《VO》導讀：
每天上班久坐、長時間使用電腦，總是覺得腰酸背痛，心情也跟著變得負面。日本插畫家崎田美菜曾因生活低潮，飽受憂鬱、頭痛之苦，但她在練習瑜伽一年後，不僅重新找回好心情，連服用了八年的身心科藥物也停藥了。這套「懶人瑜伽」不用瑜伽墊，在哪都能練、隨時都能做，快跟著漫畫做做伸展操吧！
（責任編輯：翁筠茜）
文、圖／崎田美菜
髖關節伸展操：改善肩頸僵硬、提起幹勁、排出堆積在下半身的老廢物質！
1. 坐在椅子前半部，雙腳張開，雙手放在膝蓋附近。
2. 維持姿勢，上半身向前傾，伸展大腿內側的同時深呼吸，停留 20 秒。
3. 伸展背部的同時，上半身向左旋轉後向前傾，右肩盡量向前壓，深呼吸停留 20 秒。
手臂打直，像是用手壓住大腿的感覺！
從後面看起來就像這個樣子，另一側也一樣喔！
鬆開髖關節，身心都健康！
1. 髖關節是很多大血管和淋巴腺的中繼站，排出堆積已久的老廢物質→血液循環變好，身體輕盈。
2. 活動和橫隔膜相連的腰大肌（深層肌肉）之後，肺部運作變得活躍→呼吸順暢，神清氣爽。
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（本文書摘內容出自《懶人瑜伽：【漫畫解剖】16 式超有感「輕懶慢」宅瑜伽，拯救你的自律神經失調》，由漫遊者文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
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