38一下 today: 【工作整天肩頸痠痛眼睛疲勞】一條熱毛巾，舒緩 6 種身體「疼痛困擾」

【為什麼我們要挑選這篇文章】

「熱敷」能改善頸椎疼痛、眼睛疲勞等身體困擾。

不需要複雜的道具，也沒有麻煩的流程和動作，只要敷上熱毛巾短短數十分鐘，就能促進血液循環、緩解疼痛。

（責任編輯：陳致加）

文、圖/艾蜜莉

身體有許多的小毛病，可能都是因為氣血不通所導致。中醫界有句話：「溫則通，通則不痛」，這句話中包含著最簡單的養生方式，就是「熱敷」。以下就來告訴你，用一條熱毛巾就能改善的６種困擾或疼痛。

６種困擾熱敷有助改善

困擾１：頸椎疼痛

上班族一整天大部份都是坐著以固定姿勢使用電腦，或是閒暇時間常低頭滑手機，這樣的姿勢很容易引起肩頸痠痛，此外，身體受涼後肩頸也容易出現輕微疼痛。 可以用熱毛巾敷於肩頸患處，還有脖子前方的斜側面、連接耳朵和鎖骨的區域，每天 2～3 次，特別是在睡前，每次 15～20 分鐘 ，可以促進血液循環，緩解肌肉痙攣與疼痛。此外，用毛巾熱敷位於後腦和脖子連接凹陷處的風池穴，具有驅寒健腦的功效。

困擾２：眼睛疲勞

如果長時間看電視、滑手機或是盯著電腦螢幕工作，就會感覺眼睛乾澀，這是用眼過度，眼睛疲勞的症狀。 用熱毛巾熱敷雙眼 10-15 分鐘，約 5 分鐘換一次毛巾，一天可以敷個 1-3 次 ，能促進眼部周邊的血液循環，還能部分緩解乾眼症的症狀，同時有明目健腦的功效。

困擾３：落枕不適

睡眠時由於頸部肌肉韌帶筋膜長時間處於不正常姿勢，受到持續牽拉，導致腫脹甚至瘀血，就會產生落枕的狀況，出現疼痛感及頸部肌肉痙攣。如果是輕微落枕， 可以在落枕發生數小時後用毛巾熱敷患處 ，有助於改善局部血液循環，放鬆緊張的肌肉，緩解疼痛。

困擾４：熬夜產生的黑眼圈

因熬夜而導致的黑眼圈，屬於血管型黑眼圈，主要是眼睛周圍局部血液循環不好引起，使得眼睛四周肌膚呈現青黑色。 每天睡前用熱毛巾敷在雙眼周圍 10 分鐘 ，可以增加血液循環流動，進而改善黑眼圈的症狀。

困擾５：鼻塞

許多人在感冒時會出現鼻塞的症狀。 如果用熱毛巾敷在鼻根部約 10 分鐘，讓熱的蒸汽進入鼻腔，鼻子慢慢就能通氣了 。這種方式既可以為鼻腔加溫，也可以讓鼻腔黏膜保濕，而且還能促進鼻腔內鼻涕的排出，保持鼻腔內的清潔。

困擾６：經痛、腹痛

女性因痛經或受涼引發的腹痛， 可用毛巾熱敷腹部約 10-20 分鐘，如果非常的疼痛不適可以拉長至 30 分 ，達到化瘀、理氣止痛的功效。此外，長期久坐的上班族、駕駛、運動員都會經常容易出現腰痛的症狀，用熱毛巾濕敷在腰痛部位，也可以疏經活血，讓肌肉放鬆。

用毛巾熱敷也不是人人都適合

用毛巾熱敷身體不同部位的作法不也是人人都適合的，例 如皮膚感覺較差或異常的老人、小孩，或是糖尿病伴有神經病變與中風患者，都不建議進行熱敷 ，以免造成燙傷，如果一定要熱敷，則必須要注意控制溫度。此外，如果皮膚有潰爛或皮膚病的人，也要避免在患部進行熱敷，以防感染或刺激皮膚病，加重症狀。而扭傷、拉傷等急性軟組織損傷的初期，因為皮膚下有瘀血，所以在 24 小時內不宜熱敷，否則會加重患部腫脹。