊密。部分原因是情感相近的人會互相吸引。不過,若把這個發現跟哈森的發現放在一起看,也暗示一件事:聽誰說話會形塑我們思考和反應的方式。有人告訴我們一件事時,我們的腦波不但會跟對方同步,繼之而來的理解和連結,也會影響我們之後如何處理獲得的資訊(即使是樹懶寶寶的影片)。 無論面對的是好友或家人,雙方相互傾聽的愈多,你們看法一致的可能愈高。

來看看行為心理學家丹尼爾.康納曼(Daniel Kahneman)和阿默斯.特沃斯基(Amos Tversky)之間的默契。兩人對非理性行為的想法,代表了社會學領域最具影響力的學術成就,也是康納曼的暢銷作品《快思慢想》的主軸。這一對朋友的個性迥異,特沃斯基衝動大膽,康納曼沉默謹慎。但兩人在許多有爭辯、有大笑、時而大呼小叫的對話中一拍即合,進而產生許多獨自一人無法企及的新發現。

康納曼和特沃斯基花很多時間相處,連他們的另一半都不免吃醋。「他們的關係比夫妻還緊密。」特沃斯基的妻子芭芭拉說:「我相信他們彼此都是第一次這麼強烈受到一個人的腦袋吸引。雙方彷彿都等待著這一刻。」撰寫研究報告時,兩人會坐在同一台打字機前。「我們共用一個腦袋。」康納曼說。二○○二年,亦即特沃斯基過世後六年,康納曼榮獲諾貝爾經濟學獎。

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「低醣飲食」怎麼吃?醫師分享 5 大原則:主食、蛋白質、蔬菜這樣選



圖片來源:照護線上

(本文經 照護線上 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈想嘗試低醣飲食?掌握五大原則 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

想嘗試「低醣飲食」嗎?想要「減醣」該怎麼選擇主食、蔬菜、蛋白質⋯⋯?白映俞醫師分享了 5 個「低醣飲食」的原則幫你吃得更健康。

(責任編輯:陳致加)

文/醫師 白映俞

所謂的三大營養來源,是指碳水化合物、脂肪、蛋白質。我們每天進食也都是在吃這些東西,一項食物裡,通常不會僅僅只含一種營養素,而是包含不同比例的碳水化合物、脂肪、和蛋白質。

酉字邊的「醣」,就是碳水化合物,糖與澱粉都屬於碳水化合物。碳水化合物進到腸胃道後,在人體消化之後分解成葡萄糖。葡萄糖進入血流,在胰島素的幫忙下,葡萄糖才得以進入細胞。不管我們要走路、跑步,還是單純只是坐在沙發滑手機,都需要葡萄糖作為身體能量來源。沒被使用的葡萄糖,轉成為肝醣貯存於肝臟、肌肉;若還有太多的話,再被轉成脂肪。

現在大家有時說要生酮飲食,有時說要低醣,有時又是高蛋白,都是想藉由選擇食物的內容物,改變體重。今天我們來看看想「低醣」飲食時,可以怎麼做?

先從減「糖」做起

米字邊的「糖」,是「醣」的一種,是我們 NG 飲食中最常吃得太過頭、太多的碳水化合物。加了糖的飲料、食物總是變得更吸引人,但它們對健康並不好,喝利用高果糖漿調製的飲料,或吃甜甜的糖果,葡萄糖會很快地僅入血流,影響血糖高低,很容易增加胰島素的阻抗性,讓人更容易罹患糖尿病。

當你想要減「醣」時,務必要先從減「糖」做起 ,先從減少吃糖果、吃甜點蛋糕、喝果汁、喝大杯糖飲的習慣開始努力。

圖片來源:照護線上

假如這項食物是有產品標示的,只要上面提及「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜 」等成分的,就是指添加糖份,請小心一點。 盡量選擇每 100 公克裡,糖份小於 5 克的食物 ,若 100 公克裡糖佔了 20 克以上,就屬太多了。

接下來,我們平常在飲料店買飲料,或在上餐廳用餐,就看不到食品標示,因此我們也要學會辨識各種含糖食物。最常見的地雷,你可能以為:「不能吃甜,那吃酸可以吧!口味酸酸的飲料、醬料,糖份就不高。」錯!當口味原本是酸的時候,味道上就會加上不少的糖來調整,所以當你喝一杯檸檬紅茶時, 口味雖然有酸酸的感覺,但裡面糖份會比紅茶來得更高。酸梅汁、酸辣醬等等,其實也都是帶有大量的糖份 ,務必要注意。

另外一個減糖重點是, 不要喝果汁 。過去大家以為果汁很健康,但果汁比水果少了纖維,卻增加了更多更多的糖,即使是百分之百還原果汁裡的糖份都還是很高,喝了人也不會有飽足感,還會吃更多食物。因此,請不要喝果汁!

更多減糖方式請看「七招減糖大作戰」,讓自己身體愈來愈習慣無糖口味,從心減少對糖的依賴和成癮,才能讓自己往健康路上邁進。

重新思考主食選擇

「醣」裡面包含了「糖」和眾多澱粉類,而大部分的文明裡,我們都是吃澱粉多醣類為主食。有的吃米飯,有的吃麵包,有的則吃麵條、麵食。因此我們從小就被灌輸「白飯一定要吃飽吃足」這樣的概念,沒吃完自己面前的那碗白飯包準被家長念。

然而,現在我們了解,這些主食通常都屬於精緻澱粉,是高碳水但低纖維的,在體內會快速被消化轉成葡萄糖,讓血糖上升的很快,因此對健康而言不是那麼理想。

圖片來源:照護線上

當然,這並不是叫大家都不要吃飯吃麵吃麵包了,但在選擇上,真的可以做一些調整。 例如你可以選擇糙米,而不是白米 。糙米是全穀類,帶有胚芽、胚乳、和麩皮,這些是我們體內維生素和礦物質的重要來源,這就是我們該選的主食! 除了糙米之外,紫米、全燕麥、糙薏仁也都是好的全穀類來源。記得,不要吃太多白米、白麵包、白麵條等精緻澱粉類型的主食 ,而是要改吃全穀類的主食。你可以戒糖,但不要完全戒醣,還是要攝取全穀類的碳水化合物,只是要少一點精緻澱粉。

剛開始從吃白米改成吃糙米之際,是非常困難的,畢竟這是大家從小被教導,且維持好幾十年的習慣。你可以有段過渡期,以漸進式的方式來讓自己更習慣糙米。像是剛開始先買市面上包裝好的「糙米 20%,白米 80%」的米來煮,這算是踏出第一步。接著可以一次各買一包白米、一包糙米,要煮的時候就白米一杯、糙米一杯,這樣就達到 50%、50%的目標。接下來再逐步增加糙米比例。

目前外食選擇中,提供糙米飯的店家實在是少之又少,建議便當店、自助餐等店家,可以考慮提供糙米飯選擇,讓更多外食族能吃的健康。

多吃低澱粉的蔬菜

蔬菜裡具有大量的維生素和礦物質,是人體獲取天然抗氧化劑的重要來源。嚴格來說,蔬菜含有大量纖維,纖維也是多醣類,但為什麼我們該多吃這種「醣」呢?

因為纖維是人體難以消化的多醣類,我們吃進去後不會增加體內什麼熱量,也不會影響血糖的波動。如果膳食纖維足夠,可以維持腸道健康,減少便秘,有些纖維還能降低身體膽固醇數值。整體來說,高纖飲食能降低第二型糖尿病、心血管疾病、與腸道癌症的機會。還有, 纖維比較多的時候,食物就比較具份量感,讓人飽足 。在我們選擇低醣飲食時,低澱粉的蔬菜務必要吃得足夠。

圖片來源:照護線上

澱粉類比較高的植物通常是根莖類,像紅蘿蔔、地瓜、馬鈴薯、玉米、甜菜等,澱粉就比較多。如果你想吃地瓜或馬鈴薯,記得把它們算在主食那一類。 那哪些是應該多吃的低澱粉蔬菜呢?大家常吃的花椰菜(青色與白色都是)、菠菜、高麗菜、蘆筍、菇類、萵苣等等都是!

