38一下 today: 爆满胸肌:一定要尝试的4种不同的卧推变化!

2016年1月13日 星期三

爆满胸肌:一定要尝试的4种不同的卧推变化!



我们常说要训练保持变化,这才可以不断挑战肌肉,加速肌肉生长,所以你不能一成不变地利用相同的训练方法!

今天就以大家最爱的卧推为例,带来四种不同的卧推变化式,让你感受前所未有的卧推体验!

第一种:基本卧推

注意要点:

a.身体核心绷紧,脚踩稳,阔背肌锁紧

b.下杠时,手腕、手肘与地面垂直

c.杠铃路线约为弧线,下杠时碰触胸部中央偏下方

d.由核心,手臂,胸部产生力量

2. 暂停式卧推

注意要点:

a.发力方式及姿势跟基本卧推一致

b.杠铃碰到胸後,暂停1~3秒。

优点:

a. 让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)

b. 突破Sticking Point(关键点 顶住点)

粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度,例如进行弯举,你感到最重的角度应该是前臂跟地面平行的时候,那点就是Sticking Point。卧推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的时候。

 3. 离心卧推

注意要点:

a. 发力方式及姿势跟基本卧推一致

b. 杠铃下降的速度变长,可以在心里默数543…1.到底的时候快速推起!

优点:

a. 专注在胸大肌的离心收缩,从控制杠铃中获得离心训练的效果,产生更强的肌肉刺激

4. 窄握卧推

注意要点:

a. 握距并不是越窄越好

b. 握距约与肩同宽,杠铃下降至下胸部份

优点:

a. 训练更多三头肌及前三角肌

b. 可将更多压力放在胸大肌内则!


【大馬&新加坡最漂亮正妹】你Follow了嗎?
>>> http://www.38today.com/2015/07/blog-post_57.html

Best Deals today in www.freepromotoday.com