很多人認為，睡得越多，就會越精神。
其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。
很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。
你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。
通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。
常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。
那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？又該幾點開始睡覺比較好呢？
不同年齡段的睡眠時間表:
| 年齡段 | 事宜睡眠時間 |
| 新生儿 | 20-22小時 |
| 2月嬰兒 | 18-20小時 |
| 1歲 | 15小時 |
| 2歲 | 14小時 |
| 3-4歲 | 13小時 |
| 5-7歲 | 12小時 |
| 8-12歲 | 10小時 |
| 13-18歲 | 9小時 |
| 成年人 | 7-8小時 |
| 60-70歲 | 5.5-7小時 |
夜間人體各器官工作時間表：
| 時間 | 進行狀態 |
| 晚上21:00至晚上23:00 | 免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜或聽音樂 |
| 晚上23:00至凌晨1:00 | 肝的排毒，需在熟睡中進行 |
| 半夜00:00至凌晨4:00 | 脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜 |
| 凌晨1:00至凌晨3:00 | 膽的排毒，需在熟睡中進行 |
| 凌晨3:00至凌晨5:00 | 肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出 |
| 凌晨5:00至早晨7:00 | 大腸的排毒，此時就上廁所排便 |
| 早晨7:00至早晨9:00 | 小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐 |
在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養成一個良好的生活作息習慣。
當睡眠生物鍾正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到了破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。
良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。
養成良好的睡眠習慣，保證高質量的睡眠。
今天小編也給大家帶來了一些關於睡覺的小貼士，幫助大家睡得更好！
1、放鬆一下才好睡
如果在15甚至20分鐘的時間裡你還沒有入眠，繼續躺在床上只會讓你變得焦慮。所以，最好的方法就是到另一個房間聽音樂或者讀書，等到睡意襲來的時候再去睡覺。
2、臥室不是你的工作室
你在臥室做越多的事情，例如看電視、工作等等，你入睡的難度就越大。所以，你的床最好只是你睡覺，還有……滾床單的地方。
3、調低臥室的溫度
調低臥室的溫度可以幫助你在睡眠中消耗更多的卡路里。調低臥室的溫度還有一個作用就是可以讓你睡得更快更好！
4、酒精不會讓你睡得更香甜
沒錯，酒精會讓你更快入睡，但是喝酒之後你的睡眠之後會下降，夜裡更容易醒來。再加上酒精的高卡路里，所以不要輕易地選擇酒精來催眠哦。
5、殺手鐧！晚上睡不著？看看這幅畫吧
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