38一下 today: 長期的訓練過度，你的腎還好嗎？

過度訓練最明顯的就是即使精神上很想訓練，但是實際的身體還是很疲憊。最需要注意就是狂熱的訓練者，crossfit和健美運動員了！最嚴重的後果就是長期的訓練過度，飲食太少，大量肌肉損傷導致的腎功能虛弱。基本上大家都明白力量訓練就會造成肌肉的損壞，然後通過營養補充，休息，肌肉才恢復成長。然而肌肉被損壞其實是對身體的一種傷害，肌肉纖維和細胞被撕裂，肌肉運動時也會產生很多毒素，氧化物質，ammonia, CO2…但是在休息期間身體可以慢慢的修復這些損傷，讓肌肉變的比之前還要強大。

但是清理這些有毒物質時必定需要腎的幫助，如果大量訓練再加上休息或者飲食不夠，時間久了身體會漸漸失去恢復功能，這些毒素也就會在身體里慢慢的累積。

狂熱的健身愛好者都喜歡給自己安排類似職業選手一樣的高強度訓練，同樣在crossfit 人群里，大部分crossfit 運動員訓練時都會用高強度訓練或者HIIT 訓練，他們會把這些原本應該是20-30分的高強度訓練拉長到1-2小時。這種高運動量會對肌肉造成很大的損害，也會大量產生代謝後的毒素，如果沒有足夠的恢復，時間久了就會對腎功能有所影響。