【為什麼挑選這篇文章】
有人對你的成就給予讚美時，你會欣然接受，還是表面上道謝，心裡卻湧起一股焦慮：我這次是幸運，下次做不好怎麼辦？無法真心認同自己的人，往往都得了「冒牌者症候群」。
（責任編輯：蔡芷庭）
文/林俐
「我實在沒辦法承受別人的稱讚，真的讓我很不自在。」
這是常從某位極度優秀的朋友Ａ口中聽到的一句話，他是個一路念建中、台大，然後研究所念常春藤名校的人生勝利組，在我眼裡，是個聰明且上進的人，卻不時在言談之中，否定自己的努力，認為自己不過運氣比較好，能力並不如大家所想像的優秀。
心理學家 Pauline R. Clanc e 與 Suzanne A. Imes 曾於 1978 年提出「冒牌者症候群 (Impostor Syndrome)」這個概念，指出 人們無法將成功歸因於自己的能力與努力，認為總有一天會被別人識破自己的能耐也不過如此 。即便現實證明，他們的確擁有優秀能力，他們依然會認為自己只是個騙子，不值得獲得任何的讚揚。
「冒牌者症候群」好發於以下三種類型的人。
＃完美主義者：「我不只追求 100 分，我要追求 120 分！」
從心理學所定義之完美主義（Perfectionism）是闡述某些人在個性中，具有「凡事追求極致表現」的傾向。後來 1990 年代，心理學家 Paul Hewitt 又將完美主義分成多種面向，其中的「要求自我」型，特別容易與「冒牌者症候群」掛鉤。
這類型的人，通常會幫自己設下高標準，並且往往在無法達成之後，會產生強烈的自責與自我否定感。從來不肯定自己的努力，總是用恐嚇性的言語與內在對話，例如：「我必須完美，才會有人喜歡我」、「我一定要達到甚至超過預期，否則會被看不起」 等。
＃比較症患者：「別人都比我優秀一百倍！」
比較症患者總是活在「比較」的地獄裡，每一刻都戰戰兢兢，邊看著別人的成就，邊咒罵自己的不長進。他們 慣於忽略自己的努力，又喜歡高估他人的能力 ，甚至就算兩人的前進方向不同，也還是會無法克制的在內心互相比較。專注於自己未做而非已做的，不斷讓挫敗感提升。（推薦閱讀： 當痛苦都在比較：情緒被否定，自卑就開始蔓延）
＃無法認同自身專業能力者：「我一定還不足以勝任！」
這類型的人通常具備專業的技術與能力，卻總是在求職或作為專業顧問時， 感覺到自己好像「不配」勝任或回答任何來自別人的疑問 ，他們為自己的不專業與無知擔憂，因此常會過度的尋求各種管道，只為了讓自己不再感覺像是詐欺犯。
看到這邊，相信已經有人開始對號入座，並且會問：「如果我也有上述的狀況，該怎麼辦呢？」，其實說穿了「冒牌者」心裡真正的心魔就是恐懼失敗。因此，在這邊提供大家三個問題，可以透過書寫，幫助自己釐清：
-過去我經歷了什麼樣的學習旅程？（例如：我從五歲開始學鋼琴，至今已經十五年）
-過去我所完成的成就有哪些？
-為什麼我認為自己是個冒牌貨？（我心裡的感受與想法是什麼？）
-我認為自己值得被好好看待的原因？（例如：我已經學習鋼琴十五年，我相信自己是具備一定水準的。）
書寫完畢後，可以透過大聲朗誦的方式與自己的內在進行對話，並且可以特別強化「值得被好好看待的原因」，也可以與親近的人分享這一趟自我釐清的過程，從人際關係中獲得支持與鼓舞。
延伸閱讀
「我真的沒有你想像的那麼好。」你也有無法接受別人愛的「冒充者症候群」嗎？
【圖解】被稱讚時總覺得自己不配？3 分鐘帶你搞懂「冒牌者症候群」
給在工作、愛情總莫名焦慮不安的你：「傾聽別人」和「捨棄自尊」是最有效的兩顆安心丸
（本文經合作夥伴 愛心理 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈冒牌者症候群：不要誇獎我，你們其實都被我騙了！〉。更多相關文章都在 「愛心理」粉絲專頁）
【大馬&新加坡最漂亮正妹】你Follow了嗎？