增加優質蛋白質

如果你想要減醣、也想要減重,那每一餐都添加優質蛋白質就非常重要。攝取足夠蛋白質時,我們身體會比較有飽足感,比較不會一直好餓想吃點心,而且還能在減重的同時維持住肌肉的質量。

魚類、雞肉、奶類、蛋類、無糖優格、豆類等食物,都是優質蛋白質的選擇,記得每一餐都至少選擇一份來添加。

圖片來源:照護線上

例如在早餐的時候,很多人習慣吃一個麵包解決,但這裡面就完全沒有蛋白質,而是精緻澱粉與糖的組合,升糖快速,但很容易讓人八點才吃完麵包,十點又餓了。 因此可以考慮改成以蛋為主體的早餐,炒蛋、蒸蛋、茶葉蛋都可以 ,或改成吃雞胸肉沙拉,改成吃香蕉加無糖優格,都是比麵包更好的選擇。

為點心做準備

如果你真的很餓,是不是會取找一包餅乾來吃呢?然而,這些包裝好的餅乾、洋芋片、零食也是低醣飲食的大忌,因為成分不外乎是精緻澱粉、麵粉、和糖,一整個就是高碳水化合物的組合。

不過人都有突然會餓的時候,這時候可以選擇什麼解解饞呢? 適量的杏仁、腰果、夏威夷豆、花生,可以是不錯的選擇。但請記得,請選擇無調味的,不要選加鹽或加糖的版本來增加身體負擔 。一次吃一兩顆,放在嘴巴裡慢慢咀嚼,感受堅果的味道香氣,不要一次一大把咻咻咻的解決掉。

圖片來源:照護線上

蛋除了可以當早餐, 你也可以把蛋當成是個零食 。現在超商都有賣茶葉蛋,取得方便,一顆蛋裡面碳水化合物少,但有 6 克蛋白質,讓人更有飽足感。

每天吃的三餐內容都關係到我們怎麼選擇食物,選對食物,身體負擔就比較少,對健康就更有益。掌握低醣飲食的五大原則,就算我們無法一日內改變舊有的飲食習慣,但從這些方向出發,對身體是有很大好處的。還有,家人、朋友間的飲食習慣會互相影響,如果你想要達到減醣飲食,那就要多分享這樣的資訊讓朋友、家人知道,讓大家一起了解如何正確選擇食物,才能維持減醣的好習慣。

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(本文經 照護線上 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈想嘗試低醣飲食?掌握五大原則 〉;精選圖片來源:Unsplash



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壓力大時怎麼辦? 12 星座獨特的「自我療癒」方式:獅子座看老電影、處女座抱抱小動物



圖片來源:Pexels

與壓力相處,是一子的功課,若沒有妥善處理積累的負面情緒,身心可能會因此潰堤。你有自己的一套紓壓方法嗎?以下是適合 12 星座的自我療癒方式,可以從中找找靈感喔!

牡羊座

牡羊座平復心情的方式非常直接簡單,看喜歡的劇、把喜歡的音樂放很大聲,透過這些媒介帶給自己的感動,就能讓一整天的疲憊被治癒。

金牛座

手機是金牛座的好夥伴,它就像另一個理想世界的門票,帶著金牛座暫時脫離煩惱。在社群媒體上發文抒發一下,順便和朋友互動聊天,今晚就能更好眠了。

雙子座

雙子座有兩種對立的紓壓方式,一是組合東西,二是毀滅一個東西,因此雙子座可以藉著獨處時玩玩積木、拼圖或是其他創作類的玩意兒,讓心情舒暢。

巨蟹座

巨蟹座適合的紓壓方式很典型,就是透過調整呼吸讓自己的內心平靜下來,因此練習正念、瑜珈,對巨蟹座的心情調適很有幫助。

獅子座

最適合獅子座的自我療癒方式,是看一部不知道看過幾百幾千次的老電影,那部老電影就像熟悉的老朋友,即使知道所有情節了,它還是能帶給你歡笑和感動。

處女座

處女座很喜歡小動物,如果家裡有養貓或養狗,最合適的紓壓方式就是抱著牠們、聞著牠們,對著牠們講話。如果沒養寵物,看看可愛動物的相關影片也超療癒。

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天秤座

適合天秤座紓壓的方式很直接,就是買東西,把心動的物品「刷」回家的快感,會讓天秤座感到很暢快,如果怕過度消費,可以訂一個特別的日子當作犒賞日,集中在那天購買。

天蠍座

對自己要求很高的天蠍座,幾乎沒有一刻不處在壓力中,只要讓他們有控制感、成就感,就可以讓他們甘之如飴了,無所事事的悠閒生活可能也不是他們最想要的。

射手座

對射手座來說最好的紓壓方式就是做回自己,讓射手座疲憊的就是那帶了許久的面具,安排一段時間大吃一頓、大玩一頓,拋開他人的眼光,就能讓他們感到舒暢。

摩羯座

摩羯座的耐力很強,也很會隱忍,因此很少有情緒極度不佳的時候,但這些情緒就像不定時炸彈,累積過多還是會爆炸,因此可以的話還是找信任的朋友聊一聊吧。

水瓶座

運動對水瓶座來說,是釋放負能量的最好方式,拳擊、瑜珈、跑步…… 可以不設限地嘗試所有你想嘗試的運動,運動後身體還會釋放令你感到放鬆的賀爾蒙呢。

雙魚座

讓雙魚座感到療癒的事,就是為所愛的人服務,例如為他煮一碗湯。付出愛是雙魚座的本能,若復出後收到正面的回饋,一切煩惱都會煙消雲散了。

參考資料:
1.《Yourtango》:How Each Zodiac Sign Self-Soothes And Relaxes
2.《Pink Villa》:Virgo, Taurus, Aquarius: This is how every zodiac sign relaxes and self soothes when they are in a bad mood

(本文提供合作夥伴轉載)



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2020年11月12日 星期四

【輕熟大人的「布品哲學」】Pinkoi 品品市集 4 大亮點:布品手作體驗、特色美食、獨家 Snoopy 聯名



圖片來源:Pinkoi 提供

(本文訊息由 Pinkoi 提供,內文與標題經  VidaOrange  修訂後刊登。)

不同的材質、原料賦予了物品截然不同的性格,不管是日常穿搭、日常用品,你也喜歡柔軟、質樸且深具溫度的手作布品嗎?

Pinkoi 年度盛大的「Pinkoi Market 品品市集 .日常布織物」,將在臺中國家歌劇院舉辦為期 2 個週末的主題市集。 這次集結了 80 家布織類品牌,規劃了 6 場布織物工作坊並精選 10 加亞洲設計品牌跨海展出,為手作愛好者帶來了精彩的市集內容!除了市集攤位外,更設計了 5 大專區, 在現場不僅能夠買到獨特海內外的布織物設計、品嚐精緻美食,還有各式的布品手作體驗和設計師講座 ,能夠一窺設計師的創作心路歷程。

圖片來源:Pinkoi 提供

散步市集中,總能在不同的攤位中聆聽每樣物品的故事,這次的「Pinkoi 品品市集」有 4 大亮點,週末就規劃一場與布織品的浪漫邂逅吧!

