如果出门没法好好休息，那说不定出门旅游回来，比你去上班更累。如果你有旅游睡眠障碍，不妨细读以下内容，了解三大要诀：
出游的重点并不只是美食、景点、玩乐，睡眠一样重要之极。旅游中，只有睡眠好，次日活动时才能精力充沛。而白天活动稍累一些，对晚上的睡眠有促进作用，这样就形成一个良性的循环；反之，睡眠质量不高，白天就会头昏、乏力、困倦、思睡、食欲不振、精神不集中、思维不敏捷。心情不愉快，再好的景致也无心欣赏，反复下去，可以形成恶性循环。
如果出门没法好好休息，那说不定出门旅游回来，比你去上班更累。如果你有旅游睡眠障碍，不妨细读以下内容，了解四大要诀：
要诀一，事先了解旅途住宿形式
事前做深入的了解，就可以率先做好心理准备，让身心能够更快适应当晚的就寝环境。你可以在取得住宿名单后，先该酒店的官方网站查询住宿房间的类型、灯光、环境、设备，经过了解再决定是否需要携带自己惯用的就寝物品前往。
当然，国情不同，住宿的习惯也可能有别。若你旅游日本并入住温泉酒店，你就得为自己做好睡在榻榻米上的心理准备；你也可能会在韩国入住拥有温突，这种作为居住环境、休息睡眠取暖的房屋建筑设施。
带着一颗开阔的心胸、以及准备尝试各种新事物的心理建设，对于能够更轻易入眠、做个美梦方面，往往有着正面的影响！
要诀二，选合适的枕头
可以选择枕头？一旦出门，我们就得和酒店的床褥、枕头做最直接的接触。不同酒店使用的床褥品牌都不尽同，好些五星级的酒店甚至还提供不同的枕头供住客选择： 1.柔软（soft） 2.紧实（firm） 3.羽绒（feather） 4.略硬（hard） 5.聚酯纤维（polyester） 若是一张Queen尺寸的大床，酒店一般会提供柔软和紧实各两个、共四个枕头供选。当然，倘若你入住的是有提供枕头选择服务的酒店，你倒可以选择最适合自己的枕头伴你一夜好眠。 |  如何选择枕头示意图。（摘自互联网） |
有的酒店会准备好两款枕头供住客选择。
要诀三，睡姿要正确
四个枕头拿来干嘛？一张大床两个人睡，但酒店往往会给你四个枕头，意义何在？ 其一，让你依你的生活习惯和要求做最基本的选择； 其二，让你学会更正确的枕头使用法。 仰睡者正确的睡觉姿势，除了得选择高度适中的枕头，也建议在膝盖下方再垫一个枕头，减低腰部的压力。 而侧睡者则应该选择比仰睡者更高一点的枕头，而另一个枕头一样夹在双膝之间，以减低对脊椎骨的压力。 |  正确使用枕头的睡觉方法示意图。（摘自互联网） |
酒店给你四个枕头，并不是纯粹为了好看哦！
要诀四，“臭臭”与就寝心得分享
作为一个称职的领队，除了得留意行程上所有大小事以外，还得随时留意自己的身体状况，水分、食物、营养的摄取，以及最重要的睡眠时间，都必须在受控的情况之下，才能将生病的机率减到最低。身经百战的领队们，早有一套让自己即使身在陌生国度，都能够一觉睡到天亮的好功夫。
但，是什么能够让他们即使需要离开温暖的家动辄一星期，还是能稳住内心继续在外地打拼？
他们带出门的除了专业，还有他们的专属枕头或被子等其他物品。这些留住多年气味和触感，却能让人安全感满分的东东，统称为“臭臭”。
轻度枕头控 拎枕出门 · 半年
 林霈雯 蘋果奖励旅游部资深销售执行员 |  霈雯的臭臭——被子 以前出门，我都会打自己的枕头和被子，以图个安全感，让自己虽身在外地，仍可以加快适应和放松，夜晚睡得更好。弄脏？脏了可以拿回去洗干净，所以别担心。 |
中度枕头控 拎枕出门 · 一年
 张政雄 蘋果旅游亚洲团体销售咨询员 |  政雄的小枕头 开始带团时因不习惯，也怕晚上睡不着，因此我带了我的自家枕头出门了将近一年。自家枕头是当年婆婆为我做的，它的味道和手感会给我足够的安全感，让我能更轻易入眠。 |
重度枕头控 拎枕出门 · 自始至今
 黄佩珊 蘋果自由假期销售执行员 |  佩珊的两个宝贝 出国时我会携带两个薄枕头，一大一小，大的拿来抱，小的拿来侧睡时盖住耳朵。这两个枕头已经跟了我出国六年，特别喜欢自己的枕头的味道，尤其是小的，我可是随身携带，在飞机上也会拿出来陪伴自己。就算是会家乡暂住，也不可不带我的枕头！ |
如何能够在旅途中的夜晚有个好眠？为你整理了10项领队好眠心得：
参考以上要诀、带个自己熟悉的“臭臭”、选择适合自己的方式，那一夜好觉到天亮就比反掌还容易了！
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