大家都清楚減重不是一件容易的事，因為減重需要紀律，決心和專注。但就憑著果決的心，37 歲的 Mandie 堅持 3 個原則有效的減重原則，讓她在短短的兩年減掉 68 公斤。
Mandie 是在 2015 年的秋天開始了她的減重計畫，因為她厭倦了被人無視和身體經常感到疲倦的人生。當時體重 170 公斤的她覺得是時候改變了，就在減重開始後才 2 年，Mandie 就成功健康減掉了 68 公斤，身為減重達人的 Mandie 為了鼓勵和她一樣想要擁有健康人生的朋友，於是分享了讓她能夠有效減重的 3 個原則：
一、熱量攝取分配飲食法
減重的關鍵不是不吃，而是怎麼吃！首先 Mandie 諮詢了營養師來幫助她改變自己的飲食習慣，營養師建議她採取熱量攝取分配飲食法，也就是確保在一天所需的熱量裡，從碳水化合物中獲得 35％ 的熱量，從脂肪中獲得 25％，以及蛋白質中熱量的 40％。
二、請教練協助運動
在去健身房運動兩次後，Mandie 覺得自己運動沒有效果和效率，於是她聘請了一位私人的專業教練來協助她，Mandie 認為雖然要花錢，但這是一筆很好的投資。現在去健身房是每週 Mandie 最喜歡的時刻之一。
三、設定小目標讓自己容易達到
Mandie 說在她減重過程中最關鍵是個人的心理因素，而藉由找到平衡並設定合理的目標，讓她在心態上更積極，比較不會有負面的影響而想要放棄。她說一開始就設定自己減重 2 公斤，比 80 公斤來得容易。而當你達成了目標，就更有動力再繼續前進，因為你已經知道自己辦得到。
最後，Mandie 鼓勵人們善待自己，因為沒有人是完美的；減重不是一件容易的事，但她說：「不要放棄」。
資料及圖片來源：Boredpanda
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