亮點 1. 在設計中感受美好溫度—— 品牌搶先看

在連續兩天的市集中,80 家台灣原創布織物品牌將會在臺中國家歌劇院輪番上陣, 從編織、捐印、刺繡到針氈,可以看到如何將布織物的多樣特性應用到日常穿搭、居家擺飾中 ,包含了服裝、飾品、包包提袋到寵物及母嬰用品,在市集現場能夠一次逛遍各式各樣獨特的 布織物創作品。

除此之外, Pinkoi 也精選了 10 家海外布織物設計品牌,讓大家不必出國也能擁有來自世界各地的好物。只要在市集現場購買任一海外精選品牌商品,還能夠免費製作一枚布胸章,親自感受布品帶來的溫度與美好。

日本設計品牌 harunohi 圓花吾妻袋 NT$ 1,025(圖片來源:Pinkoi)
香港設計品牌 ZoO By Shu 貓咪毛茸茸地毯 NT$ 1,279(圖:Pinkoi)(圖片來源:Pinkoi)
布胸章免費製作(圖片來源:Pinkoi)

亮點 2. 最暖的心意給最重要的你——Pinkoi 秋日手作體驗

除了豐富的設計商品, 連續兩週日 Pinkoi 也規劃了 6 場「期間限定」的 布織物工作坊集結了編織、刺繡、縫紉及壓印等領域的設計品牌 ,讓大家親身體驗布與顏料的交融、針與線的往返, 在布的多樣呈現中勾勒出屬於自己的日常風景。

大目農田・天然薑黃染大方巾 / 織途・Macrame 植物吊籃(圖片來源:Pinkoi)

亮點 3. 為秋日留下專屬記憶——Pinkoi 市集獨特禮物 

在 Pinkoi Experience 質感體驗攤位裡, 還有四天的「零廢棄花卡拼貼體驗活動」,利用婚禮佈置、花藝創作時剩下的原材料,如蕾絲碎布邊料、果實小花及禮盒包裝等,來手作「零廢棄花卡拼貼」, 給予這些剩下的原料新的生命與意義。

透過創意拼貼,讓被丟棄的材料化身成質感的小花卡,變成一份濃濃心意送給珍視的人。

零廢棄花卡拼貼(圖片來源:Pinkoi 提供)

到市集逛逛後,別忘了帶走你的專屬好禮。Pinkoi 在這次的市集中推出了獨家滿額禮和會員禮, 當天在市集期間使用「Pinkoi Pay」購物,消費滿額新台幣 599 元,就可以兌換市集限定的「編織袋+刺繡別針」一組 ,出示 Pinkoi 會員資格還能夠兌換市集「限定自製明信片」。

市集限定編織袋+刺繡別針(圖片來源:Pinkoi 提供)

亮點 4. 輕熟大人的「苦甜人生哲學」——Pinkoi x Peanuts 70 週年限定聯名

Pinkoi 以貫穿 Peanuts 花生漫畫的「輕熟人生哲學」為主題,33 位亞洲各地設計師揉合了生活中的苦,再以 SNOOPY 稚嫩的甜加以點綴,創作出最符合大人感的「獨家聯名系列」。

Pinkoi這次也和 Peanuts 花生漫畫家族一起推出「70 週年限定」的「打卡集點地圖」活動, 在市集中探索 SNOOPY 的身影,到現場登錄集點後,就有機會能夠獲得 SNOOPY 的「限量聯名商品」!

Pinkoi x Peanuts 70 週年限定聯名(圖片來源:Pinkoi)

【Pinkoi Market 品品市集.日常布織物】

圖片來源:Pinkoi 提供  

活動日期:11/14(六)~11/15(日)、11/21(六)~11/22(日)

活動時間:10:30~17:30

活動地點:臺中國家歌劇院(四號門戶外草地區)

沒辦法親臨現場的讀者,也可以透過 Pinkoi 網站 在線上同樂,享受布織物為生活注入的秋日溫度。

微涼的秋日假期,到「Pinkoi 品品市集」逛逛,送自己一份專屬的「日常布織品」吧!

(本文訊息由 Pinkoi 提供,內文與標題經  VidaOrange  修訂後刊登。新聞稿 / 產品訊息提供,可寄至:pr@fusionmedium.com,經編輯檯審核並評估合宜性後再行刊登。責任編輯:鄧羽辰)


11 月特別企劃 《點亮生活中的儀式感》

專題文章→ 生日聚會也能像婚禮一樣夢幻!善用生活中的儀式感,挑選特色場地點亮妳的「人生 4 件大小事」  
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【其實你比自己想像中會社交】心理師分享開啟關係的「魅力心法」,人際互動原來很簡單



《艾蜜莉在巴黎》劇照

(本文經合作夥伴  愛心理  授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處:〈桃花桃花幾月開?心理師告訴你開啟關係的魅力心法 〉;更多相關文章都在 「愛心理」粉絲專頁)。)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

跟第一次見面的人互動時,會忍不住感到「焦慮」嗎?

其實社交並非想像中那麼難,諮商心理師楊瑞玉分享了在一段剛開始發展的關係中,自然散發魅力的技巧。

(責任編輯:陳致加)

文/諮商心理師 楊瑞玉

對人際或兩性互動感到焦慮的朋友,原因不外乎「對自己沒有自信→互動的緊張、焦慮或挫折經驗→選擇退縮→對自己更沒有自信→累積更多挫折經驗」,其實難以分辨何者為因,何者為果,但很容易看到越來越退縮的惡性循環。

人際互動很簡單,其實你很會

不論是人際或兩性互動,對大多數的朋友來說真的不難,有機會觀察幼兒們的互動,會發現面對陌生朋友時,確實都會有害羞或觀望的時候。克服緊張害羞的時間,雖然因人而異,但大多數的幼兒是容易跟新朋友出現互動的,即使只是躲起來偷看的眼神交流、或是看著別人的動作而微笑甚至大笑,都是互動的開始,一切就是這麼單純跟自然。

那時的我們跟新朋友互動, 大多沒有顧慮安全(父母的工作)、更沒有想太多太遠(非常活在當下),自然也較少在意對方個性條件 ,一切都等發生了再說。曾經,我們也都是這樣,認識了很多現在沒有印象的陌生新朋友,甚至有段輕鬆愉快的互動時光。

新鮮關係,首重喚起注意

在新鮮的人際及兩性關係,只要先想想我們會希望跟怎樣的人互動,反之,就是別人期待我們能夠具備的條件,是否「被對方注意 」,往往是關係能否延續很重要的因素。在人群中想要獲得別人的注意,要注意下列重點:

1. 吸引眼球

不可否認,美貌、身形等外型條件,絕對是掌握關鍵的第一印象。善用外型優勢,稍具巧思的打扮,吸引眼球的效果就更棒了。

2. 笑容笑聲

人們想要靠近開心的能量, 先讓自己處於開心愉快的狀態,才容易吸引對方 。因此,如果在聚會中,無需緊盯挑選對方,反而應該是讓自己開心地融入聚會場中,或許你的笑聲,才是幫助你展開桃花的重要契機。

3. 自然大方

像兒時一般單純打招呼,彼此介紹,沒有預設立場跟期待,更不需要刻意互動多久。 有時,短暫的互動,在彼此感受到壓力之前就結束,反而讓人留下深刻印象。

《艾蜜莉在巴黎》劇照

關係初期,首重自在相處

開始真實互動之後, 人際相處的自在與否,往往才是關鍵 。可嘗試根據下表,在言談中給予對方更多的支持。即使是漸漸地,我們都需要重新檢視態度與技巧,例如下表:

利於關係建立的法則

• 聊天不是演講:別滔滔不絕只說自己
• 基本禮貌很重要:對方說話時,用表情傳達在乎
• 維持愉快的心情:讓人自然就願意親近
• 對人好奇感興趣:好奇想聽更多,或探問細節
• 帶感情回應對方:除傾聽、偶而給予理解或肯定外,用情緒表情或強度,可有效增強印象
• 有來有往的交流:分享自己的經驗、感受想法
• 尋找彼此共同點:包括經驗、特質、想法⋯⋯

