38一下 today: 9种低热量小食│助你渡过「口痕」时刻

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虽然大家表面上好像甚么都吃，但其实心底都在暗自盘算吃了这个会肥吗？需要在健身房上跑多少公里才能消耗掉？这9种小食，可助你渡过口痕为食时刻…

【NO.1 酸梅】热量：33大卡/100g 脂肪：0.9g/100g

酸梅属硷性食物，它可以当作解馋的零食。酸梅干可满足你想吃零食的慾望，想吃就吃。天气越来越热，忍不住想要吃冰激凌，不用多说冰激凌都是高热量，所以一定要忍耐，改换享用一杯冰凉的酸梅汁也是不错的选择!而且它还有助于让体内血液值酸硷平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。

【NO.2 低糖蒟蒻】热量：100大卡/100g 脂肪：0g/100g

蒟蒻所含的热量很低，小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。而且蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。

【NO.3 乳酪】热量：75大卡/100g 脂肪：2.7g/100g

乳酪裡面含有丰富的乳酸菌和钙质，帮助脂肪分解，防止体内堆积毒素。如果到了下午肚子不饿但又特别想吃点零食，可以来一杯乳酪！现在市面上还有很多含有鲜果粒的乳酪，不过我们建议可以买个乳酪机，在家自製乳酪，更加美味营养。

【NO.4 黑麵包】热量：164 大卡/100g 脂肪：1.8g/100g

你是不是看到白麵包外表都油光满佈，使你都不敢吃呢？全麦麵包口感又有点儿粗糙，那不如来试试黑麵包。黑麵包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。
而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。如果你还想有些变化，可以把黑麵包和黄瓜做成简单的薄片三文治，健康又美味！

【NO.5 紫菜】热量：177大卡/100g 脂肪：4.8g/100g

紫菜是一种低热量高纤维食物，20g乾海苔的热量只有30卡路里，怕长胖的你可以放心食用。海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸硷平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛髮乾燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
不过这裡要特别强调：每天的摄入量不要超过30g，过量可是会引起碘中毒的。而且晚上要少吃，不然第二天会水肿！

【NO.6 黑枣】热量：228大卡/100g 脂肪：0.5g/100g

别看它黑乎乎的，不如红枣那么光泽有食慾。但是黑枣中饱含了丰富的维生素和矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，有很高的药用价值。励志减肥的你可以长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

【NO.7 鱿鱼丝】热量：313大卡脂肪：1.3g/100g

烤鱼片经乾燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪裡含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。
它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休閒食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

【NO.8 小红莓(Cranberry)乾】热量：350大卡/100g 脂肪：0g/100g

这几年才开始流行的小红莓，它具有一种非常强力的抵抗自由基物质-生物黄酮，而且它的含量高居于一般常见的20种蔬果之冠。小红莓能降低胃溃疡及胃癌的发生率，提供给人体如抗生素般的保护能力，这种「天然抗生素」不但不会让身体产生抗药性，也不用担心会有药物副作用。
而裡面富含的另一种抗氧化尖兵-浓缩单宁酸，因此小红莓也被用来保护心血管健康。这一枚珍贵的小红苺能一面抵抗自由基对肌肤造成的老化伤害，一面为肌肤添加所需的营养元素，如此双管齐下，想不变年轻美丽恐怕也很难吧。

【NO.9 全麦纤维饼】热量：420大卡/100g 脂肪：13.7g/100g