38一下 today: 「疫」職難求！面對危機與轉型，諮商心理師林萃芬：從鍛鍊「心理肌力」開始

《VO》導讀：

在大環境充滿未知因素與變動的時候，你也在思考自己的定位嗎？諮商心理師林萃芬建議，越是這樣的時候，越必須從審視自己、接受自己開始，而這些其實都沒有想像中容易。

（責任編輯：鄭閔文）

文／諮商心理師林萃芬

有個朋友曾跟我分享他在生涯退縮期發生的趣事。朋友的鄰居總是趁他上班時把車子臨停在他的車位，有段時間朋友失業在家，這位鄰居每天早上都等不到車位，便旁敲側擊不斷詢問朋友：「今天沒去上班啊？休假喔，什麼時候上班？」朋友實在說不出口：「目前失業在家」，只好敷衍說：「正在休假」，偏偏鄰居不死心，天天來等他的車位，最後把朋友逼到躲在家裡不敢出門，深怕遇到鄰居，光是看到鄰居期盼他去上班的眼神，朋友就覺得壓力好大。處於「生涯退縮期」最怕別人關心的詢問，不斷提醒自己「你沒事做」，久而久之，真的會對自己信心瓦解。

林萃芬表示也有很多人問我：「生涯轉換的過程，休息多久比較好？」我通常都會建議：「不要超過六個月。」這個期限是從諮商經驗得到的答案，無論能力多好、信心多強的人，長期失業，就有可能進入「生涯自我懷疑期」。一旦自我懷疑，就很容易負向解讀訊息。這就是為什麼很多社會悲劇都發生在失業階段，總是覺得別人看不起自己，老是感到被別人壓迫，讓自己無路可走。

生涯「轉變」要從「接受」開始。當我們可以接受現實，也接納自己的時候，才有能量吸收新的事物。在國外，當企業面臨轉型，會影響到同仁的未來前途時，就需要引進「員工協助方案」，由專業的諮商心理師引導同仁調適身心。我發現，同仁心理調適的關鍵在於是否「接受自己，也接受現實」。「接受」可以讓我們不再抗拒，把能量轉移到學習成長。

想要轉型成功，了解自己是很重要的步驟。做生涯諮商的時候，很多人都會詢問心理師：「建議我轉型到什麼領域比較適合？」心理師不會給特定答案，而是透過各種工具、提問技巧，引導對方做出最適合自己的決定。不了解自己的狀態，很容易讓自己陷入混亂中，越轉越不快樂。

舉例來說，有一段時間金融業經歷很多變革，許多金融業的從業人員都覺得自己不適合這個行業。但是，透過諮商技巧了解其工作性格後，發現他們還是最適合做金融業，那何以他們會強烈認為自己不適合呢？真正的原因其實是壓力太大、焦慮過高，這個時候，如果沒有探索出真正的關鍵因素，便貿然轉型，未來可能會產生大量「怎麼轉都不對」的挫折。

轉型需要放下身段，重新當個小蘑菇。但有些人拒絕當蘑菇，不想接受磨難，是因為不想讓自己去適應現實，而是想讓現實來迎合自己的規劃。

很多人從機構退休後，總是覺得社會對於領退休金的人很不友善，找工作時也會感嘆大部分公司都沒有善待員工，不是薪水太低就是工時太長，常常會說：「我不想幫這種老闆工作」。當周遭的人提供工作機會的時候，也會強調：「這些公司都請不起我啦，薪水太低了。」或表示：「我幹嘛浪費寶貴生命去賺這麼一點點錢，太不值得了。」脫離現實的人，往往會為了獲得超出自己實力的評價，而驅使自己去做無法負荷的事情，在這樣的狀況下，就很容易分散力量，無法集中努力的焦點，內心常常會覺得：「這不是我該做的」，非但可能會導致努力沒有好結果，更引發強烈的挫折感。如果你也常常出現「明明自己很努力，內心卻覺得很空虛」的感覺，不妨問問自己：

現在的生活方式真的是我渴望的嗎？

自己在何處、何時播下煩惱的種子？

何以會訂定超乎現實的目標？

想要兼顧「努力」與「充實」，除了做自己喜歡做的事情外，還要將目標調到符合自己的能力範圍。判斷自己現在的目標是否符合自己能力，有個簡單的評量方式：「目標會不會受到外界雜音的影響？」誠實地回答自己：「目標是發自內心的渴望？還是為了滿足外界的期望？」如果不是為了證明自己什麼，而是順應自己內心的渴望，做自己喜歡做的事情，目標自然會調到符合自己的能力範圍，完成之後也會覺得充實而有滿足感。