38一下 today: 坐着也能瘦大腿

2015年12月26日星期六

坐着也能瘦大腿

我国四季如夏，热裤短裙是衣橱中不可或缺的单品，但是双腿是否拥有穿热裤短裙时不可或缺的条件呢？不需要繁复的锻炼动作，OL平日上班时也能利用坐在椅子上的时候做点小运动，解决大腿赘肉带给你的困扰！

坐着不忘抬腿
坐在椅子上时保持抬头挺胸，并且让臀部只坐椅子的1／3，慢慢抬起一腿并伸直，维持动作30秒放下，重复5次后再换另一腿。一开始会觉得酸痛难耐，持之以恒可渐渐增加重复次数。记得做完动作后按摩双腿，舒缓腿部肌肉。

大腿也来夹夹乐
同样坐着时只坐椅子的1／3，保持抬头挺胸姿势的同时，将枕头加到膝盖中间。大腿与腰际间感到酸楚感即代表动作让大腿内外侧的肌肉充分使力，有助脂肪燃烧达到瘦腿功效。初学者每次锻炼5分钟，而后渐渐加长锻炼时间至20分钟，夹着的物品也可从枕头换成书本／杂志，再到细薄的A4纸，效果会更显著。