「我就真的是和朋友出去，為什麼總是不信任我？」
總是想要偷查他的手機通話紀錄，知道他現在人在哪裡；只要他不接電話，你就心情不安了起來。如果在你們的交往過程中，經常出現以上的情況，那「信任」已然是你們兩人之間的大問題。
「信任」是任何關係建立的基礎，如果失了信任，那後續的其他事都不會有結果，所以「學會信任」是每對戀人的必修學分。信任如何學習呢？你可能有聽過一人閉眼向後倒，一人接住，或是二人三腳的信任練習活動。其實還有比這些更適合情侶的信任度提升練習，以下幾個就是情感治療師，同時也是社會工作者的 Alisha Powell 建議的方法：
1. 相視對看
相視是一項很棒的情感交流活動，心理學家 Kate Balestrieri 說道：「透過相視對看，我們會變得更有同情感，更能夠明白另一半為自己帶來了什麼，讓兩人之間的連結更加緊密。」而這些感受都將加深對彼此的信任度。
2. 分享個人的行程計劃
對於過往有出軌或背叛經歷的情侶來說，大方地讓對方知道個人行程是建立信任的有效方法。提供安全感即能夠給予信任，所以盡可能地讓對方感到安全，誠實的面對對方是最基本的。
3. 談論過往的傷痛
被背叛是痛苦的，不被父母疼愛是令人傷心的；而在分享這些過往的傷痛時，會讓對方更加注意，並且有意地避免讓這些不好經驗再次發生。懂著讓另一半遠離傷害，能夠增得他對你的信任感。
4. 分享個人將面臨的壓力
人在承受壓力時，往往無法好好掌握自己的情緒，也因此常常造成人際之間摩擦，這樣的情況在情人之間更是常見。所以學著和你的另一半分享你即將面臨的壓力，像是專案死線要到了，或是有一個重要的提案。彼此分享生活中的好之外，連不好的也讓對方知道，這就是在建立彼此的情感聯繫，而情感聯繫會讓雙方產生信任。
參考資料：yourtango、sbs；Photo by Matheus Lira on Unsplash
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