打造倒三角，9种引体向上全方位刺激背部！

打造倒三角、锻炼背阔肌，最有效的方法就是引体向上。今天我们挑选了9种不同方式的引体向上动作，让你全方位的撕裂背部肌肉！新手练胸，老手练背。练起来吧！

 

正手中握

 

正手宽握

 

正手窄握

 

反手窄握

 

反手中握

 

反手宽握

ARCHER引体

 

平行ARCHER

 

TANDEM grip引体

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