小腹的肥肉真的是很难消灭的敌人，无论如何死忍着全身颤动做Plank，但却很难有明显的效果，加上瘦小腹必须结合氧运动、力量训练和正确的饮食，才能甩掉腹部脂肪！好消息是，你只要多留意一下的食物，就可以加快平坦小腹过程，边吃边瘦咯！
• 菠菜拥有极低的热量，却拥有大量的维他命 C、维他命K、铁、钾、镁等，更有钙质，有助于肌肉收缩，它的高纤维，更可以帮助你拥有饱足感。
• 优格可以刺激益生菌，让好的细菌在你的肠道里滋长，不好的细菌就会造成腹胀而排出体外，健康又可让腹部平坦。
• 鸡蛋拥有很多营养，而且因为人体必需的氨基酸，蛋白质和脂肪的混合，带来饱足感却不会胀气。
• 鲑鱼拥有丰富的 omega-3 脂肪酸，可以加速新陈代谢，并含有可以打击胀气的蛋白质。
• 莓果里充满大量的纤维，当你吃下越多的纤维，就能越有效的阻止其他热量的吸收。
• 苹果除了是纤维的重要来源，还能帮助消化，促进减肥。其酚类还可预防心脏疾病。
另外，脂肪不一定都是坏事，像是不饱和脂肪，就是一种好的脂肪；血糖峰值会通知你的身体储存脂肪在身体的中央位置，也就是你的腹部，而不饱和脂肪酸则可以停止尖峰，有效阻止脂肪囤积的轨道。所以也要留意以下4种食物：
• 特级初榨橄榄油 简直就是健康的助推器，除了含有不饱和脂肪，更具抗发炎的特性，保养心血管，和促进大脑的好处，一天大约2茶匙用量，放在沙拉里或是直接食用都很方便，但切记勿将橄榄油加热使用，化学变化可能会使它产生有害的化学物质。
• 牛油果是另一种不饱和脂肪的超级巨星，但是，它们也都是高脂肪，所以一天不要吃超过超过4分之1杯的量。
• 黑巧克力可提高消化腹部脂肪的效果，而且可可含量越高效果越好，建议可食用可可含量在 70-85％ 间的巧克力。
• 杏仁除了含有不饱和脂肪酸，更是充满了纤维，蛋白质、维他命 E 和镁，有助于稳定身体的血糖水平。大多数健康专家建议一天食用20颗左右，这样也只有 165 卡路里的热量，非常适合嘴馋时吃的小点心。
作者：Tara
图片：Pinterest
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