38一下 today: 營養好吃不油炸七款肉類料理

2015年2月24日 星期二

營養好吃不油炸七款肉類料理



119 營養好吃不油炸七款肉類料理


繼前幾篇的整理,有不少媽媽來問我肉類可以怎麼處理可以多變化,這七款有的很適合當點心,有的適合當配菜,也有可以單純當一餐的,可以依個人喜好。


這篇其實生產前就整理好了,但是本來想拍個幾道再來上,但是最近不少媽媽回來問,而小潔又沒時間下廚。所以先把食譜公開,下次再補幾道精彩圖文。


嬰幼兒的雞肉我還是愛取肉末,比較好入口些,也好製作。


1.香煎小雞球


材料


1.雞腿肉去骨去皮—————————1塊

2.地瓜粉————————————–少許

3.紅蘿蔔————————————-1/4根

4.馬鈴薯————————————–半顆


Step1.將雞腿肉用刀背刮取成為肉末,切細碎也可以。

Step2.紅羅蔔跟馬鈴薯用食物調理機或是攪拌棒打成泥。

Step3.將Step1、2倒入攪拌並加入少許地瓜粉。(好定型)

Step4.將平底鍋熱鍋,用少許的油。

Step5.起鍋。



2.豬肉豆腐漢堡排


材料


1.豬絞肉—————————————-200g

2.中華豆腐————————————-半塊

3.洋蔥——————————————-半顆

4.紅蘿蔔—————————————1/4根

5.地瓜粉—————————————-少許

6.雞蛋——————————————–1顆


Step1.將豆腐切碎、洋蔥、紅蘿蔔切末以及雞蛋混合攪拌。

Step2.攪拌均勻後將肉團稍微摔打。(將空氣摔出)

Step3.若肉團無法定形(散的)就加入點地瓜粉。

Step4.抓取半手掌大的肉團塑成肉球狀。

Step5.將平底鍋熱鍋並刷上點油後將肉球放入乾煎並壓扁即可。



3.蒸豆腐鑲肉


材料


1.板豆腐—————————————-1塊

2.絞肉——————————————半盒

3.紅羅蔔—————————————少許


Step1.將板豆腐切成八塊。

Step2.將紅羅蔔切丁切小與絞肉混合。

Step3.將豆腐從上方中間挖出一個小圓球。

Step4.將紅蘿蔔絞肉用湯匙挖取,補回剛剛挖出的小圓球裡。

Step5.放入電鍋蒸煮,電鍋外用半杯水,跳起即可。



4.蔬菜肉丸


材料


1.紅蘿蔔———————————-半根

2.洋蔥————————————-半顆

3.絞肉————————————–1盒(半斤)

4.雞蛋————————————–1顆

5.地瓜粉———————————-少許


Step1.將洋蔥跟紅羅蔔切碎。(或用調理機打成細碎)

Step2.將絞肉放進鍋肉絞拌打散後,加入雞蛋跟地瓜粉。

Step3.將step1的洋蔥跟紅羅蔔加入鍋內。

Step4.用兩隻湯匙或冰淇淋挖勺取適量份量成整形,放進盤內。

Step5.進電鍋蒸煮即可。(用平底鍋乾煎也可)



5.小人版起士雞肉捲


材料


1.香菇————————————3-4朵

2.去骨雞腿———————————1隻

3.洋蔥————————————–少許

4.麵粉————————————-1/3杯

5.鹽—————————————-1/3杯

6.雞蛋————————————-1顆7

7.鮮奶————————————-3/4杯

8.無鹽奶油———————————20g


step1.將雞蛋、鮮奶攪拌均勻。

step2.將麵粉、鹽、奶油加入step1,打均勻成麵糊。

step3.將雞腿肉用刀背刮取成碎肉。

step3.將香菇、雞腿肉、洋蔥先用鍋子炒熟。

step4.平底鍋熱鍋,底部刷上薄薄的油,將麵糊下鍋,搖開至圓形面。

step5.麵皮煎至金黃紋路,將step3爆炒過的料,放至麵皮上,捲起完成小孩子要吃的可以切小塊比較方便食用



6.簡易肉捲


材料


1.火鍋豬肉片—————————————-4-5片

2.蘆筍————————————————-3-4根

3.紅羅蔔———————————————-1/4根


Step1.蘆筍、紅羅蔔切細條狀,先行燙熟。長度可以自行抓。(我以小姆指長短為標準)

Step2.將肉片對切。(不需太大片,這樣才好咬)

Step3.將蘆筍、紅羅蔔放入肉片捲起,可以沾點玉米粉在黏接處。

Step4.平底鍋熱鍋,刷點油,乾煎至肉呈金黃。

Step5.起鍋。


7.南瓜雞肉丸


材料


1.南瓜—————————————-1小塊

2.雞腿——————————————-1隻

3.香菇—————————————–3-5朵

4.洋蔥——————————————半顆

5.玉米粉—————————————少許


Step1.將雞腿肉用刀背刮取成為肉末,切細碎也可以。

Step2.將南瓜去皮先用電鍋蒸熟,再壓成泥,放涼。

Step3.將香菇、洋蔥切細碎。

Step4.將雞腿肉、香菇、洋蔥,少許玉米粉,壓泥之南瓜攪拌均勻。

Step5.用兩隻湯匙或冰淇淋挖勺取適量份量成整形,放進盤內。

Step6.進電鍋蒸煮即可(用平底鍋乾煎也可)


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