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现代人缺乏运动、使用3C产品的生活习惯使然，肩颈僵硬几乎可以说是国民病，不分男女老少通通找上门来。然而随着气温降低，有没有感觉到早起时肩膀特别僵硬疼痛？这可能是由寒冷和睡眠品质不良引发的晨间型肩颈痛，放着不管会有头痛、下痢与倦怠感等各种麻烦。透过饮食和几个小动作，就可以轻鬆摆脱晨间型肩颈痛！
睡眠品质不佳、寒冷，造成晨间型肩颈痛
早上起床，总是感觉脖子和肩膀僵硬疼痛？治疗晨间型肩颈痛的权威，目黑西口医院南云久美子院长表示，早上起床时感觉肩膀僵硬是个危险信号。
肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲劳的物质也跟着囤积。晨间型肩颈痛如果放着不管的话，会有头痛、晕眩、下痢与倦怠感严重等各种身体不适的情况发生。
晨间型肩颈痛的主要原因在于睡眠品质不良。健康的人睡眠中副交感神经正常运作，睡眠中身体能保持放鬆，早上醒来时神清气爽。而有睡眠困扰的人副交感神经没有正常运作，活跃的交感神经让肌肉处于紧张状态，使得隔天一早醒来，感到肩膀僵硬。
晨间型肩颈痛在气温变低的季节更容易发作，身体受寒是造成肩颈痛发作的一大因素。许多人睡觉会将双肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空气之中，令血液循环更加恶化，疼痛的感受也因此更加明显。
南云久美子院长表示，虽然造成肩颈痛的因素很多，只要改善睡眠品质与做好保暖，就可以消除大半的症状。
肩颈痛需忌口的饮食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生鱼片
《一个动作消除肩颈痛》
STEP1背部挺直，双肩放鬆，将双手放在双肩上。
STEP2 用手肘部位画出圆圈，朝后转圈5~10回。往前、往上、往后、往下，尽可能将手肘伸展画出大大的圆圈。
往后转结束后，往前转圈5~10回。
◎ 小重点：转圈时保持呼吸，不须闭气；保持放鬆，不须用力。
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