上述的溝通互動方法,雖有人戲稱是「教科書版」,覺得太刻意、太假。

但在人際互動的初期,彼此間仍是「毫無關係的狀態 」,這時候建議善用上述法則,很自然地表達對於互動對象的在乎,在聊天中也將重點放在給對方正向愉快地回應,自然就能適時增加自己的優質印象。

若能多加練習,內化成為自己的習慣之後,相信你就具備讓人跟你愉快相處的重要能力,成為有人際魅力者。

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(本文經合作夥伴  愛心理  授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處:〈桃花桃花幾月開?心理師告訴你開啟關係的魅力心法 〉;更多相關文章都在 「愛心理」粉絲專頁)。)



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頭痛怎麼辦?3 種「舒緩偏頭痛」的瑜珈動作:站姿開胸扭轉、駱駝式、前側伸展犬式



圖片來源:Pixels

(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈解除偏頭痛,簡單 3 招動作 鬆筋通氣血 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

根據美國頭痛醫學會的期刊報導,瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。來看看幾種有助於「舒緩頭痛」的瑜珈動作!

(責任編輯:陳致加)

文、圖/艾蜜莉

相信大多數人都有過偏頭痛的經驗,雖然偏頭痛並沒有生命危險,但對生活卻會造成非常大的影響。偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病,發作時的症狀就像脈博一樣的頻率,從後腦向右邊的太陽穴延伸,還可能伴隨著嚴重的噁心感。在台灣偏頭痛的盛行率約為 9.1%,估計全台灣約有 175 萬人受到偏頭痛之苦。

偏頭痛發作時,除了吃止痛藥的選擇之外,你也可以做瑜珈來舒緩。 根據美國頭痛醫學會的期刊報導,瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張,而做瑜珈可以放鬆心情,讓身心靈更平靜 ,也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉,促進大腦和身體的血液循環,進而達到舒緩頭痛的效果。

圖片來源:Heho

1. 站姿開胸扭轉:放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉,暢通氣血循環。

動作:
(1) 側身站在牆邊,腳與牆面距離約1個腳掌寬,腹部扭轉面向牆面。
(2) 雙手放在牆上,與肩同高、距離比肩寬。
(3) 吐氣時,頭慢慢向左側直到極限,停留 5 個呼吸。
(4) 慢慢轉回側身站姿,換邊做一次。

2. 駱駝式:放鬆前頸的肌肉,同時紓緩背部,因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。

動作:
(1) 採高跪姿,膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上,臀部與上半身呈一直線做準備。
(2) 雙手向後撐在臀部上方,扶住腰部位置,手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下,手肘自然平放,不要向外張開。
(3) 夾緊肩胛骨與臀部,上身向後仰,抬起胸口,視線看向上方。
(4) 將雙手移動到腳跟上,撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,可將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持 3-5 個呼吸。

3. 前側伸展犬式:紓緩頭部與腰部的不適,讓血液循環變好,減緩頭痛的症狀。

動作:
(1) 跪姿做準備動作,雙手肘貼地,與腳用力撐起身體。
(2) 頸部放鬆,讓頭部自然垂下。臀部向上頂高,身體呈現倒三角形。
(3) 維持 3-5 個呼吸,回到跪姿。

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(本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈解除偏頭痛,簡單 3 招動作 鬆筋通氣血 〉)



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【三高、虛胖都是高風險群】防老年「骨質疏鬆」,醫師分享 3 個方法



圖片來源:Pexels

(本文經 健康醫療網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈老年想要行動自如 防骨鬆骨折必做的三件事 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

「骨質疏鬆跟肌少症應該一起正視,除了影響行動力之外,還有可能造成死亡!」

三高族群、慢性病族群、抽菸、飲酒、有家族史,以及停經婦女,都是骨質疏鬆的高危險群,骨質疏鬆症學會常務理事、高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主任陳榮福指出,雖然骨質疏鬆感覺沒有立即的致命危機,但其實暗藏著「死亡危機」,骨鬆患者該怎麼治療?一般人又該怎麼預防?

(責任編輯:陳致加)

文 / 健康醫療網 記者黃心瑩報導

「骨質疏鬆跟肌少症應該一起正視,除了影響行動力之外,還有可能造成死亡!」國健署調查顯示,骨質疏鬆為老年人常見慢性疾病的第四名,而骨鬆引起的髖部骨折,第一年死亡率男性為 22%,女性為 15%。中華民國骨質疏鬆症學會常務理事、高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主任陳榮福提醒,想避免老年危機,應飲食均衡、曬太陽並負重運動。

慢性病患者、停經婦女、虛胖福態者 骨鬆風險高

三高族群、慢性病族群、抽菸、飲酒、有家族史,以及停經婦女,都面臨著骨質疏鬆的威脅 ,尤其曾經跌倒、或身高縮水 4 公分以上者,更是高風險族群。

陳榮福主任更指出, 隨著年紀增長,動脈會漸漸硬化,肌肉流失,骨質疏鬆 ,是自然的生理現象,一般人認為,外表看起來瘦、矮、纖細者比較虛弱,容易肌少症、骨鬆,不過許多看起來福態的長輩,體脂肪太多,肌肉太少,骨骼也不健康。

骨鬆也有死亡威脅 髖骨骨折第一年死亡率 22%

骨質疏鬆感覺沒有立即的致命危機,其實骨骼脆弱,隨時都處在骨折的危機下。陳榮福主任提到, 骨盆腔骨折會立刻內出血 500-1000c.c.,若未急救得當就會死亡;脊椎骨折屬於壓迫性骨折,會漸漸駝背,擠壓肺部空間,進而影響心肺功能,可能造成心肺衰竭。

醫師強調,髖骨骨折最常發生,會失去行動能力,在長期臥床的情況下,其他慢性病會快速惡化,若發生在男性,第一年的死亡率達 22%,糖尿病患甚至是 2 倍。

骨鬆治療屬長期抗爭 順從性至少要 80%

今年世界骨鬆日的主題是「活動力」,長輩活動力攸關肌肉與骨骼健康,30 歲左右是肌力與骨骼的巔峰時期,常用來判斷骨密度的 T 值,代表與健康年輕人骨質密度相比的比值。陳榮福主任指出,全身骨骼約有十萬多處在進行塑造、新陳代謝,同時破壞跟成長,「但過了更年期,生長激素開始減少,成長的速度低於破壞,骨質便會開始退步。

當 T 值為-2.5,屬於嚴重骨質疏鬆的患者,就必須接受治療。陳榮福主任說明,藥物分為口服與針劑,骨鬆治療都是長期,口服藥需吃 5 年,針劑需治療 3 年,但有許多患者半途而廢,臨床上統計,口服藥的患者 1 年後只剩 1/3 還在持續用藥。「骨鬆治療的藥物順從性需達到 80%才有療效。」他提醒民眾要持之以恆才能遠離骨鬆骨折的威脅。

對抗骨鬆有三寶 飲食、曬太陽、負重運動

延緩骨鬆最好的方式就是飲食均衡、曬太陽和負重運動。鈣直接從牛奶、起司、海帶等天然食物中攝取即可,而維他命 D 其實比鈣更為重要。

陳榮福主任提醒,也不需要過度神化維他命 D, 健康民眾只要每天曬太陽 10-15 分鐘就足夠 ,也不用額外補充。此外,許多研究顯示, 適當的阻力訓練,循序漸進的負重運動,不僅可以幫助肌肉成長,也會分泌激素刺激骨骼生長 ,增加骨質密度,且有足夠的肌力也能減少跌倒的機率,降低骨折風險。

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(本文經 健康醫療網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈老年想要行動自如 防骨鬆骨折必做的三件事 〉)



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【股票什麼時候買進、賣出?】善用台股達人分享的「753 法則」,賺錢勝率高達 83.7%



圖片來源:Unsplash

(本文經合作夥伴 Money 錢 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處:〈善用 7、5、3 買賣法則,輕鬆抓住低買高賣最佳時機,賺錢勝率高達 83.7% 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

沒時間盯盤,也常常苦惱何時該買進、賣出股票嗎?

