38一下 today: 真正致肥元凶

相信不少减肥一族都觉得磅秤上数字比存款的数字更重要。其实，体脂率才是真正致肥元凶，所以正在瘦身路上奋斗的你别与数字抗战了，好好看管自己的体脂率才是瘦身王道。

什么是体脂率?
存在内脏和皮下，是脂肪在人体体重所占的比例，反应出人体内脂肪含量占全身体积的百分比。正常成年男性体脂率维持在15%至18%，而成年女性体脂率应维持于25%至28%，一旦脂肪过多，就容易肥胖。如今市面上有体脂机透过脂肪不导电的原理测量人体的体脂率，准确度颇高，因此下次战战兢兢量体重时，也别忽略了体脂率。

忽略体重数字
你没看错！除了在减肥的第1天记下原本体重，开始运动后的前2周别量体重。这是因为一旦开始运动，肌肉量会逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升或持平，可是日复一日，体脂却会慢慢下降。只要你不是因为做了运动而有借口大吃大喝，3周后会看到体重下降的好结果。

有氧运动来消脂
只要是全身性、有持续性动作就是有氧运动，如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车、羽毛球、跳绳等，有助增加身体的摄氧量，提升心跳率。当我们慢慢增加运动的强度和长度时，身体就会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力。须注意的是，有氧运动不建议“分期付款” 式的间歇训练，应该选择“一次缴清” 式的持续性锻炼，最好一次能持续操到20分钟以上，才可有效燃烧体内脂肪。

肌力运动来塑身
是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称为重量训练或无氧运动，仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽、哑铃、弹力绳等都是属于肌力运动类。肌力运动可塑造易瘦体质，帮你锻炼出紧实的身体线条，避免复胖危机。但别期望只通过肌力运动就能有效减肥，因为它不能持续增加身体的摄氧量而降低燃脂率，使身体犹如五华肉似的有一层肥油外夹着瘦肉，令减肥效果大打折扣。

要瘦也要吃
1. 多喝白开水，可促进新陈代谢，含糖饮料少喝为妙。
2. 挑战把谷类食品如白米、意大利面、面包等，换成蔬菜。蔬菜比谷类更慢消化，还能把体内多余水分排出。
3. 学会向甜食说“不”。甜食的糖分容易转化为脂肪，让人发胖。
4. 早午餐量多，晚餐量少，并且减少淀粉，避免脂肪增加。
5. 饮食尽量清淡，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，不要吃宵夜。