38一下 today: 边上班边瘦身

冗长且忙碌的上班时间导致上班族在下班后早已精疲力尽，又怎能有精力做运动呢！既然如此，那就趁上班当儿赶紧动动身体，把握时间维持美丽体态。

记得要站立
要瘦不难，只要站起来就行！站姿可大幅度扩大肺部，其1分钟的换气量比坐姿高出约20%，让氧气遍及全身，促进代谢与循环，进而提高脂肪燃烧率。当我们站立或保持站姿时，将会“动用”所有反重力的抗重力肌，从而有效锻炼并紧致全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。每小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓缓坐下是基本做法，因为缓慢活动对于肌肉的刺激更大，站立的同时记得深呼吸或做伸展动作，帮助缓解肌肉紧张，让减肥效果更好。

坐姿要端正
既然上班族无法改变必须久坐的事实，我们就不能忽视坐姿对体型所带来的影响。椅子太高或太低，让人不得不仰着头或低着头工作，这无形中会增加颈椎的负担。有些人在使用电脑时，会不自觉地为了看清屏幕而把身体向前倾，令全身的重量移至大腿，加重了下半身浮肿的问题。许多人坐的时候习惯把膝盖两侧向内弯曲，使得臀部关节变硬，最后形成O型腿或X型腿。
坐在位子上时，上半身应保持颈部直立，让头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠时，尽可能使手腕保持水平姿势，手掌中线和前臂中线应保持直线；下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

有事没事多走动
由于上班时间占据了我们每天1/3的时间，所以更需要多走动，以避免过多的脂肪堆积，走路时记得让脚跟先着地，有助消耗更多热量，腿的曲线也会变得紧实均称。进办公室时尽可能不搭电梯，多走几层楼不仅可增强心肺功能，更可锻炼腿部肌肉，并修饰腿型。当然，你也可利用可以离开座位的片刻，如影印或收送传真机等机会多走动走动。此外，走路时还要保持良好的姿势，挺胸、收小腹和臀部夹紧可说是基本动作，记住不紧缩小腹的话，就算走再多的路，也无法刺激腹部肌肉，小腹自然不会缩小，弓腰驼背则会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。