一星期5天至少有8个小时坐着埋头苦干，是不是觉得腰酸背痛，腰腹还横生一堆赘肉！午休时，不妨挪出10分钟做有效而不夸张的瑜伽动作，舒缓疲劳和压力，还能有效塑身。
1. 伸展手臂 -> 纤细麒麟臂
这个动作可让手臂外侧的肌肉得到彻底伸展，不但舒解手臂各个关节的酸痛感，还可锻炼手臂肌肉，快速甩掉拜拜肉。
Step 1: 双手放在背后，十指紧扣。可选择手握一物如围巾、外套或领带。
Step 2: 保持双手挺直，并将双手提高，同时，胸骨也会相应提高。
Step 3: 维持动作30至45秒，放松，重复动作。
2. 背部伸展 -> 甩走虎背熊腰
这个动作使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉，有助于消除缓解腰痛、背部酸痛等的困扰，同时美化背部线条。
Step 1: 侧身坐在椅子上，左边身躯面向椅背。双手放在椅背上，膝盖碰膝盖，双脚放平。
Step 2: 吸气时，脊柱挺直；呼气时，以脊椎骨挺直如逆时针转动身躯─即左手推，右手拉椅背。
Step 3: 吸气挺直，呼吸转动，重复动作数次，放松。
Step 4: 换方向，右边身躯面向椅背，重复以上动作。
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