台股達人孫慶龍分享了他如何利用 7、5、3 法則,在股票市場中輕鬆買低賣高!

(責任編輯:鄧羽辰)

文/ 孫慶龍

透過實際操作與歷史回測,台股達人孫慶龍印證了其獨創的「7%存股聖經」投資策略,不僅禁得起市場考驗,更能協助投資者即使不看盤,也能輕鬆掌握「買低賣高」的最佳時機。

台股長期維持 4%以上的高現金殖利率,在現行全球低利率的投資環境中,確實獨樹一格,不僅吸引國際熱錢這幾年源源不絕地湧入台股,更讓許多有志想要透過理財增加財富的投資人,期望能藉由「存股」的方式,幫自己加薪。

撇開稅負問題,選擇優質的好股票存股,對於許多投資人來說,確實是不錯的理財選擇,畢竟它創造出來的收益,一方面遠高於銀行的定存,另一方面更可每年都帶來一筆額外的被動收入。

可領優渥股利   還有機會賺價差

以 500 萬元本金為例,放在台灣銀行 1 年期定存,假設利率只有 1%,因此 1 年利息收入僅 5 萬元,平均 1 個月只有 4,167 元,不過,若將相同的資金,買進可配息 7%的股票,1 年不僅會有 35 萬元現金股利,平均每個月 2.9 萬元,未來甚至還有「資本利得」的收益可以期待。

買進殖利率 7%的股票,除了有豐沛的「現金股利」之外,未來還有機會賺「資本利得(價差)」,這是我長期在台股投資上的研究心得,並且命名為「7%存股聖經」的投資策略,其投資步驟有 2:

1. 計算近 5 年 現金股利平均值

之所以會選用近 5 年平均值,而非只看 1 年的股利, 目的是透過拉長時間,平衡一家公司營運的高低落差 ,畢竟只要能夠年年配息,就代表公司有一定的獲利能力,短暫的股價起伏,可以平常心看待,聰明投資人甚至還可以掌握到低檔布局的契機。

2. 參考「7、5、3」買賣法則

有了 5 年現金股利的平均值之後,就可以推算出合理的買進價與賣出價,整體而言, 當市價達到殖利率 7%時,將會是這檔股票逢低買進的契機;當殖利率下降到 5%時,可做為賣出的標準 ;當殖利率持續下滑到 3%時,除非公司基本面出現結構性改變,否則賣光光,將是確保獲利最大化的最佳選擇。

存股聖經  不看盤也能獲利 40%

「7%存股聖經」其靈感來源,是 2011 年那一段操作聯發科 (2454) 的成功經驗。

當時聯發科的股價一路從 2009 年的最高點 590 元,走跌到最低點 221 元的過程,投資人如果懂得利用近 5 年平均現金股利, 搭配 7%買進、5%賣出的原則,便可精準掌握到聯發科這一段「既可賺股利,又可賺價差」的投資契機。

雖然聯發科 2007~2011 年的現金股利有高有低,最高是 2009 年的 25.99 元,最低為 2011 年的 9 元,但在平均值為 17.59 元的條件下,便可依此設定進出場的最佳時機點,7%殖利率的買進價落在 251 元(17.59÷0.07),5%殖利率的賣出價則落在 351 元(17.59÷0.05),如此便可創造即使不看盤,也能輕鬆獲利 40%的投資績效。

7%存股聖經的投資策略,不僅成功抓到 2011 年聯發科股價自谷底翻揚的契機,即使套用在 2013~2017 年間的股價走勢,同樣適用。

2012~2016 年聯發科的現金股利,分別為 8.99 元、15 元、21.99 元、11 元以及 9.5 元,在近 5 年平均值為 13.3 元的基礎下,7%殖利率的買進價,將落在 190 元(13.3÷0.07),5%殖利率的賣出價,將落在 266 元(13.3÷0.05)。

姑且不論基本面與產業面的分析,聯發科股價自 2014 年時的最高點 545 元走跌以來,市場許多投資人都在尋找危機入市的時機,投資人若能掌握 7%存股聖經的投資策略,即使不看盤,也能輕鬆掌握到這一波聯發科「買低賣高」的最佳時機。此外,雖然 7%殖利率買進價 190 元,與聯發科這波最低價的 192 元,相差了 2 元,但 5%殖利率賣出價的 266 元,與這波聯發科 2017 年 6 月以前的最高價 274 元,幾乎相差不遠。

7%存股聖經的投資策略,不但成功運用在聯發科股價 2011 年以來每次的高低轉折點,套用在台股所有符合條件的標的上,一樣可以創造令人印象深刻的績效表現。

單純以① 近 5 年每年都有配發現金股利 ;② 目前市價計算,近 5 年平均現金股利的殖利率來到 7%時,買進 ;③ 以目前市價計算,近 5 年平均現金股利的殖利率降至 5%時,賣出。 這 3 個條件來做為台股投資的依據,不考慮任何基本面與產業面因素,並以 2010 年 1 月 1 日~2017 年 7 月 19 日為歷史回測期間,合計在 1,224 次的總進場次數中,平均賺錢勝率可來到 83.7%,平均報酬率則達到 23.86%,平均持有天數為 540.19 天,投資組合累計報酬率為 179.62%,不僅優於同期大盤指數 27.96%的表現,14.6%的投資組合年化報酬率,也遠高於同期大盤指數的 3.32%。

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(本文經合作夥伴 Money 錢 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處:〈善用 7、5、3 買賣法則,輕鬆抓住低買高賣最佳時機,賺錢勝率高達 83.7%〉)


11 月特別企劃 《點亮生活中的儀式感》

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2020年11月11日 星期三

「他們為什麼這麼難溝通?」運用「積極傾聽」3 步驟幫你聽懂伴侶、孩子的話



圖片來源:《虎媽貓爸》劇照

(本文經合作夥伴  親子天下  授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處:〈「你怎麼都說不聽?」換句話說,家人溝通更順利 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

「溝通」在家庭生活中扮演舉足輕重的角色,《紐約時報》根據專家建議,整理出「積極傾聽三步驟」,該如何成為更好的傾聽者,讓家庭關係更和諧?

(責任編輯:陳致加)

文/曾多聞

「積極傾聽」你已經耳熟能詳,但和家人之間的溝通,你是否已經內化並實踐出來?還是,衝突發生時,你只想要被聽見?簡單三個步驟,練習成為更好的傾聽者,降低家庭緊張感。

美國心理學家梅麗莎·羅賓遜布朗(Melissa Robinson-Brown)說,積極傾聽是有效溝通的第一步。積極傾聽是最簡單的技巧,但也是最能降低配偶或親子間的緊張感、釋出善意、為對方找台階下的方法。

積極傾聽很簡單,就是用自己的話把對方的話重說一遍。例如,太太說:「這張桌子是大家一起使用的,所以保持桌面清潔很重要,懂嗎?」先生回答:「我聽到了,所以妳希望我把桌上這堆垃圾清乾淨。」這就是積極傾聽。

三步驟,真正聽懂對方

「積極傾聽」這個名詞,最早由心理學家卡爾·羅傑斯(Carl Rogers)在 1950 年代提出。在積極傾聽的過程中,聽者要去吸收、真正了解、並以同理心去回應發言者。

