我们常说要训练保持变化，这才可以不断挑战肌肉，加速肌肉生长，所以你不能一成不变地利用相同的训练方法！
今天就以大家最爱的卧推为例，带来四种不同的卧推变化式，让你感受前所未有的卧推体验！
第一种：基本卧推
注意要点：
a.身体核心绷紧，脚踩稳，阔背肌锁紧
b.下杠时，手腕、手肘与地面垂直
c.杠铃路线约为弧线，下杠时碰触胸部中央偏下方
d.由核心，手臂，胸部产生力量
2. 暂停式卧推
注意要点：
a.发力方式及姿势跟基本卧推一致
b.杠铃碰到胸後，暂停1~3秒。
优点：
a. 让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃推起)
b. 突破Sticking Point（关键点 顶住点）
粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度，例如进行弯举，你感到最重的角度应该是前臂跟地面平行的时候，那点就是Sticking Point。卧推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的时候。
3. 离心卧推
注意要点：
a. 发力方式及姿势跟基本卧推一致
b. 杠铃下降的速度变长，可以在心里默数543…1.到底的时候快速推起！
优点：
a. 专注在胸大肌的离心收缩，从控制杠铃中获得离心训练的效果，产生更强的肌肉刺激
4. 窄握卧推
注意要点：
a. 握距并不是越窄越好
b. 握距约与肩同宽，杠铃下降至下胸部份
优点：
a. 训练更多三头肌及前三角肌
b. 可将更多压力放在胸大肌内则！
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