羅賓遜布朗指出,積極傾聽的難處在於, 當衝突發生時,每個人都只想要被聽見,而沒有人想要去傾聽對方 。《紐約時報》根據專家建議,整理出「積極傾聽三步驟」,教我們如何成為更好的傾聽者。

1. 表示興趣,不做論斷

德州農工大學傳播研究副教授克里斯托弗·吉爾哈特(Christopher Gearhart)建議:首先,讓你的配偶或孩子盡情發言,不要插嘴。當你在聽的時候,且把論斷放在一旁, 不要想「他幹嘛為這種事生氣,這根本是芝麻蒜皮的事」,更不要去想等一下要如何反駁對方 。積極傾聽的目的,不只是聽見對方說的話,還要去感受對方的感受,而不是幫他們去評估他們的感受。

2. 提供反饋,標注對方的情緒

聯邦調查局危機談判專家蓋里·諾斯納(Gary Noesner)建議:當配偶或孩子講完以後,用你自己的語言, 把他們的意見「換句話說」。或者幫他們「標注情緒」,就是描述他們的感受 。用探索性的語氣開頭,例如:「你看起來好像很生氣⋯⋯」或者「我感覺到你似乎很沮喪⋯⋯」

3. 用開放式問句,請對方闡述

諾斯納建議在溝通時, 使用開放式的問句 ,例如:「你想多談談那件事嗎?」或者「我不太懂你剛剛說的話。也許你可以多解釋一點,幫助我理解?」盡量不要用「為什麼?」這種帶有批判意味的問句開頭。

而輪到你說話時, 用「我」來開頭,比用「你」來開頭,更容易讓對方聽進去 。因為當我們開始用「你如何如何」指責伴侶或子女時,對方會立刻進入防禦狀態。另一方面,用「我」開頭的句子,把焦點集中在你自己的行為,表明你是在闡述自己的感受。

積極傾聽需要練習,也許一開始做得不是很完美,但你的配偶或孩子會感覺到你的用心,使你們之間的溝通更順利。

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如何讓你在乎的他感受到「你懂他」?諮商心理師:透過同理心「2 類型 4 層次」創造親密關係

(本文經合作夥伴  親子天下  授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文出處:〈「你怎麼都說不聽?」換句話說,家人溝通更順利 〉)



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不敢拒絕、任別人予取予求?重建「人際界線」第一步:善用「VAR 技巧」



圖片來源:Pexels

(本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載,並經 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈有邊界感,是成年人最好的修養 〉。)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

在人際關係中,總是為了「當好人」而不敢拒絕,任由他人對自己予取予求?你可能沒有建立好「人際界線」。

試試看用文中的「列表清單」以及「VAR 技巧」來重建人際界線,在他人打破了自己的規則時,勇敢說「不」。

(責任編輯:陳致加)

文/簡單心理

小 D 今年 28 歲,他是一名公司職員,周圍人對他的評價都是好相處,好共事,他自己也為此自豪,特別願意當個好人。但今天他遇到了一些麻煩事⋯⋯

早上:
這天,他比往常起得稍晚了一點,看了眼時間後,他趕忙起床,把隔壁房間同事叫醒。同事看了看手機,眉毛一皺:「怎麽都這個時間點了,你不會早點叫醒我啊!」

小 D 剛到公司坐下,旁邊同事就問小 D:「咖啡呢?」
原來小 D 忘了每天要從樓下拿的咖啡,只能尷尬地說忘帶了。

下午:
快到下班時,有同事約了別人吃飯,問小 D 能不能幫忙處理一下業務,讓他可以早點下班。

小 D 爽快地答應了,想著今晚反正沒什麽安排,回去也是休息。結果事情比他告訴小 D 的要多得多,當小 D 到家時,已經是晚上十點了。

小 D 感到一陣陣的氣餒與疲憊,無力地趴在了自己的床上,想著:

「我一直想與人為善、熱心助人,我也相信給予比獲得更愉快,但為什麽感覺我的生活就像一團亂?」

對小 D 來說,問題確實不出在這些善良的品格上,而是他的人際界線過於模糊了。

人際界線是什麽?

我們在時間精力、情緒想法、財產物品等事務上有獨特的規則,這些規則構成了我們的界線。

人際界線清晰的人,在他人打破了自己的規則時,敢於說「不」。

而人際界線模糊的人不清楚自己的規則, 在他人越界,讓自己感到不舒服時,很難表達堅定的拒絕,總是硬著頭皮答應別人的請求,因為害怕衝突而無法說「不」。

以小 D 為例,面對同事不合理的指責時他總是忍讓,被別人一個接一個的要求推著往前走,感到倦怠、壓抑,總是感覺很委屈。

如果你對這種感受很有共鳴,那代表著,你需要學會建立自己的界線,懂得對不合理的事情表示拒絕。

課題分離:重建界線的第一步

建立界線的第一步,是分清自己和他人的事情,這在阿德勒心理學中,是被稱為課題分離的重要事項。

區分課題的原則是:行為的後果由誰承擔,就是誰的課題。

我們做自己盡力而為的事情即可,別人負責的事情,那是別人需要盡力而為的事情,以小 D 的案例來說:

起不起床是自己的事情,我沒有必要為你自己不設鬧鐘,起床晚了負責。
關於幫同事帶咖啡的行為,幫帶是情分,不幫帶是本分,沒有什麽好尷尬的。
幫同事收尾,需要先滿足自己對於休息的需求,所以不能替別人完成工作是合理的。

做好自己要做的事情,不試圖去掌控並干預別人的課題,是一種心理發展成熟的表現。

我們要先滿足自己的需求,實現自我成長後,才能更好地關懷其他人。

那些邊界成熟的人,其實是更能關懷別人的人。

重建界線還需要做什麽?

• 如果不高興,就大聲說出來
• 尊重自己的欲望、願望、感受和目標
• 不要因為想要獲得他人認可而隨波逐流

說起來容易,做起來需要勇氣,重建界線時,對他人評價的恐懼以及對界線傷害到別人的恐懼會阻礙我們們去做出改變。

這種時候,我們需要一些技巧來幫助自己克服恐懼,比如:

1. 列出邊界清單:你的底線在哪里?

你可以嘗試列出下列事情的清單,來幫助你建立拒絕的勇氣 ,每項可以寫三件、五件或是更多:

1. 你希望別人不要在你面前做的事情,比如抽煙,非議不在場的人等。
2. 你希望別人不要對你做的事情,比如在你打電話時插嘴、在交談中無視你等。
3. 你希望別人不要對你說的話,比如「你總是很被動」、「你好胖」等。
4. 你對自己周圍不同人的親近程度,以及你願意為不同的人做多少事情(比如借錢的金額、付出的時間等)

2. 使用 VAR (證實-堅持-強化) 技巧,提升有效堅定感,讓談話不那麽無情。

如何讓課題分離顯得不那麼無情?

Lara Fielding 提出,簡單心理澤寧編譯整理的 VAR 技巧,可以幫助你在請求和拒絕的時候,盡可能讓對話的雙方感到舒服。

VO 編按:

Validate(證實):證實/確認/承認對方的處境

Assert(堅持自己的主張):表達拒絕時,做到清晰、直接、具體。

Reinforce(強化):告訴對方你為對方著想的部分

Validate(證實):證實/確認/承認對方的處境

無論是你準備有求於他,還是準備拒絕他的某個請求。 先把自己放在對方的位置上,證實、體驗並承認即將施加於別人身上的不適感。

證實、承認、尊重是得償所願的潤滑劑。

3. 探究自己邊界模糊的原因。

很多時候, 你之所以經常性地模糊自己的界鎂,是因為你會這麼想:

「如果我說不,他們不會接受」
「如果我向他們設下界線,他們會生氣」
「假如我對他們說出我的反對意見,他們之後都不會跟我講話的」

這些念頭的問題在於我們在推測了別人面對我們設下界線時的反應, 而這些推測的基準,其實是你自己。

所以,上面的那些念頭,其實不是他人在生氣,而是你在生氣:

「我那麼忙的時候都幫你了,你現在說你太忙不願幫我?」
「我之前陪了你那麼多次,為什麼這次你要拒絕我?」
「其他人都能來參加午餐會,他怎麼就不能來?」

如果你也有類似的問題,不妨試著從 不會拒絕、評價敏感、缺乏保護 三個維度,剖析一下自己邊界缺失的症狀與原因,澄清對界線的迷思與誤解。

試試用列表清單跟 VAR 技巧來幫自己建立更健康的邊界吧!

(簡單心理 微信公眾號:janelee1231)

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(本文經合作夥伴 簡單心理 授權轉載,並經 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈有邊界感,是成年人最好的修養 〉。)



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【預防心血管疾病、膽固醇過高】地中海飲食不用吃沙拉,把握「3 原則」就能達到效果



圖片來源:Pexels

(本文經 健康醫療網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈這樣吃三高肥胖失智比例超低! 3 原則享用地中海飲食 〉)

【為什麼我們要挑選這篇文章】

想要避免肥胖、三高、失智嗎?可以從「吃」開始著手。

地中海飲食有助於幫助預防心血管疾病、膽固醇過高等身體狀況,張益堯營養師提供地中海飲食的「3 個原則」,只要日常生活中把握好這些原則,就能讓身體更健康。

(責任編輯:陳致加)

文 / 健康醫療網 記者田柏升報導

地中海地區居民 三高、肥胖率及失智症比例都非常低 ,研究發現,是他們的飲食方式造就這樣的成果。張益堯營養師表示,地中海飲食油脂比例高,佔 40%,只要把握 3 大原則: 選好油、優質蛋白質、抗氧化蔬果 ,就能吃出健康。

張益堯舉例,生活中常見的花椰菜、玉米筍、紅、黃甜椒簡單汆燙後,淋上橄欖油,加上水煮蛋,或是水煮魚片,地中海式的健康餐就準備好了,不見得要完全像地中海一樣的吃涼沙拉,選用在地食材,也能吃出台灣味的地中海飲食。

一、橄欖油富含不飽和脂肪酸,降壞膽固醇好手

地中海飲食以 橄欖油 為主要油脂來源,因為不飽和脂肪酸含量高,有助於降低體內「壞膽固醇」, 幫助預防心血管疾病 。張益堯強調,橄欖油比許多植物油都耐高溫,在地中海料理中,煎、煮、炒、涼拌,通通會使用橄欖油烹飪。

二、優質蛋白質來源,肉類選擇有順序

優質蛋白質來源在地中海飲食中有其順序, 魚類、海鮮優先吃,其次是雞肉、雞蛋、乳製品,最後才是豬、牛、羊等紅肉 。魚肉跟海鮮類的蛋白質結構較簡單好吸收,且有 Omega3 多元不飽和脂肪酸,對降低膽固醇、預防心血管疾病,及腦部運作有益。

張益堯指出,身體的血膽固醇中,70%是透過飽和脂肪自體合成,而豬、牛、羊等紅肉類正是飽和脂肪酸比例較高的肉類,攝取後會在體內轉變成膽固醇,若是沒有透過運動代謝,就容易造成膽固醇過高的狀況。

三、蔬果顏色鮮豔,抗氧化對抗自由基

選擇擁有抗氧化能力高的蔬果,不僅僅是量多,還需要有豐富的顏色。張益堯舉例, 紅色的番茄有茄紅素;橘色的胡蘿蔔有β胡蘿蔔素;黃色的玉米有葉黃素、玉米黃素;綠色的奇異果、檸檬有維他命 C;白色的洋蔥、大蒜有硫化物;紫色的葡萄、藍莓有花青素 。顏色越豐富,代表抗氧化能力越高,就能幫助清除體內的自由基,就預防發炎,減少心血管負擔。

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(本文經 健康醫療網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈這樣吃三高肥胖失智比例超低! 3 原則享用地中海飲食 〉)



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【提高人生勝率的溝通術】哈佛大學必修談判課:談判不用「你輸我贏」,也能拿到想要的條件



圖片來源:《王牌大律師》劇照

(本文書摘內容出自《頂尖名校必修的理性談判課: 哈佛、華頓商學院、MIT 指定閱讀,提高人生勝率的經典指南》,由 先覺 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。)

《VO》導讀:

在職場中,我們常希望能夠和對方談出一個「雙方都滿意」的結果,然而要達成這個目標,也許只需要你放棄「你根本不在乎的」條件。

(責任編輯:鄧羽辰)

文/ 哈佛大學商學院教授 麥斯.貝澤曼、史丹佛大學商學院教授 瑪格里特.妮爾

最好的談判結果是談出每個人都滿意的決定。 這樣的共識相當罕見,比較常見的成功談判往往是互相交易、協調,各方都拿對自己比較沒有價值的部分換取更多價值。因為在一場談判中,各人對於不同的議題通常賦予不同的價值,所以互相交易可以盡快化解衝突,達成共識。

通常只針對一項議題,並把這個議題當作一塊大餅,只要其中一方有所得另一方便有所失的,稱為分配型談判。 舉例來說,在市集裡討價還價就是一種分配型談判。不過,在多數的衝突中,要考慮的議題往往不只一項,每一方對不同的議題又賦予了不同的價值,所以談判結果就不是如何分配大餅而已。 而其實在這種情況下可以找得到對兩邊都好的共識,比分配型談判的結果更好,這種談判稱為整合型談判。

多數人在談判中找不到互利的交換方式,因為各方都以為自己的利益會和對方的利益產生直接衝突, 這種「有利於對方的必然不利於我們」的觀點是多數人都普遍具備的,這種心態稱為「大餅迷思」。

假設你想在星期五傍晚和情人一起吃飯看電影,但是你們想要去的餐廳和想要看的電影都不一樣。在這個時候,很容易就會陷入分配型談判的觀點,以為如果做了某個選擇就一定會犧牲對方的心願,然後兩個人就必須要妥協。但是如果不要將這種情況看成是一塊大餅, 仔細思考每個選項的價值,很可能會發現自己比較在乎的是吃,而對方比較在乎的是電影的決定權。 這樣一來,你就可以為這場約會找到晚餐與電影的理想組合,而不是只有妥協。這就是整合型共識。

商業談判中通常也有機會能讓雙方互利。讀者可以思考以下問題:

有一間大型企業想要友善地併購供應商。雖然雙方都認同該供應商如果加入這個企業會更有價值,但是他們卻無法完成併購。這間企業開價 1,400 萬美元,但供應商堅持至少要 1,600 萬美元才能成交。價格無法妥協,雙方也都無法接受 1,500 萬美元的價格。

既然他們都認為供應商加入該企業會更有價值,為什麼無法接受 1,500 萬的金額呢?原因出在雙方對供應商的高科技、高風險新創部門有不同的評估。企業認為這個新創部門只值 100 萬(含在 1,400 萬的開價裡),但供應商則認為這個部門可成功開發出新產品,因此值 600 萬。當他們發現這個議題可以切割的時候,就找到解決方案了—企業以 1,200 萬併購供應商,但供應商的原經營團隊可以完全控制新創部門。對企業來說,這個協議優於用 1,400 萬買下全公司;對供應商來說,這個協議比把整間公司用 1,600 萬賣掉更好,因為他們仍然持有價值 600 萬的新創部門。

談判不僅僅只是一場搶奪誰能拿到多少大餅的爭鬥。在談判過程中,各方擁有不同的考量,但他們卻很少評估每一項利益孰輕孰重。 如果在談判之前先釐清輕重緩急,就能找出有效的交換條件,在比較不重要的議題上讓步,爭取更重要的利益。

很多人把競爭最激烈的狀況詮釋為成敗之爭,畢竟我們的社會長久以來透過運動賽事、升學考試、升遷選拔等,不斷強化我們搶食大餅的觀念,很多人便把這種心態帶到未必要爭輸贏的情境裡。當我們既需要合作也會有競爭的時候,好勝心會主導我們的思維,導致我們用分配定量利益的方式去進行協議。這就限制了我們透過創意去解決問題的能力,然而我們需要創意才能發展出整合型的解決方案。

很多人無法解決問題,是因為他們有先入為主的觀念。以下面這個測試為例,你要怎麼一筆到底,用最多四條直線將這九個點連在一起?

圖片來源:《頂尖名校必修的理性談判課: 哈佛、華頓商學院、MIT 指定閱讀,提高人生勝率的經典指南》/ 先覺 提供

一般而言,都會想要這樣畫:

圖片來源:《頂尖名校必修的理性談判課: 哈佛、華頓商學院、MIT 指定閱讀,提高人生勝率的經典指南》/ 先覺 提供

多數人都會運用合乎邏輯的決策技巧,來處理他們接收到的題目:如何把九個點連在一起,又不能超出預設的邊界?很多人都會先入為主地框住這個問題,反而遍尋不著解答,這是用創意解決問題時最關鍵的障礙。很多人對問題有錯誤的預設觀念,用自己建立好的期望去限制這個問題。不過,有效的創意解法往往在這些自我設限的成見之外。

以這題來說, 只要放棄了預設的邊界,就能輕易解決這個問題了

圖片來源:《頂尖名校必修的理性談判課: 哈佛、華頓商學院、MIT 指定閱讀,提高人生勝率的經典指南》/ 先覺 提供

談判在某方面來說就是用創意解決問題。要「把點都連在一起」,一定要放棄大餅迷思,開始尋找交換條件。如果肯用心,交換的方式其實很容易找到;但如果用錯誤的觀念看待對方的利益,那就很困難了。

美國南卡羅萊納州議員佛洛伊德.史班斯(Floyd Spence)在談到戰略武器限制談判條約(Strategic Arms Limitation Talks, SALT)的提案時,就很明顯地呈現了大餅迷思的普遍程度及其破壞力:「對於戰略武器限制談判,我一直認為:如果這條約不符合俄國人的利益,他們就不會接受這個條約;但對我來說,只要符合俄國人的最佳利益,那就不可能符合我們的最佳利益。」他認為只要對蘇聯好的一定對美國不好,這就很清楚地呈現了大餅迷思。 事實上,許多政治專家不管位處政治藩籬的哪一邊,都認為美國和蘇聯已經發展出了合作的關係,對雙方都有利。

大餅迷思在商界一樣普遍。1985 年下半年,過去當過太空人的美國東方航空公司總裁法蘭克.波曼(Frank Borman)很清楚公司糟糕的財務狀況,所以向技師、機師、空服員這三大工會提出了最後通牒——如果他們不同意大幅減薪,他就會賣了公司。工會沒把他的話當真,因為他們的有效合約可以延長,而且他們不相信波曼會放棄公司的經營權。可是當波曼開始和法蘭克.羅倫佐(Frank Lorenzo)對話時,工會就緊張了。羅倫佐是令業界聞風喪膽的總裁,曾經在大陸航空和工會對著幹,是出了名的冷血無情獨裁者。唯一的問題是,波曼其實不想把東方航空賣給羅倫佐,這樣一來他在東方航空的生涯將有個不堪的句點。「更何況,」《美國商業週刊》的亞倫.伯恩斯坦(Aaron Bernstein)說,「如果波曼放棄了東方航空的主導權,57 歲的他也沒有其他地方能去了。」

雙方一開始討論,羅倫佐就向董事會出價,逼他們開始考慮賣掉公司,唯一能拯救東方航空的方法就是三大工會都同意大幅減薪。機師與空服員工會都同意減薪 20%,但技師工會由好戰的查理.布萊恩(Charlie Bryan)領軍,只願意接受減薪 15%。波曼要求減 20%,雙方都不肯退讓,兩邊都說另一邊不退讓就會毀了整家公司。他們進入了懦夫賽局,而誰都不想當懦夫。羅倫佐的提議期限將至,波曼和技師工會之間毫無共識,董事會便接受了羅倫佐的出價。

波曼和技師工會造成了這個結果,過程有多麼不理性非常明顯。羅倫佐買下東方航空後強迫減薪、裁員,最後毀了這家公司。

為什麼東方航空會賣給羅倫佐?主要原因是波曼和布萊恩都以為這場談判是在搶食大餅。 雙方談判的方式都是以為要有所得,對方一定要有所失。他們從來沒有認真考慮過對雙方都有利的談判策略。 他們承受了龐大的壓力,可是這其實表示他們更應該找到雙方都能夠受惠的解決方案。他們被預設立場限制,最後走入僵局,永遠沒找到讓兩邊都受益的整合型交換條件。

陷入大餅迷思的人找不到雙方互惠的交換條件。但如果雙方對特定議題有一致的看法時,會發生什麼事?例如,一家企業希望員工受更好的訓練來增加工作彈性,而員工希望受更好的訓練來增加就業安全。心理學家莉.湯普森(Leigh Thompson)發現,就算兩邊都想要一樣的東西,他們往往還是會導出不同的結果,因為他們以為自己一定要妥協才能有共識。「如果我想要更多訓練,他們一定不想讓我接受更多訓練。」這就會導致湯普森所說的「不相容的偏見」——誤認為雙方的利益絕對不能相容。

湯普森在一場模擬談判中設置了八項議題,其中兩項相容——談判雙方有共同的目標。如果能夠理性思考,那根本就沒有談判的必要,可是有 39%的談判沒辦法在這兩項相容的議題上找出讓雙方都滿意的結果。除此之外,就算有了共識,也沒有人發現對方其實也因此而受惠。在談判中,這樣的誤會可能會讓主事者信心膨脹,過分相信自己的說服力或議價能力。

大餅迷思也會讓管理階層「因人廢言」,認為對手提出來的方案價值比較低。 康妮.史提林格(Connie Stillinger)和她的同事把 137 名受試者分為兩組,問他們軍備裁減的提案對美國有利還是對蘇聯比較有利;一組得到的(正確)資訊是這個提案由戈巴契夫起草,另一組得到的資訊是提案來自雷根(這項研究是在他任內進行的)。

在戈巴契夫組裡面,有 56%的人認為這明顯對蘇聯比較有利,只有 16%的人認為對美國有利,認為對雙方都有利的人則占 28%。

在雷根組裡面,有 45%的人認為對雙方都有利,27%的人認為對蘇聯有利,27%的人認為對美國有利。

就算是平等的條件,如果是自己人提出來的那就比較有利;如果是對方提出來的,對我們就比較不利。這是在大餅迷思下蘊藏的思考瑕疵——對他們好的就一定對我們不好。

很多人常常會問:「我們在談判中應該先討論什麼?」有些人認為要先解決最重要的議題,因為「其他議題都只是在拖時間」; 在勞工關係裡,很多有經驗的談判人才會建議「先從簡單的議題開始」,這是勞資談判裡約定俗成的步驟。 很可惜,這些都不是好的建議。這兩種策略都刪除了潛在的交換條件,於是無法讓雙方都得利。議題一旦解決,就很少會再拿出來當作交換條件。

先解決簡單或棘手的議題,這種建議還是很多人採用,因為人們仍懷有大餅迷思的心態。可是當雙方對議題賦予不同的價值時,一定要面對不同的「組合」才能同步討論不同的議題。後文會討論要怎麼建立整合型共識,現在,我們只希望你注意談判決策中的大餅迷思有多麼普遍。

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